Во тьме
11.11.2024 20:05
Дневник питания за 11.11.2024
Миновал третий день "взятия себя в руки". Пытаюсь понять сколько и
чего нужно есть, чтобы КБЖУ были наедены, но не пережраны, пока что
сложно найти золотую середину😩 чтож рано или поздно я пойму как мне
нужно, исправлю ошибки 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Яичный желток куриный |
18
|
63.7 | 2.9 | 5.6 | 0.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
76
|
18.2 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Лук Красный [Пятерочка] |
50
|
21 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Корейка Черкизово |
50
|
55 | 8.5 | 1.3 | 2 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
23
|
95 | 6.9 | 7.4 | 0.1 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Итого | 394 | 483 | 29 | 30 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы картофельные "Русская картошка" со вкусом зеленого лука и сметаны |
30
|
153 | 1.2 | 9 | 16.8 |
| Итого | 30 | 153 | 1 | 9 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Лук Красный [Пятерочка] |
25
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Хоритаки |
30
|
58.5 | 3.5 | 3.5 | 3.3 |
| Соевый соус микс Чили |
10
|
3 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Teos |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Детокс коктейль |
5
|
12.6 | 1.6 | 0.1 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 275 | 149 | 11 | 5 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный суп |
350
|
82.3 | 7 | 0.7 | 11.2 |
| Итого | 350 | 82 | 7 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет куриный из грудки |
70
|
143.7 | 13.8 | 8.5 | 2.9 |
| Итого | 70 | 143 | 13 | 8 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
222
|
35.5 | 2.7 | 0.4 | 4.5 |
| Корейская заправка для моркови sen soy |
32
|
64 | 0.4 | 1.9 | 11.2 |
| Соевый соус микс Чили |
10
|
3 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Кавказский жгучий Чили соус |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Йогурт греческий теос |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Итого | 324 | 140 | 7 | 3 | 19 |
| Итого за день | 1443 | 1152 | 70 | 57 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ferris wheel
13.11.2024 18:33
Мы с Вами одновременно решили "взять себя в руки". И у меня в
дневнике ещё двое отметили это совпадение - они тоже.
Во тьме
13.11.2024 20:07
Ferris
wheel, я думаю, это потому, что самое время😉 настал тот самый
день😌
Ferris wheel
13.11.2024 21:06
Во тьме,
😁
