Дневник питания и тренировок за 08.10.2016

Восьмого числа тоже все не как надо))) К подруге ходили, было застолье с гостями...а у неё совсем ничего полезного на столе не найдешь, салаты с майонезами, жирная курица, вообщем как у большинства российских семей. Поэтому у меня была целая система)) Побольше белка в первой половине дня...пришла к ней сытой и просто потихоньку попивала вермут с соком, ничего не ела, пытались усиленно что-нибудь в меня скормить...мол я не правильный гость....а как объяснить не обидев, что все на столе у меня даже аппетита не вызывает....все в майонезе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Жарка)	80	16.1	1	0.1	3
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	5	0.4	0	0	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	160	279.4	23.4	20.1	1.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Аскорбинка с глюкозой (1 таблетка)	2	6	0	0	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	328.9	24.4	23.2	6.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожный данон (груша банан,клубника)	165	179.9	10.2	5.9	21.3
Кофе чёрный без сахара	70	4.9	0.1	0.4	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	33	17.8	1	0.8	1.6
Хлеб дарницкий	28	60.5	2	0.3	13
Сыр колбасный копченый янтарный	30	79.5	6.9	5.8	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	626	342.6	20.2	13.2	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Сок яблочный	750	345	3.8	0.8	75.8
Вермут	150	180	0	0	15
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1300	630.2	25.7	2.5	91.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий данон 5%	165	160.1	14.5	8.3	6.9
арахис жареный	30	165.6	7.8	13.5	5.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	495	325.7	22.3	21.8	12
Итого за день	2971	1628.9	92.6	60.7	145.3