Дневник питания за 07.11.2024

Сегодня только завтрак был по плану, уютным и размеренным. А потом рабочий аврал и обед получился в пять часов. И такой себе, мы его слепили из того, что было🤷 Ну и ужин просто заполнялся, лишь бы заполнить. Самое нехорошее, что воду практически не пила - было настолько некогда. И завтра день не лучше предстоит. Эх, надо постараться хотя бы воду не забывать. Но зато успела сходить на занятия Зумбой - немножко подвигалась. У нас возрастная группа, поэтому нагрузка щадящая. Купила бананы - хочу завтра попробовать испечь сладкие вафли🍌А ещё пришла ржаная клетчатка - из неё народ булочки печет. Тоже хочется попробовать. Как теперь всё это успеть🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.9	4.3	2.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	35	25.6	3.5	0.7	1.4
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке	18	45.8	1.6	0.6	7.8
Паштет из куриной печени со сливками	12	19.5	2.2	0.9	0.7
Редис	8	1.6	0.1	0	0.3
Редис	4	0.8	0	0	0.1
Морская капуста лёгкая маринованная	20	4.8	0.1	0.2	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	249	355	35	17	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча	130	39.8	3	0.7	5.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Винегрет ноябрьский	219	89.8	3.5	0.4	16.4
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Гречка с индейкой и грибами в мультиварке	125	127	11.8	2	15.5
Итого	622	452	20	8	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	87	23.5	1.1	0.1	4.6
Паштет из куриной печени со сливками	43	69.7	7.8	3.1	2.5
Капуста белокочанная, квашеная	121	27.8	2.2	0.1	3.6
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Индейка, белое мясо	18	20.5	4.3	0.3	0
Итого	274	186	15	8	10