Natali
14.09.2024 23:51
Дневник питания за 14.09.2024
Доброй ночи !!! Дневник на сегодня в норме !!! Хорошо пока еду на
работу заполняю его , что беру с собой на обед и ужин взвешиваю
дома а фрукты , овощи и по мелочи уже на работе остается только по
граммам внести точность . Утром дома завтракаю и сразу записываю и
уже вижу примерно по кбжу и витаминам и минералам , натрий-калий
что мне нужно кушать . Есть продукты которые я могу есть часто ,
вот насильно не люблю кушать если даже это очень полезный продукт .
Вот люблю авокадо , много сразу нельзя есть , так я его каждый день
кушаю на завтрак 14-20 гр. и когда приезжаю к дочери сидеть с
внучкой , дочка пишет смс : мама авокадо для тебя купила и сыр бри
тоже купила 😋 Пустячок но приятно !!!😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат листовой |
35
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Говядина отборная нарезка (Ремит) |
28
|
27.2 | 3.4 | 1.4 | 0.3 |
| авокадо хасс |
17
|
27.2 | 0.3 | 2.6 | 1.4 |
| хлеб тихвинский |
42
|
92.4 | 3.3 | 0.6 | 18.5 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Форель филе слабосоленая (домашняя) |
20
|
29.5 | 4 | 1.3 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
24
|
14.4 | 0.7 | 0.8 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 453 | 399 | 21 | 21 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин классический 5% |
90
|
105.3 | 14.9 | 4.5 | 1.4 |
| Йогурт греческий "Teos" |
30
|
20.1 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Персик свежий |
100
|
53 | 0.9 | 0.2 | 11.8 |
| кофе растворимый заваренный на водопроводной воде |
180
|
7.9 | 1.1 | 0.2 | 0.5 |
| Сыр 17% Лапландия |
18
|
47.3 | 5 | 3.1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 718 | 233 | 24 | 8 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| минтай в кляре |
97
|
137.3 | 13.3 | 3.5 | 13.1 |
| Шампиньоны тушеные с луком |
30
|
11.8 | 0.7 | 0.6 | 1.4 |
| Макароны отварные из твердых сортов пшеницы |
60
|
72 | 2.2 | 0.4 | 12.8 |
| Болгарский перец |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец свежий |
86
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Помидоры грунтовые |
138
|
33.1 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Лук зелёный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп, свежий |
7
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Масло горчичное "Сарепта" |
8
|
72 | 0 | 8 | 0 |
| Слива черная |
65
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 6.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1156 | 393 | 20 | 13 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень тушеная с помидорами в сметане |
130
|
161.6 | 14.3 | 7.8 | 8.3 |
| Огурец свежий |
62
|
9.3 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Помидоры грунтовые |
97
|
23.3 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Семечки подсолнечника очищенные |
7
|
40.7 | 1.9 | 3.4 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 596 | 234 | 17 | 11 | 14 |
| Итого за день | 2923 | 1260 | 83 | 54 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Перец фаршированный свиным карбонатом,перловкой,луком,морковкой
60.2
6
1.3
5.8
13
Салат из цельнозерновых макарон
92.9
7.2
2.6
9.5
11
Рыбные Котлеты из наваги
95.6
15
3.4
1.4
13
Лучшие рационы
2024-09-09
Калорийность: 1127 кКал
2024-09-06
Калорийность: 1009 кКал
2024-09-08
Калорийность: 1244 кКал
Интересные блоги
