Блог Любовь

Любовь

Блог Кулинарная книга База продуктов

Любовь

12.07.2024 17:45

Дневник питания и тренировок за 12.07.2024

День прошло спокойно. Удивительно, что днем заснула на 2 часа. Обычно днем не сплю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода не газированная «Юнона»	360	0	0	0	0
Рис отварной	63	29.7	0.6	0.1	6.6
Бедро курицы запечённое в духовке	54	121.5	15.7	6.5	0.5
Баклажаны Жареные с Овощами [Верес]	109	122.1	1.6	9.3	8.2
Итого	586	273	17	15	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишель Bottega del Sole с соевым соусом	110	230.9	7.2	3.9	42.1
Панакота	78	54.8	3.4	0.9	8
Итого	188	285	10	4	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода не газированная «Юнона»	720	0	0	0	0
Синабон с Корицей [Eurospar]	125	446.3	3	20.6	62.1
Итого	845	446	3	20	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, любительская свиная	60	187.2	7.5	17.5	0
Майонез	20	44	0.1	4	1.6
Хлеб для сэндвичей "Классический"	35	108.5	3.2	2.5	18.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Вода не газированная «Юнона»	360	0	0	0	0
Итого	530	352	11	24	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный кокос миндаль	250	150	30	0	6.3
Итого	250	150	30	0	6
Итого за день	2399	1508	72	65	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Если хочешь достичь результата, нужно делать хотя бы по чуть-чуть, но регулярно. Норму шагов за день выполнила.

Кручение обруча

	1	Итог
Время	20	20

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11000	11000

Результаты за день

Энергозатраты: 319 ккал

Время: 20 мин

Количество шагов: 11000

Любовь

11.07.2024 17:58

Дневник питания и тренировок за 11.07.2024

Булочки "Синабон" были лишние... А они еще остались...Что делать? Есть или не есть их завтра?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода не газированная «Юнона»	200	0	0	0	0
омлет с овощами	100	94	6	5.4	5.3
Сосиски [Папа Может ]	50	123.5	5	11.5	0
Спагетти Отварные [Шебекинские]	100	116	4.2	0.5	21.8
Кетчуп Heinz томатный	15	14.4	0.1	0	3.5
Майонез сливочный пломбир	15	73.5	0.2	7.7	0.9
Итого	480	421	15	25	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода не газированная «Юнона»	200	0	0	0	0
омлет с овощами	100	94	6	5.4	5.3
Рис отварной	70	33	0.7	0.1	7.4
Бедро курицы запечённое в духовке	70	157.5	20.3	8.4	0.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Соевый Соус Классический [Сэн Сой]	15	9	0.4	0	2
Итого	555	307	28	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чайный гриб	150	44.1	0	0	11.1
Синабон с Корицей [Eurospar]	160	571.2	3.8	26.4	79.5
кофе с молоком	180	30.1	1.3	1.8	1.8
Итого	490	645	5	28	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез сливочный пломбир	20	98	0.2	10.2	1.2
Хлеб «Столичный» в нарезке	40	80	3.2	0.4	14
Сосиски [Папа Может ]	50	123.5	5	11.5	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	180	317	9	22	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чайный гриб	200	58.8	0	0	14.8
Итого	200	58	0	0	14
Итого за день	1905	1751	58	89	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня потренировалась.

Выполнила мои любимые упражнения 8 minute ABS Buns от Jaime Brenkus в молодости. Раньше, когда я ходила в тренажерный зал под руководством тренера, мне не удавалось почувствовать все мышцы на ягодицах. А этот комплекс оказался просто чудо! Ягодички горят. Широкая улыбка

Главное, не надо приседать с тяжеленной штангой, от которой вены страдают.

Тренировка №1 16:30 17:10

Махи ногой стоя на коленях

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Любовь

10.07.2024 19:08

Дневник питания за 10.07.2024

Замечательный день! Сегодня ходила с мужем в раменную "Кинцуги". Сделали заказ. Ждем. Увидела, что у них можно посмотреть КБЖУ. Оказывается блюдо, которое я заказала очень калорийное (667 ккал.) и предательски вкусное. Хорошо, что после ужина, пошли гулять быстрым шагом. Покушали - скинули калории =)
Эх, если бы во всех кафе можно было смотреть калорийность блюд...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с мягким творогом 5%	131	164.9	15.2	9.6	4.5
Сосиски [Папа Может ]	50	123.5	5	11.5	0
Хлеб «Столичный» в нарезке	39	78	3.1	0.4	13.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Майонез сливочный пломбир	25	122.5	0.3	12.8	1.5
Салат листовой «Афицион»	15	2.1	0.2	0	0.3
Вода	180	0	0	0	0
Итого	553	508	24	34	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками	180	49	0.5	0.7	10.1
Пряники Коровка со Вкусом Шоколадного Молока [Рот Фронт]	16.5	61.1	0.7	1.1	12
Вода	200	0	0	0	0
Итого	396	110	1	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Темпура сет Кинцуги	1	667	21.4	31.7	74.2
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	180	9	0.5	0	1.1
Итого	470	676	21	31	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мажитель "Ягодный пунш"	400	180	1.6	0.1	42.8
чай черный заварной	180	5	0.7	0.2	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	680	185	2	0	42
Итого за день	2099	1479	50	68	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь

09.07.2024 15:06

Дневник питания за 09.07.2024

Привет! Ведение пищевого дневника здорово отрезвляет. Помогает видеть рацион питания. Оказывается сегодня я недобрала калорий: жиров многовато, белков маловато. Лето. Жара. Есть не очень хочется. Хорошо, что режим энерго сбережения (ничего неделания) включен. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода не газированная «Юнона»	200	0	0	0	0
Спагетти Отварные [Шебекинские]	70	81.2	2.9	0.4	15.3
Сосиски [Папа Может ]	50	123.5	5	11.5	0
Хлеб	40	111.4	2.9	2.2	20
Паштет "Риет из Утки" [Le Bon Gout]	50	199	7	19	0
Итого	410	515	17	33	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи к гречке	113	80.9	1.8	5.1	6.6
Гречка рассыпчатая	91	108.7	4.6	1.2	20.7
Вода не газированная «Юнона»	100	0	0	0	0
Итого	304	189	6	6	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай черный заварной	180	5	0.7	0.2	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	380	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Гречка рассыпчатая	75	89.6	3.8	1	17
Тушеные овощи к гречке (копия)	75	53.7	1.2	3.4	4.4
Филе Бедра Курицы в Собственном Соку [Боди Фуд]	75	108	11.3	6.8	0
Итого	325	251	16	11	21