Добрый день. Сегодня третий день тренировок. По-тихоньку вливаюсь. Начал нравится пилатес - маленькая победа. Похудению он не способствует, но помогает привести тело в тонус. Если вам так же не нравится тренироваться, попробуйте это направление. Утром очень бодрит - просыпаешься мгновенно и поднимает настроение. Всем хорошего дня!

Заставила себя сделать фото "до". Каждый раз я удаляла коллажи, потому что не могла смотреть на себя "со стороны". Зря. Ведь за прошедший год после родов я скинула с себя почти 20 кг. Интересно было бы сравнить тогда и сейчас. На сегодняшнем фото все не так плохо, как было, уже не стыдно смотреть. Считаю, что дело не только в сброшенных кг, но и в самооценке, самоощущении. За год я проделала кучу работы над собой. Я перестала себя ежеминутно критиковать, теперь энергию направляю в нужное русло. Я стала СЛЫШАТЬ комплименты от мужа, раньше я их пропускала мимо ушей, считала, что он просто пытается поднять мое настроение. Перестала отвечать "да нет, тебе кажется" на фразу "ты постройнела, похорошела". Я стала развиваться, пошла учиться. Жаль, раньше я себя не любила, не относилась бережно. До недавнего времени мой рот был помойкой, ведь в него залетала куча пищевого мусора. Любимым хобби было "посидеть в интернетике". Ошибаюсь. Исправляюсь. Влюбляюсь.

Добрый день.
Вчера был первый день занятий. Сделала комплекс для здоровых коленей и тренировку пилатеса (по пилатесу?). Чувства смешанные, понравилось или нет - сказать не могу. Довольна тем, что не пришлось себя заставлять - включила видео и сделала. Потратила один час. Самым сложным оказалось отвлечь ребенка😅 Теперь нужно вводить занятия в привычку, на одной мотивации далеко не уедешь. Буду рада, если комплекс для коленей мне поможет. Будучи подростком очень любила носить угги зимой, кто знает, они очень скользкие, падая, постоянно приземлялась на колени. Последней точкой стало падение со стремянки пару лет назад. Ездила в травмпункт, выкачивали жидкость. После этого колени ужасно болят, когда на них стоишь, многие упражнения тяжело выполнять из-за дискомфорта.
Сегодня планирую добавить 10-минутную растяжку. На этом пока и остановлюсь. Впереди долгая и монотонная работа. Раньше думала, что можно привести себя в порядок за год. Смешно🤭 Работы много, в том числе и с головой. От РПП медленно, но верно ухожу, а это не может не радовать.
Всем хорошего дня🙂

Решила начать вводить спорт в свою жизнь. Сложно. Я его не люблю. В моей семье не было активного вида отдыха, не было спорта, даже гуляли мы очень редко и мало, в основном по магазинам. Меня не пустили на кикбоксинг в 12 лет, в 16 лет не разрешили идти в спортзал. Так я и бросила идею заниматься спортом. А звоночком ввести спорт в жизнь уже сейчас стал розыгрыш абонемента в женский фитнес-зал. Я его выиграла 😅 было решено, что передаривать его не буду. Буду заниматься два раза в неделю с середины августа (пока не с кем ребенка оставить, у всех дела). У меня растет сын, и я хочу привить ему любовь к спорту с самого детства. Начну с домашних тренировок, как раз есть подписка на всем известный сайт Фитстарс. Пока упор буду делать на ровную осанку, правильное дыхание и пилатес. Выяснилось, что у меня сколиоз, лордоз и кифоз - весь набор искривленного позвоночника. Впереди посещение поликлиник, буду бороться за здоровую спину. Поэтому как никогда теперь важно полюбить хотя бы гимнастику, чтобы не страдать на ЛФК.

Всем здравствуйте.
Заметила, что при переходе на "ПП", начала есть разнообразно. Раньше мой рацион состоял из сладкого-соленого, не важно каких продуктов. Примерно подсчитала по ккал, выходило 3000-4000 ккал/день. Потому что только один мой любимый пончик выходит 600 ккал, а я могла и 4-6 пончиков за день съесть,запить обычной колой, а через час снова что-нибудь в себя закинуть. Сейчас ем 2-3 раза в день. За пределы дефицита вышла один раз на 200 ккал - не критично. В прошлые диеты после того, как сорвалась, бросала диету и заедала свое "горе". Как говорится, сгорел сарай-гори и хата. Сейчас такого нет. Вышла за пределы? Конец света не наступил. На следующий день я снова в строю. Пока лето, бывают дни без аппетита. Впихиваю в себя 1200 ккал и больше не могу (а это на 500 ккал меньше положенного), поэтому в голодные дни (они не часто) могу немножко перебрать. Разобралась с углеводами. В нашем теле они выступают строителями, а белок - строй-материалом. Углеводами пренебрегать нельзя! Но до сих пор бывает сложно их добрать в нужном количестве. Осваиваю новые рецепты пп-десерты. Мне нравится. Мне комфортно. Отвесы хорошие, первые недели наблюдала за весом каждый день, чтобы понять, где совершила ошибку. Сейчас планирую делать замеры и взвешиваться раз в 2 недели. Главное, спрятать весы и сантиметровую ленту🤭

Добрый день. Вчера анализировала и делала работу над ошибками (в теории) своего плана питания, которого придерживалась в прошлый раз при сбросе веса. Самая главная ошибка - недобор углеводов. В основном, углеводы я получала из овощей и фруктов. Я не ела крупы, хлеб. За то, я добирала кучу углеводов в дни зажора, естественно, из сладкого/мучного/фастфуда. Этот план был провальным. Я ела много белка (творог, курица, яйцо) в огромных количествах. Белок - незаменимый инструмент в строении и приобретении мышц, но для меня, человека неспортивного, был перебор. Белок - обязательно, но в нормальных, для моего организма, количествах. Я это осознала за обедом, когда передо мной стоял выбор: съесть 150 г гречки или доложить 150 г овощей к порции. В этот раз выбрала гречку. На данный момент, я считаю, что поступила верно, и я получила не только отвес в виде "ушедшей" воды, но и пользу для своего тела. Благодаря гарниру (углеводам) я наелась и мне не потребовался перекус в промежутке обед-ужин. До идеального рациона мне далеко. Но уже сегодня я составляю список продуктов, а завтра пойду закупаться. Хорошего дня всем, кто увидит данный пост. 🐣

Осталось скинуть 5 кг, в идеале 8 кг. Но главное кроется совсем не в похудении. Главное - стремление и дисциплина.
Я и сейчас себе нравлюсь в зеркале, но, конечно, хочется быть в лучшем теле, в здоровом и красивом теле.
Стремление -главный мотиватор для меня. Моя жизнь до декрета и сейчас поменялась на 180 градусов в лучшую сторону. Так почему же не может поменяться и мое тело? Конечно, может! К чему я и стремлюсь.
Дисциплина - встать и приготовить себе менее калорийую, но не менее вкусную еду. Я не буду отказывать себе ни в чем, но теперь появились рамки. За рамки выходить нельзя - главное правило. Ну а для качества тела - стремиться к идеальному кбжу. Сладостей - меньше, фастфуда минимум. Я не боюсь еды. Я не буду исключать картофель, масло, молоко, мучное, и т.д., я только лишь ограничу все эти продукты в количестве. Больше клетчатки, больше белка.
Начала уже сегодня. Почему сегодня? Для меня морально легче начать это делать в начале недели/месяца, как и для большинства. А сегодня понедельник, 1 июля. Но я уверена в себе, уверена в своих силах - я не брошу это дело. Ведь я люблю себя и желаю себе всего самого лучшего. И это важно.

Привет. Мне 25 лет. Рост 174 см. На данный момент мой вес варьируется от 63-66 кг. Идеальный вес для меня с исходными данными - 57-60 кг. Это вес, в котором мне легко, хорошо и уверенно. Я всегда была "скинни фэт". Худая, но с рыхлым телом, мало мышц, заметный жирок на животе и бедрах. Меня это не волновало, мне все нравилось. Спортом никогда не занималась. Два года назад я забеременела, всю беременность питалась неправильно и как итог - +35 кг к моменту родов. В роддоме я оставила 10 кг и гордо вернулась домой в мае прошлого года с лишними 25 кг. С двадцатью килограммами я справилась за год путем месяц ПП/месяц зажор. Моментами зал и домашние тренировки. Осталось скинуть 5 кг, в идеале 8 кг. Но главное кроется совсем не в похудении.