Алек Сантин
08.07.2024 19:26
Дневник питания за 08.07.2024
С утра шел дождь. Такой, что в потоке машин едва удавалось
рассмотреть впередиидущую. Но нам он не стал помехой, мы добрались
до аквапарка и отлично там наплескались.
Судя по умным часам на моей руке, я проплыла сегодня почти 2 км. Еще напрыгалась в волнах, отдохнула в хамаме и трижды устраивала контрастный душ для ног (такая дорожка из чередующихся бассейников с ледяной и теплой водой).
Судя по умным часам на моей руке, я проплыла сегодня почти 2 км. Еще напрыгалась в волнах, отдохнула в хамаме и трижды устраивала контрастный душ для ног (такая дорожка из чередующихся бассейников с ледяной и теплой водой).
Завтра рано утром выезжаем на сбор информации по генеалогии.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
10
|
26.5 | 1.3 | 0.4 | 3.6 |
| Горбуша соленая |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью |
80
|
74.4 | 2 | 0.1 | 15.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 232 | 16 | 9 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Whey Protein Complex 100% [Olimp Sport Nutrition] |
20
|
76.4 | 15 | 0.8 | 2.2 |
| Итого | 285 | 292 | 20 | 9 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта |
30
|
99.9 | 3.4 | 0.5 | 20.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые |
30
|
52.2 | 7.3 | 2.3 | 0 |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 6 | 6 | 0.4 |
| Соевый соус |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 292 | 232 | 16 | 8 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
30
|
102 | 4 | 0.8 | 18.4 |
| Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) |
40
|
25.2 | 0.2 | 0.1 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 359 | 198 | 5 | 4 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) |
120
|
124.8 | 24.5 | 3 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Тофу Паприка [Ясо] |
20
|
26 | 2.4 | 1.7 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 269 | 30 | 7 | 20 |
| Итого за день | 1806 | 1225 | 89 | 38 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алек Сантин
09.07.2024 13:54
Юлия, у
нас уже много собрано. Теперь собираем там, где еще не были.
Сегодня напишу про это
Новые рецепты
Персидский перловый суп Э джо с луком,морковью,кабачком,молоком,приправами ` Лина``
84.8
8.8
2.4
6.6
8
Кабачок жареный слайсами
67.2
1.6
2.2
9.9
15
Обед Мясо индейки карри
149.1
10.7
4.8
14.9
9
Лучшие рационы
2024-10-01
Калорийность: 1486 кКал
2024-10-01
Калорийность: 1686 кКал
2024-10-01
Калорийность: 2008 кКал
Интересные блоги
Так я узнала, что моя прапра...бабушка последнего ребёнка родила в 46 лет, тогда это было нормой, и он вырос и создал свою семью. Много интересного. Детей было много, и они умирали очень часто, не дожив до 3 лет. И позднее умирали. Настолько высокая смертность была, что из 11 детей до взрослого возраста оставалось трое. Так.