Елена
05.02.2015 19:33
Новые опыты в Новом году
Занялась кроссфитом и кикбоксингом. Нравится. Силовое кардио
значительно разнообразит тренировки. И эмоционально проще
воспринимается чем часовые аэробики или монотонные пробежки.
Помимо прочего хочу подсушиться к лету. Но на низкоуглеводной диете мариновать организм не хочу.
Решила попробовать диету белково-углеводного чередования. Попробовала - первую неделю были отличные результаты. 1,5 водно-жировых сантиметра с талии ушли буквально за 3-4 дня... но потом у мужа случился день рождение )) И загрузочный день перешел в загрузочную неделю... а потом закончился отпуск, началась рабочая депрессия... Так что, всё сначала.
"Хоть зубы выбиты, но опыт есть" (с).
PS:
Последние пару месяцев прогресса в уменьшении веса у меня почти никакого нет; иногда переедаю (правда однозначно полезной еды), потому что много и активно тренируюсь. Показателем является систематическое уменьшение в размерах, растет мышечная масса, выносливость - а цифры на весах меня стали волновать всё меньше и меньше.
Вообще заметила, что теперь, по прошествии почти года с МЗР я удивительно легко стала относиться к питанию. И даже если я переедаю,.. и даже если я переедаю не белком, а мороженым, шоколадом или шампанским (что там лукавить, праздники случаются) - я совсем не волнуюсь. Потому что каждый следующий день я воспринимаю как "первый день оставшейся жизни..."...
Главное, что я знаю, что надо делать, как надо питаться, как надо слушать свой организм, чего он хочет, а чего нет и в каких количествах.. - а значит мне ровным счетом ничего не страшно (в вопросах питания и "содержания в благополучии" своего тела).
Удивительная легкость, надо сказать от этого осознания появляется. Но к этому надо прийти. Даже зная на зубок культуру питания, еще полгода назад, таким умонастроением я похвастаться не могла.
Вот, делюсь с Вами, мои дорогие своей уверенностью. Всё у нас получится!
Помимо прочего хочу подсушиться к лету. Но на низкоуглеводной диете мариновать организм не хочу.
Решила попробовать диету белково-углеводного чередования. Попробовала - первую неделю были отличные результаты. 1,5 водно-жировых сантиметра с талии ушли буквально за 3-4 дня... но потом у мужа случился день рождение )) И загрузочный день перешел в загрузочную неделю... а потом закончился отпуск, началась рабочая депрессия... Так что, всё сначала.
"Хоть зубы выбиты, но опыт есть" (с).
PS:
Последние пару месяцев прогресса в уменьшении веса у меня почти никакого нет; иногда переедаю (правда однозначно полезной еды), потому что много и активно тренируюсь. Показателем является систематическое уменьшение в размерах, растет мышечная масса, выносливость - а цифры на весах меня стали волновать всё меньше и меньше.
Вообще заметила, что теперь, по прошествии почти года с МЗР я удивительно легко стала относиться к питанию. И даже если я переедаю,.. и даже если я переедаю не белком, а мороженым, шоколадом или шампанским (что там лукавить, праздники случаются) - я совсем не волнуюсь. Потому что каждый следующий день я воспринимаю как "первый день оставшейся жизни..."...
Главное, что я знаю, что надо делать, как надо питаться, как надо слушать свой организм, чего он хочет, а чего нет и в каких количествах.. - а значит мне ровным счетом ничего не страшно (в вопросах питания и "содержания в благополучии" своего тела).
Удивительная легкость, надо сказать от этого осознания появляется. Но к этому надо прийти. Даже зная на зубок культуру питания, еще полгода назад, таким умонастроением я похвастаться не могла.
Вот, делюсь с Вами, мои дорогие своей уверенностью. Всё у нас получится!
4
11
Сергей scr
05.02.2015 19:54
да, совсем забыл. За три недели на животе ушло 5 см
Елена
05.02.2015 19:58
Сергей
scr, БУЧ, насколько у меня сложилось представление, - это
именно шлифовка тела в процессе сушки; т.е. для постоянного режима
питания она не очень подходит.
Но чувствую себя очень комфортно и на БУЧЕ.
1) Поделюсь, на всякий случай, знаниями по БУЧ, м..б. кому-то пригодятся.
Рекомендуется от 2 до 5 дней держать белковых (чем ближе вы по телосложению к эктоморфу и чем быстрее у Вас обмен веществ, тем меньше белковых дней) и 1-2 дня углеводных (опять же, чем ближе Вы к эктоморфам, тем больше дней углеводной загрузки; если случай особо "заплывшего" эндоморфа, то хватает и 1/3 - 1/2 дня углеводной загрузки).
Считается, что если Вы начали чувствовать усталость и упадок сил, значит, замедляется обмен веществ - пора прекращать белковые дни и делать загрузку. У меня такой упадок был только в первые два дня БУЧ... А так - спокойной и комфортно продержалась 4 дня.
Питание комфортное, рацион вполне сбалансированный. Углеводов потребляю до 1 гр. на вес тела (в белковые дни), а это не мало, так что "сонной мухой" себя не чувствую абсолютно, пока всё нравится.
2) Что до "не есть после 19-00" - всё это ложь,... и провокация. Слушайте свой организм. Не надо засыпать, конечно, с ложкой во рту, но за пару часов до сна поесть можно, а если Вы занимаетесь спортом, то даже нужно. Конечно, если Вы в 21-00 уже спите, то после 19-00 имеет смысл не есть, а если вы полночи, к примеру, как я, еще работаете - прислушивайтесь к желудку, можно и поесть чего-нибудь легкого. Например, омлет с зеленью, творог, кусок мяса, наконец. Очень мягонько на ночь идет полужирное и жирное мясо - быстро насыщает, успокаивает психологически
... "поймали
мамонта, и на зимовку спать"
Но чувствую себя очень комфортно и на БУЧЕ.
1) Поделюсь, на всякий случай, знаниями по БУЧ, м..б. кому-то пригодятся.
Рекомендуется от 2 до 5 дней держать белковых (чем ближе вы по телосложению к эктоморфу и чем быстрее у Вас обмен веществ, тем меньше белковых дней) и 1-2 дня углеводных (опять же, чем ближе Вы к эктоморфам, тем больше дней углеводной загрузки; если случай особо "заплывшего" эндоморфа, то хватает и 1/3 - 1/2 дня углеводной загрузки).
Считается, что если Вы начали чувствовать усталость и упадок сил, значит, замедляется обмен веществ - пора прекращать белковые дни и делать загрузку. У меня такой упадок был только в первые два дня БУЧ... А так - спокойной и комфортно продержалась 4 дня.
Питание комфортное, рацион вполне сбалансированный. Углеводов потребляю до 1 гр. на вес тела (в белковые дни), а это не мало, так что "сонной мухой" себя не чувствую абсолютно, пока всё нравится.
2) Что до "не есть после 19-00" - всё это ложь,... и провокация. Слушайте свой организм. Не надо засыпать, конечно, с ложкой во рту, но за пару часов до сна поесть можно, а если Вы занимаетесь спортом, то даже нужно. Конечно, если Вы в 21-00 уже спите, то после 19-00 имеет смысл не есть, а если вы полночи, к примеру, как я, еще работаете - прислушивайтесь к желудку, можно и поесть чего-нибудь легкого. Например, омлет с зеленью, творог, кусок мяса, наконец. Очень мягонько на ночь идет полужирное и жирное мясо - быстро насыщает, успокаивает психологически
... "поймали
мамонта, и на зимовку спать"
Елена
05.02.2015 19:59
Сергей
scr, хороший результат )) а живот был сильно проблемной
зоной?
я к тому, что бываю проблемные участки, на которых жир горит в последнюю очередь? как эти участки себя повели за эти же 3 недели?
я к тому, что бываю проблемные участки, на которых жир горит в последнюю очередь? как эти участки себя повели за эти же 3 недели?
Светлана
05.02.2015 19:59
А кто над Вами смеется? Мне кажется главное для себя выбрать
правильную методику, если Вам так комфортно - вперед!
Елена
05.02.2015 20:02
Светлана
Вышенцева, никто не смеется )) - никому не позволим
Кстати о смехе. Психологи говорят, что во многих случаях насмешки вызваны тем, что люди. попросту завидуют или пытаются самоутвердиться, принизив, высмеивая успехи других. (Зачастую это происходит подсознательно, и люди сами не отдают себе в этом отчет).
Кстати о смехе. Психологи говорят, что во многих случаях насмешки вызваны тем, что люди. попросту завидуют или пытаются самоутвердиться, принизив, высмеивая успехи других. (Зачастую это происходит подсознательно, и люди сами не отдают себе в этом отчет).
Сергей scr
05.02.2015 20:04
Елена написал:нет... у меня режим, 22-00 - отбой. Поэтому мой режим для меня самый комфортный. Работаю я немного, по 8 часов в день. Стараюсь не перегружать свой организм.
Что до "не есть после 19-00" - всё это ложь
Сергей scr
05.02.2015 20:07
Елена написал:ноги и попа у меня относительно худые, я много бегал в своё время и локальное жиросжигание тут сыграло свою роль. А вот пузо - это для меня проблема. Мечтаю увидеть свой пресс
живот был сильно проблемной зоной?
Сергей scr
05.02.2015 20:13
Елена написал:Спасибо
никто не смеется )) - никому не позволим
Саша Мороз
09.02.2015 09:57
очень мотивирует, Спасибо! =)
Ashtray heart
09.02.2015 10:59
Хороший пост.
С уважением отношусь ко всем, кто занимается кроссфитом
По поводу БУЧ... Никогда не увлекалась ничем подобным, но давно заметила, что если заранее не планирую рацион, а ввожу по факту в МЗР, то очень часто при недостатке углеводов жиров выходит побольше и наоборот. По-моему, в этой системе что-то есть... )))
С уважением отношусь ко всем, кто занимается кроссфитом
По поводу БУЧ... Никогда не увлекалась ничем подобным, но давно заметила, что если заранее не планирую рацион, а ввожу по факту в МЗР, то очень часто при недостатке углеводов жиров выходит побольше и наоборот. По-моему, в этой системе что-то есть... )))
Короче, как бы на до мной не смеялись, но я худею по принципу: НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ