Елена
19.05.2014 10:03
Дневник питания и тренировок за 19.05.2014
Сегодня начала заниматься по новой программе тренировок. Пока все
нравится.
Подходов в перспективе будет, конечно, меньше. Сегодня осваивала упражнения с тренером просто.
Булочка на ночь - это, конечно, рецидив.
Но захотелось ущипнуть-попробовать свеженькую ))
Подходов в перспективе будет, конечно, меньше. Сегодня осваивала упражнения с тренером просто.
Булочка на ночь - это, конечно, рецидив.
Но захотелось ущипнуть-попробовать свеженькую ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
100
|
30.8 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Хлебцы злаковые, Dr. Korner |
10
|
31.1 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 726 | 387.3 | 14 | 18.3 | 41.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
135
|
58.1 | 1.2 | 0.3 | 10.9 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Хлебцы злаковые, Dr. Korner |
10
|
31.1 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 103.2 | 2.6 | 0.5 | 20.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA 2200 (Dymatize) |
4
|
8.4 | 2.2 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK) |
33
|
113.9 | 12.8 | 4 | 6.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 637 | 122.2 | 15 | 4 | 6.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Кета соленая |
70
|
128.8 | 17 | 6.7 | 0 |
| Морская капуста, вареная |
100
|
75.8 | 2.9 | 4.7 | 3.5 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы злаковые, Dr. Korner |
10
|
31.1 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
53.8 | 4.3 | 3.8 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
66
|
10.6 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 878 | 454.9 | 30.9 | 20.2 | 35.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
130
|
301.6 | 4.8 | 19.5 | 26.5 |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.4 | 0.9 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
100
|
30.8 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Квас хлебный |
20
|
5.4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 609 | 502.3 | 31 | 24.9 | 36.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочки сдобные |
8
|
27.1 | 0.6 | 0.8 | 4.4 |
| Итого | 158 | 27.1 | 0.6 | 0.8 | 4.4 |
| Итого за день | 3443 | 1596.6 | 94.2 | 68.6 | 145.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
74 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
4690 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
74 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
40 |
40 |
40 |
50 |
50 |
2570 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
74 |
Вес снаряда |
60 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
80 |
80 |
90 |
90 |
90 |
5510 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
11 |
21 |
31 |
31 |
940 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
50 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
20 |
20 |
830 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
800 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
17 |
17 |
17 |
580 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
6 |
6 |
200 |
Скручивания с верхнего блока сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
10 |
20 |
30 |
110 |
Вес снаряда |
0 |
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 785.3 ккал
Время: 65 мин
Повторения: 692 раз
Вес снаряда: 16120 кг
Новые рецепты
Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...
164.2
10.3
12.2
2.8
10
Запеканка творожно-яблочная
97.6
6.4
3.8
8.8
5
Кольраби с авокадо
82.2
1.8
5.8
4.8
12
Лучшие рационы
2024-11-01
Калорийность: 1189 кКал
2024-11-05
Калорийность: 1436 кКал
2024-11-02
Калорийность: 1366 кКал
Интересные блоги
