Дневник питания за 17.06.2024

Сегодня обратила внимание, что очень мало съела белковый пищи и много жирной. Почему то целый день испытываю чувство голода. Вроде поела встала сытая, через полчаса, как будто ничего не ела. Зарядка у меня сегодня была на даче приседания и наклоны 😃. В дневник как я поняла такую зарядку не занесешь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	100	71	2.5	1.5	10.3
Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности	10	39.2	0.8	1.9	4.7
Зелёный Чай с Клубникой и Малиной [Nestea]	100	30	0	0	7.3
Пирожное Шоколадное Суфле [ВкусВилл]	50	211	4.5	11.4	22.6
Итого	360	351	7	14	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	250	175	5	4	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Ребра Свиные К/в [Клинский Мясокомбинат]	30	90	2.4	9	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности	20	78.4	1.6	3.8	9.4
Итого	300	304	12	18	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	110	48.4	1	0.1	9.9
Итого	110	48	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Свинина, шейная часть (мякоть)	60	205.8	8.2	19.1	0
Салат из пекинской капусты,редиса,зелени	60	37.1	0.7	3	1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Яйцо перепелиное	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Итого	540	439	18	33	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	130	12	0	0	2
Итого за день	1690	1330	45	71	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 17.06.2024 16:00

А вам удается на 1300 ккал быть сытой? Я вот с трудом на 1500 держусь. Даже белок не спасает временами((( Полгода худею, каждый кусочек записываю. Результаты, конечно, есть. Но вот не могу даже в страшном сне представить, что придется оставшуюся жизнь жить на 1500 ккал. У многих читаю, что наедаются на маленьком калораже. Но как-то не верится....

Елена 17.06.2024 18:44

Майя, перекус помогают справиться с чувством голода, можно яблоко съесть, или просто воды выпить, на какое то время перебивают аппетит.

Майя 17.06.2024 18:53

Елена, пробовала. Ни яблоко, ни вода не помогают совсем. Яблоко, наоборот, прямо изжогу вызывает от одного взгляда. Широкая улыбка

Немного помогает кофе, аппетит перебивает на время. Но всё равно дискомфорт жуткий, если калорий мало. Возможно, это только мои тараканы. У меня холодильник в пешей доступности круглосуточно. Поэтому буду из кустов завидовать)))) Пусть у вас всё получится! От всей души желаю. Здесь очень теплое сообщество.

Елена 18.06.2024 02:58

Майя, можно любой фрукт не обязательно яблоко, кефир или йогурт. Делать пяти разовое питание, легче перенести голод.

Елена 18.06.2024 03:01

Ещё подбор калорий индивидуален, у меня небольшой рост 158 см.

Майя 18.06.2024 05:58

Елена, я слышала такие советы, опробовала. Допускаю, что всё индивидуально, но мне не помогает от слова "совсем". Вот я и удивляюсь, что других подобное выручает. Про пяти-шестиразовое питание -- тоже сначала так думала. Но по факту получаются маленькие порции и целый день страшно хочется есть. Поэтому методом проб и ошибок перешла на четырехразовое. Подумываю, как бы на трехразовый прием соскочить. Но тогда будут долгие перерывы и тоже очень плохо.

Елена 18.06.2024 06:13

Может попробовать добавки для снижения аппетита.