Блог Ларуся Джойс

Ларуся Джойс

17.05.2018 09:41

Дневник питания за 16.05.2018

Вернулась в МЗР спустя 4 года. У меня много времени занимает составление дневников. Попробую начать сначала .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе черный в френч-прессе без сахара	300	19	1	1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Икра горбуши зернистая	30	69	9	3	0
Масло сладко-сливочное несоленое	15	112	0	12	0
Ржаной хлеб, тосты	44	125	4	1	23
омега 3	1	8	0	0	0
Итого	590	361	16	20	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью	10	44	1	1	5
Итого	220	104	3	7	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка от Алешки	330	443	69	16	3
Кофе черный в френч-прессе без сахара	200	13	0	1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	90	12	0	0	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	850	485	71	18	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб, тосты	20	56	1	0	10
Сыр, рикотта, из обезжиренного молока	30	41	3	2	1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Кофе черный в френч-прессе без сахара	300	19	1	1	0
Итого	400	144	7	5	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0	0	9
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью	10	44	1	1	5
Итого	270	151	4	7	16
Итого за день	2530	1247	103	59	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ларуся Джойс

25.03.2014 18:04

Дневник питания и тренировок за 25.03.2014

Планировала одно, получилось другое, но все равно все строчки зеленые С улыбкой

Прикреплен дневник питания

1

Ларуся Джойс

24.03.2014 15:49

Привет всем. Кто-нибудь использовал в своих рецептах ` Талкан`? Это продукт из пророщенного зерна. М...

Привет всем. Кто-нибудь использовал в своих рецептах " Талкан"? Это продукт из пророщенного зерна. Меня интересует его состав. Основной состав на коробке написан и еще указано , что есть аминокислоты, цинк, магний, марганий, хром , железо.А сколько-не указано. И найти не могу. Где взять? может кто знает?

8

Ларуся Джойс

23.03.2014 10:06

Рецепт Паштет из сельди

Калорийность - 224.4 кКал; белки - 12.1 г; жиры - 18.3 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Сельдь атлантическая среднесоленая	200 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	70 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100 г
Петрушка	15 г
Укроп, свежий	15 г
Сыр голландский, круглый	100 г
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Морская капуста сушеная	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Масло сначала протереть на крупной терке. Оно не должно быть очень мягким, чтобы не прилипало к терке. Сельдь и яблоки почистить.
Все инградиенты порезать и смешать в блендере. Поставить готовый паштет в холодильник на 8-10 часов

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	224.4 кКал	13.33%
	Белки	12.1 г	15.92%
	Жиры	18.3 г	32.68%
	Углеводы	2.5 г	1.14%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	62 г	2.73%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

19.5%

b-car

4.6%

В1

2.3%

B2

11.6%

Холин

8.4%

B5

8.3%

B6

7%

B9

3.6%

B12

76.7%

C

8.3%

D

106%

E

5%

H

6.9%

вит.К

34.3%

PP

15.7%

Калий

10.6%

Ca

21.7%

Si

~

Mg

10.1%

Na

140%

P

28.8%

Cl

3.5%

Fe

14.4%

I

16.2%

Co

18.4%

Mn

3.2%

Cu

5.1%

Mo

4.7%

Se

9.7%

F

3.8%

Cr

39%

Zn

9.7%

1

Ларуся Джойс

23.03.2014 10:03

Дневник питания и тренировок за 23.03.2014

Сделала паштет из сельди. Получилось много.Надо теперь есть, а то вдруг испортится.
Может его можно заморозить? Прикреплен дневник питания

1

Ларуся Джойс

22.03.2014 16:08

Дневник питания и тренировок за 22.03.2014

и опять рейтинг не очень Прикреплен дневник питания

Ларуся Джойс

21.03.2014 20:27

Кто - нибудь делал паштет из творога с зеленью? Не помню рецепт. Подскажите.

1

2

Ларуся Джойс

21.03.2014 12:05

Рецепт Салат морковный с орехами

Калорийность - 301.4 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 27.5 г; углеводы - 7.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Морковь, красная	100 г
Орех грецкий	10 г
Миндаль	10 г
Фундук	10 г
Кунжут-семя	5 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10 г
Семена льна	3 г
Масло оливковое	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Морковь-потереть. Сверху посыпать всеми орехами и семенами. ( Их состав можно изменять). Можно добавить морскую сушеную капусту. Заправить оливковым маслом

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	301.4 кКал	17.9%
	Белки	6.4 г	8.42%
	Жиры	27.5 г	49.11%
	Углеводы	7.6 г	3.47%
	Пищевые волокна	4 г	20%
	Вода	54 г	2.38%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

132%

b-car

143%

В1

11.7%

B2

6.4%

Холин

2.2%

B5

7.1%

B6

9.2%

B9

5.3%

B12

~

C

4%

D

~

E

31.4%

H

0.1%

вит.К

7.8%

PP

11.5%

Калий

12.5%

Ca

9.9%

Si

~

Mg

28.1%

Na

1.3%

P

25.6%

Cl

1.9%

Fe

11.8%

I

2.2%

Co

23.6%

Mn

45.6%

Cu

25.6%

Mo

17%

Se

3%

F

2%

Cr

3.6%

Zn

10%

Ларуся Джойс

21.03.2014 11:38

Дневник питания и тренировок за 21.03.2014

Все зеленое, но рейтинг не очень. Прикреплен дневник питания

2

Ларуся Джойс

20.03.2014 19:20

Дневник питания и тренировок за 20.03.2014

Принимаю льняное масло в капсулах-300 мг.как рассчитать нутриенты?
В составе содержание ПНЖК омега- 3 ( альфа линолевая кислота) не менее 50%. Как это учесть?
может кто-то знает? Прикреплен дневник питания