Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

12.10.2016 16:55

Дневник питания и тренировок за 11.10.2016

11 числа конечно черте как все вышло, Опять напала я на этот сметанник, прям сметанниковая зависимость какая-то. Хоть по калорийности норм...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе без сахара	102	7.1	0.2	0.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	43	23.2	1.2	1.1	2.1
Хлеб дарницкий	42	90.7	2.9	0.5	19.4
Сыр колбасный копченый янтарный	43	114	9.9	8.3	0
Итого	530	235	14.3	10.3	21.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе без сахара	202	14.1	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
шоколад горький российский 70%	15	82.4	1.4	5.9	5.4
Аскорбинка с глюкозой (1 таблетка)	1	3	0	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Итого	718	201.5	5	9.2	22.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе без сахара	220	15.4	0.4	1.1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сметанник пирожное Мегамарт	115	389.9	5.2	18.7	52.9
Вода	300	0	0	0	0
хлебцы хрустящие гречневые	20	56	2.4	0.6	10.4
Итого	735	504.5	10.3	22.4	67.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
арахис жареный	40	220.8	10.4	18	6.8
Творог мягкий данон 5%	165	160.1	14.5	8.3	6.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	505	380.9	24.9	26.3	13.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	132	138.9	29	2.3	0.5
Хлеб дарницкий	10	21.6	0.7	0.1	4.6
Капуста белокочанная (Тушение)	140	34.8	2.1	0.2	6.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	482	195.3	31.8	2.7	11.3
Итого за день	2970	1518.1	86.3	70.9	136.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 104 ккал

Повторения: 30 раз

Время: 30 мин

1

4

Анна Демина 12.10.2016 16:58

А я так поняла что не важно что кушаешь лишь бы в норму по калориям ,белкам,углеводам и пр. влезть. Может я что то не так поняла.

Анна Демина 12.10.2016 16:59

Сегодня тоже мама сметанник принесла,но не переживаю-в норму пока влезаю.

Елена 12.10.2016 17:09

Анна Демина, все вы правильно поняли, но все таки лучше таким увлекаться пореже, а этим в последнее время похвастаться не могу)))

Елена 12.10.2016 17:09

Анна Демина, главное держать себя в руках)))

Лучшие рационы

Галина Ast

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Автор Море Перемен

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Автор Лера

Паштет из ядер подсолнечника

Автор Олеся