Дневник питания и тренировок за 24.03.2015 (`разгрузка` - вторник)

Прониклась семенами чиа.
Хорошо удерживают влагу. Можно добавлять в различные мокрые десерты, если вы хотите, чтобы те превратились в "ослизлые" С улыбкой

Забавные.

Очень сильно разбухают в жидкостях и многократно увеличиваются в объеме, собственно это одно из их полезных свойств - удерживать влагу. На вкус, если тщательно разжевывать, напоминают семена льна, но не такие горькие. Хорошо идут в салаты.

Совет. Если Вы быстро насыщаетесь и у Вас проблема с перееданием, можно добавить семян, тогда пищу придется тщательнее пережевывать, усваиваться она будет лучше, а наедаться Вы будете быстрее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Гречневая каша (моя)	200	348	13.2	6.6	59.2
Льняное масло с облепихой	10	89.8	0	10	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	810	468.1	15.3	17.5	62.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Какао-бобы	10	53	1.3	5.3	0.9
Творожная масса сладкая 8% жирности	20	36.2	3	1.6	2.3
Кокосовая стружка, подслащенная	15	68.4	0.5	4.2	6.3
Итого	415	272.8	6.5	11.7	34.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA 6000 (Gaspari Nutrition)	6	22.8	6	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Говядина 2 кат.	140	235.2	28	13.7	0
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	75	62.3	7.5	3.9	0.1
Помидор (томат), парниковый	185	25.9	1.1	0	7
Итого	1106	346.2	42.6	17.7	7.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	155	170.5	34.1	0.9	5.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	708	365.2	41.9	7.3	26.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	500	5	0	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Дуовит для женщин	1	0	0	0	0
Цукаты	70	151.5	2.1	0	38.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	70	60.9	3.5	2.2	6
Итого	421	395.8	11.2	17.3	50.4
Итого за день	3960	1861	117.4	72.2	186.1