Елена
02.04.2014 08:45
Дневник питания и тренировок за 02.04.2014
Сегодня была очень эффективная тренировка на руки. Калорий,
конечно, она сожрала с гулькин нос, но зато я хорошо разработала
больную руку и плечи.
Завтра первый раз иду на тракцию шейного отдела. Тревожно. Но врач с очень большим опытом и хорошими рекомендациями. Удачи мне
Пусть все будет
благополучно!
Завтра первый раз иду на тракцию шейного отдела. Тревожно. Но врач с очень большим опытом и хорошими рекомендациями. Удачи мне
Пусть все будет
благополучно!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло с облепихой |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
202
|
90.9 | 6.1 | 3 | 9.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
103
|
101.7 | 3.7 | 2.3 | 17.6 |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 973 | 461.5 | 17.5 | 22.5 | 47.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
48
|
16.3 | 1.4 | 0.2 | 3.2 |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 418 | 250.9 | 4.5 | 14.1 | 25.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK) |
33
|
113.9 | 12.8 | 4 | 6.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочный |
50
|
23 | 0.3 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 283 | 136.9 | 13.1 | 4.1 | 11.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
50
|
49.4 | 1.8 | 1.1 | 8.6 |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
50
|
56 | 1.2 | 0.4 | 10.9 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Перец венгерский |
95
|
27.6 | 0.8 | 0.4 | 5.4 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
20
|
23.5 | 4 | 0.8 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
27.4 | 2.5 | 1.8 | 0.2 |
| Чай, растворимый, подслащенный сахарином натрия, со вкусом лимона, порошок, приготовленный |
250
|
5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Баранина, тазобедренная часть (Тушение) |
40
|
75.2 | 6.5 | 5.5 | 0 |
| Торт "Медовый" |
72
|
232.3 | 2.7 | 12 | 30.5 |
| Йод-актив |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 859 | 566.2 | 20.1 | 29.2 | 56.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
15
|
17.7 | 3 | 0.6 | 0 |
| Шампиньоны |
200
|
54 | 8.6 | 2 | 0.2 |
| Ватрушки (из дрожжевого теста) |
25
|
79.8 | 3.3 | 3 | 10.6 |
| Сахарный сироп |
1
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 492 | 157 | 14.9 | 5.6 | 12.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3425 | 1570.7 | 70.1 | 75.6 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
25 |
70 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
770 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
25 |
70 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
560 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
23 |
33 |
33 |
33 |
1500 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
25 |
70 |
Вес снаряда |
17 |
15 |
15 |
15 |
1080 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
40 |
130 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
7 |
7 |
850 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
910 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
25 |
90 |
Вес снаряда |
15 |
17 |
21 |
21 |
27 |
1890 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
18 |
18 |
18 |
1200 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
70 |
80 |
80 |
80 |
4650 |
Шраги со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
25 |
70 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1400 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 239.9 ккал
Повторения: 825 раз
Вес снаряда: 14810 кг
Время: 10 мин
2
2
Интересные блоги
19-01-2025
55.85 Отвес 250 г
Ужасно все бесит.
Но особенно бесит слово `вкусн...
13-01-2025
Дневник питания за 13.01.2025
64-й день взятия себя в руки.
39-й день новой конц...
12-01-2025
Непонятки с БЖУ. Считать или не считать? That is t...
В `теме` я с июня 2024. Но сопутствующий всеобщей ...
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
2025-01-14
Калорийность: 1189 кКал
Новые рецепты
Пока пробный шар. Если пойдет нормально, потом еще 4 приема нужно провести.