Дневник питания и тренировок за 19.07.2017

Очень долго ничего не публиковало, сначала было не до того, потом было некогда, а потом просто забыла или лень))))) Решила исправиться, представляю вашему взору вчерашний день...проходил он на работе....сильно не ругать)) вечером от стрессов на работе потянуло на сладенькое)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Хлеб дарницкий	40	86.4	2.8	0.4	18.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
колбаса вареная докторская ГОСТ	30	68.4	3.6	6	0
булочка бриошь с шоколадом	25	92.5	2	3.5	13.3
вафли венские	15	73.4	0.7	3.5	7.6
Итого	420	482.9	19.7	24.4	43.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115.2	1.8	0.6	25.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут вареный	150	186	12	2.6	27.8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	260	388.9	35.6	14.4	28.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
хлебцы хрустящие черничный злаков коктейль	30	96	2.7	0.6	19.8
Итого	230	186	8.7	3.6	29.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
булочка бриошь с шоколадом	25	92.5	2	3.5	13.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
МОРКОВЬ красная	150	52.5	2	1.5	10.4
шоколад горький российский 70%	15	82.4	1.4	5.9	5.4
Итого	350	421.2	15.1	25.5	34.4
Итого за день	1380	1594.2	80.8	68.6	160.7