Сергей Чернин
23.02.2014 18:14
Дневник питания и тренировок за 23.02.2014
Ну так себе, калорийность вписалась, белки опять нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Овсяные хлопья Haferflocken варка |
50
|
187.5 | 6.8 | 3.5 | 29.4 |
| Банан |
64
|
61.4 | 1 | 0.3 | 13.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 864 | 361.4 | 15.2 | 7.6 | 54.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
30
|
65.6 | 9.9 | 2.7 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
| Тунец натуральный. Консервы |
120
|
115.2 | 27 | 0.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 520 | 710.9 | 59.7 | 32.2 | 40.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель филе |
100
|
208 | 23 | 14 | 0 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
50
|
50.5 | 2 | 0.2 | 9.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
| Итого | 210 | 417.5 | 33 | 16.7 | 31.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 250 | 159.3 | 32.3 | 2 | 3.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 170 | 80.1 | 14.8 | 1 | 3.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 150 | 60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого за день | 2164 | 1782.7 | 159 | 60.6 | 148.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-10-02
Калорийность: 1086 кКал
2024-10-05
Калорийность: 1371 кКал
2024-10-03
Калорийность: 1356 кКал
Новые рецепты
Цукаты из тыквы с лимоном и апельсином
338.2
3.6
0.6
78.7
6
Салат овощной с говяжьей вырезкой
82.1
7.9
4.2
2.4
10
Шоколадные блинчики
123.5
8.5
4.7
11.8
0
Интересные блоги
