Аня Корешкова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Аня Корешкова

12.02.2014 23:15

Дневник питания и тренировок за 12.02.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша геркулесовая	243	160.6	8.3	4.1	22.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52.4	2	0.3	10.4
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	16	33.1	4.8	1.4	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Итого	291	290.7	16.3	10	33.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медовик	38	118.2	3.2	1.9	23.7
Итого	38	118.2	3.2	1.9	23.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	110	37.4	3.1	0.4	7.3
Язык говяжий	100	173	16	12.1	2.2
Хлеб белый	18	47.9	1.6	0.6	8.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	45	65.3	7.7	3.8	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	323	402	34.7	22.7	18.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	240	84	1.7	0.5	15.6
Кефир, таллинский 1%	175	63	5.3	1.8	7
Итого	415	147	6.9	2.2	22.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
салат из овощей	60	16.3	0.9	0.1	2.9
Фасоль стручковая. Консервы	60	9.6	0.7	0.1	1.4
Кефир, таллинский 1%	60	21.6	1.8	0.6	2.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Шпинат	9	2.1	0.3	0	0.2
Итого	279	185.7	20.4	2.3	20.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, таллинский 1%	255	91.8	7.7	2.6	10.2
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3255	91.8	7.7	2.6	10.2
Итого за день	4601	1235.1	89.3	41.6	129.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

ольга корешкова 12.02.2014 23:25

Семь дней прошло, а как вес, скинулся или нет?

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Автор InnaLandina

Паштет из ядер подсолнечника

Автор Олеся

Салат теплый с куриным филе

Автор Татьяна