Сергей Чернин
02.03.2014 04:04
Дневник питания и тренировок за 01.03.2014
Всех с первым днем весны! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
200
|
61.6 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Овсяные хлопья Haferflocken варка |
50
|
187.5 | 6.8 | 3.5 | 29.4 |
| Итого | 320 | 316.3 | 13.8 | 4 | 53.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
75
|
198.8 | 10 | 3.2 | 27 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
55
|
120.2 | 18.2 | 5 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Авокадо |
90
|
144 | 1.8 | 13.2 | 1.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 500 | 829.7 | 57.9 | 34.5 | 60.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
50
|
135.7 | 11.4 | 0.7 | 20.8 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 260 | 327.2 | 33.1 | 10.4 | 25.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный |
50
|
177 | 8.1 | 15.6 | 1.8 |
| Итого | 50 | 177 | 8.1 | 15.6 | 1.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
50
|
15.4 | 1.5 | 0 | 2.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
10
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 180 | 77 | 15.1 | 0.2 | 4.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 150 | 60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого за день | 1460 | 1782.9 | 132 | 65.8 | 155.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Сергей Чернин
02.03.2014 16:48
У нас дожди. Надеюсь к 8 распогодится
Интересные блоги
24-06-2024
Дневник питания за 23.06.2024
Жуткая слабость. Голова болела два дня и тошнило, ...
26-06-2024
Я сдаль)
Начну издалека. Когда мой ненаглядный свалил домой...
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Жара. То свет отключали, то интернет. Ела, ела, на...
Новые рецепты
Овощное рагу с грибами
41.3
2.7
1.1
4.7
32
Овсяноблин
196.9
9.6
6.2
25
7
Хлеб `Дарницкий`
180.4
6
0.9
37.1
4
Лучшие рационы
