Екатерина
12.06.2024 20:41
Дневник питания за 12.06.2024
Добрый вечер! Сегодня третий день как я на пути к стройности и
осознанности)) пока учусь составлять здоровый и сбалансированный
рацион питания. Желаю всем крепкого здоровья и прекрасного
самочувствия!🍓🫐🍒🍋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
68
|
68.6 | 2.8 | 0.7 | 12.6 |
| Отбивная куриная грудка в кляре |
60
|
104.1 | 8.1 | 5 | 6.6 |
| Пармезан Тертый [Dolce Granto] |
20
|
74.4 | 6 | 5.6 | 0 |
| Маринованые кабачки |
71
|
73.6 | 0.8 | 5.3 | 5.7 |
| Абрикосы |
115
|
50.6 | 1 | 0.1 | 10.4 |
| Сливки 10% [Село Зеленое] |
20
|
23.6 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 534 | 398 | 19 | 18 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
123
|
29.5 | 1.4 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
26
|
53.6 | 0.7 | 5.2 | 0.9 |
| картофель отварной в воде |
137
|
93.2 | 2.7 | 0 | 19.2 |
| Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот] |
84
|
165.5 | 16.8 | 10.9 | 0 |
| Итого | 461 | 358 | 22 | 16 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
106
|
47.7 | 1 | 0.1 | 10.1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
180
|
120.6 | 5 | 7.2 | 7.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
34
|
87 | 0.8 | 0.2 | 19.6 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
271
|
119.2 | 2.4 | 0.3 | 24.4 |
| Итого | 591 | 374 | 9 | 7 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты курино-свиные |
122
|
192.2 | 28.2 | 7.9 | 1.8 |
| Кабачок (Жарка) |
62
|
12.8 | 0.3 | 0.2 | 2.4 |
| Итого | 184 | 204 | 28 | 8 | 4 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3050 | 1397 | 80 | 51 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Лаванда
12.06.2024 21:43
Всё получится!!!
