Елленка
09.08.2024 08:04
Дневник питания за 08.08.2024
А я на море пошла. Не хотелось так идти, потому что дел дома масса
за те дни, что я без выходных работала... Засекла время, 17 минут
шла до пляжа 😂 ну чего ж не сходить... Заставила себя, лежу и
кайфую. Сегодня лучшее море за всё лето. Освежает вода, не жарко,
людей мало, завтрак со мной. Кайф... Я молодец, что выбралась.
Утром сырники пожарила, кофе сделала...
Хорошо посмотреть на себя со стороны. За прошлый месяц я хорошо сбросила. Теперь цель не набрать ничего. Удержать вес, программа минимум. Программа максимум ещё бы минус пару кг 😉
Хорошо посмотреть на себя со стороны. За прошлый месяц я хорошо сбросила. Теперь цель не набрать ничего. Удержать вес, программа минимум. Программа максимум ещё бы минус пару кг 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
60
|
19.2 | 1.8 | 0 | 2.9 |
| Итого | 181 | 183 | 23 | 7 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кашка овсяная |
240
|
132 | 5 | 2.9 | 23 |
| Арахис |
11
|
60.7 | 2.9 | 5 | 1.1 |
| Итого | 251 | 192 | 7 | 7 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Свинина, вырезка |
130
|
184.6 | 25.2 | 9.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия] |
10
|
32.7 | 1.2 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 340 | 414 | 31 | 10 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Пшеничная клетчатка [Watt-N] |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
60
|
19.2 | 1.8 | 0 | 2.9 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 200 | 171 | 5 | 2 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филейная Ветчина [Папа Может ] |
70
|
60.9 | 7 | 2.1 | 3.5 |
| Хрустящие Хлебцы [Ого] |
10
|
31 | 1 | 0.2 | 6.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
35
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| хрен столовый |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 230 | 115 | 9 | 2 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Свинина, вырезка |
130
|
184.6 | 25.2 | 9.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия] |
10
|
32.7 | 1.2 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 340 | 414 | 31 | 10 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Цельнозерновой [Аютинский Хлеб] |
42
|
81.5 | 3.2 | 0.6 | 15.7 |
| Филейная Ветчина [Папа Может ] |
60
|
52.2 | 6 | 1.8 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 152 | 145 | 9 | 2 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 20 | 110 | 5 | 9 | 2 |
| Итого за день | 1714 | 1749 | 123 | 52 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
10-09-2024
Дневник питания за 10.09.2024
Джейсон Фанг в книге «Код ожирения» пишет: «Все по...
13-09-2024
Когда живёшь не свою жизнь, но потом...
Так случается. Особенно с женщинами. Это предопред...
09-09-2024
Нашли кота
Опять у нас всё не Слава Создателю.
Пошли вечером...
Лучшие рационы
2024-09-09
Калорийность: 1127 кКал
2024-09-10
Калорийность: 1229 кКал
2024-09-06
Калорийность: 1245 кКал
Новые рецепты
