Аня Корешкова
10.02.2014 13:44
Дневник питания и тренировок за 10.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша |
228
|
190.8 | 8.2 | 3.4 | 31.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
85.3 | 6.3 | 6.5 | 0 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Итого | 588 | 378.5 | 18.3 | 13.3 | 47.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, таллинский 1% |
175
|
63 | 5.3 | 1.8 | 7 |
| Сушки простые из муки в/с |
10
|
33.9 | 1.1 | 0.1 | 7.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
15
|
73.4 | 1.2 | 3.3 | 9.7 |
| Итого | 200 | 170.3 | 7.5 | 5.2 | 23.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
119
|
49.5 | 2 | 0.2 | 9.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Горбуша |
49
|
68.6 | 10 | 3.2 | 0 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
33
|
47.9 | 5.6 | 2.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
21
|
47.9 | 1.8 | 0.3 | 9.5 |
| Сок томатный |
155
|
27.9 | 1.6 | 0.2 | 4.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 481 | 293.7 | 23.9 | 9 | 30.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из овощей |
100
|
27.1 | 1.5 | 0.1 | 4.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Навага беломорская |
100
|
91 | 19.2 | 1.6 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
17
|
44 | 1.3 | 0.5 | 8.5 |
| Итого | 2282 | 302.3 | 29.7 | 14.2 | 13.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
70
|
96.3 | 14.3 | 4.1 | 0.5 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
17
|
44 | 1.3 | 0.5 | 8.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 237 | 174.4 | 17.7 | 4.7 | 16.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, таллинский 1% |
250
|
90 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 385 | 153.5 | 8 | 3 | 23.2 |
| Итого за день | 4173 | 1464.5 | 103.7 | 49.3 | 155.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга корешкова
10.02.2014 14:34
молодец
