Алек Сантин
29.01.2025 05:27
Дневник питания за 29.01.2025
Железа нет, поэтому аэробика в приоритете. Жутко хочется пропотеть
до исподнего))) 35-40 минут - все, что могу себе позволить с утра,
поэтому добираю интенсивностью.
Сегодня буду доедать штрудли с картофелем и сердцем. Наготовила в
воскресенье. А теперь блюдо настоялось, так что будет еще вкуснее.
Раньше ела его только у бабушки и у мамы мужа. Теперь делаю сама,
позволяя себе некоторые вольности в приготовлении. Все-таки
капустно-мясные блюда - прекрасный вариант обеда или ужина, после
него тяжести в желудке не бывает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Артек" |
40
|
131.6 | 4.4 | 0.5 | 27.4 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
100
|
14.6 | 0.6 | 1.2 | 0.1 |
| Личи |
76
|
53.2 | 0.7 | 0.2 | 12.2 |
| Хлеб Губернский Бездрожжевой |
26
|
59.8 | 1.8 | 0.3 | 12.2 |
| Сыр Легкий [Oldenburger] |
50
|
125 | 14.5 | 7.5 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 697 | 417 | 22 | 13 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Сердце свиное |
100
|
101 | 16.2 | 4 | 2.6 |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
27
|
90.2 | 2.9 | 0.4 | 18.9 |
| Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Карамелью |
20
|
66 | 1.3 | 0.2 | 13.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 410 | 23 | 12 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Белый гриб сушеный |
7
|
20 | 2.1 | 1 | 0.6 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
3
|
10 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Гавайская Смесь [Есть Лето] |
130
|
105.3 | 3.5 | 0.5 | 21.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Крекер Бородинский |
1
|
134 | 5.9 | 8.2 | 8.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 526 | 477 | 35 | 21 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Бразильская Смесь [Ашан] |
130
|
58.5 | 3.4 | 2 | 6.9 |
| Индейка, грудка, только мясо |
120
|
136.8 | 28.4 | 1.8 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 434 | 37 | 15 | 35 |
| Итого за день | 2563 | 1739 | 118 | 63 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Анна Лиза
29.01.2025 05:30
Красивое фото) смешанные блюда редко кому удается эстетично снять.
Вики
29.01.2025 07:39
Для похудения советую DASH-диету - которая признана одной из самых
полезных для здоровья, потому что не только способствует
устойчивому похудению, но и снижает риск сердечно-сосудистых
заболеваний.
Вот можно посмотреть вводное видео, если интересно:
https://youtu.be/eWxW0cRw_ZY?si=WUSEiAjEvzQYgJTq
Вот можно посмотреть вводное видео, если интересно:
https://youtu.be/eWxW0cRw_ZY?si=WUSEiAjEvzQYgJTq
Алек Сантин
29.01.2025 08:34
Анна
Лиза, спасибо. Я на этом когда-то специализировалась
Алек Сантин
29.01.2025 08:35
Вики,
спасибо. Я теперь уже не на диете. Свою прошла от и до, теперь
поддержка и рекомпозиция.
Анна Лиза
29.01.2025 08:43
Алек
Сантин, о, тогда понятно)
