Алек Сантин
21.02.2025 14:55
Вот же повороты вселенной 😁 Стараюсь питаться как раньше, начинаю понемногу заниматься и тут хлобысь 💥 Приходит бывшая коллега и приносит каждому по пирожному 🍰

Все садятся пить чай. И если в другой день отказаться можно запросто, то сегодня - никак. Она приходит очень редко, а любим мы ее очень, что отказаться равносильно обидеть. Да, такие моменты тоже бывают в жизни.

Пообщались, похохотали, погрустили. Даже жаль, что рабочий день так быстро кончился. И все же дома не удержалась, сделала себе добавочную тренировку на 30 минут.

А теперь пора закупаться на неделю 😉

P.S. фото не мое, а пирожное именно такое

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу Овощное
130
39 1.6 0.1 7.3
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Криспы Алтайские Гречневые
9
34.8 1.2 0.3 6.4
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Творожный сыр Almette легкий
20
49.4 1.7 3.6 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Канадская Смесь
130
36.4 5.9 0.5 5.9
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8
Печенье Мультизлаковое
42
190.7 3.4 6.3 28.6
Exponenta Страчателла-Пломбир
200
70 12 0 6
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
100
169 27.5 5.7 0
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
40
140.8 5.5 1.2 25.7
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Крекер Бородинский
1
134 5.9 8.2 8.1
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
40
144.8 3 1.1 29.1
Айсберг (салат кочанный)
30
4.4 0.2 0 0.7
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 13
Алек Сантин
20.02.2025 12:36
Считаю дни. Еще два и можно браться за полноценные тренировки. Не терпится, но держу себя в руках.

Пока жду, изучаю особенности различных упражнений. Что можно делать, выполняя их, что нельзя, как дышать, какую мышцу нужно почувствовать при работе. Нашла несколько косяков, которыми грешила при тренировках раньше.

Наводила порядок в морозилке и обнаружила, что мы съели всю тыкву. А так хотелось вот такую, запечённую с корицей. В магазине сложно найти хорошую, но попытаться стоит. Уж очень это вкусно😋

P.S. Шла на работу и осознала, что очень хорошо ощущаю спину. Чувствую лопатки, изгибы, даже лямку спортивного бюстгальтера, которая проходит посредине спины. Обрадовалась как ребенок. Ведь год назад я едва двигать руками могла, не то, что ощущать лопатки. Улыбалась всю дорогу 😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное
40
136.8 4.6 1.3 26.6
Тыква
50
11 0.5 0.1 2.2
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Хлеб Цельнозерновой
30
80.1 2.4 1.2 15
Голец Камчатский
50
67.5 9.5 2.9 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
150
66 2.5 0.3 11.9
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Айсберг (салат кочанный)
30
4.4 0.2 0 0.7
Exponenta High-Pro Черника-Малина
160
99.2 20 0 4.8
Крекер Бородинский
0.5
67 3 4.1 4.1
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу Овощное
130
39 1.6 0.1 7.3
Макароны из муки высшего сорта
40
135.2 4.4 0.5 28.2
Полба (спельта), цельнозерновая, неприготовленная
40
136.4 5.8 1 24.5
Протеиновый творожный маффин на миндальной муке "Молочный шоколад"
55
181.5 7.7 12.1 5.5
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Detox Микс Полезных Овощей
130
41.6 3 0.6 6.2
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
100
262 23.9 17.8 0
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Печенье Мультизлаковое
21
95.3 1.7 3.2 14.3
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 6
Алек Сантин
19.02.2025 05:28
Мы даже не замечаем как именно разрушаем свой организм. Считаем, что просто живем, а оно само и внезапно. А вот время восстановления кажется нам долгой и муторной дорогой. Тяжело, согласна. Но и тут надо искать плюсы и наслаждаться изменениями. Радоваться каждому даже мельчайшему успеху.

Наслаждаюсь подвижностью руки. Восстановлением других функций организма. Да, снова приходится облегчить тренировки, но я понимаю, что только на три дня. А потом можно будет повышать активность и постепенно увеличивать нагрузки. Запасаюсь терпением и оптимизмом.

Сегодня балую себя и семейство домашними котлетами. Давно не ели. Отчего-то домашние котлеты вызывают столько теплых детских воспоминаний 😊

Все еще не получила результаты анализов... Обещали через 6 дней. Прошло 8. Сегодня буду вызванивать лабораторию. Волнительно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
40
133.2 2.8 0.4 29.6
Рисовые отруби, сырые
10
31.6 1.3 2.1 2.9
Криспы Алтайские Гречневые
17
65.8 2.2 0.6 12
Голец Камчатский
50
67.5 9.5 2.9 0
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты домашние
2
203.1 26.8 8.2 4.6
Смесь Овощная по-Деревенски
130
65 2.3 0.4 13.2
Протеиновый творожный маффин с карамелью
55
187 7.7 12.6 5.5
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисломолочный Продукт Exponenta High-Pro, Обезжиренный, без Сахара, Вишня и Пломбир
160
99.2 20 0 4.8
Кускус (кус-кус), сухой
40
150.4 5.1 0.3 29
Свинина, грудинка мякоть
20
120.4 1.6 12.7 0
Крекер Бородинский
0.5
67 3 4.1 4.1
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
30
105.6 4.2 0.9 19.3
Говядина, мякоть верхней части бедра, постное мясо
100
135 22.9 4.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
31.5 2.1 1.1 3.4
Пшеничная мука, первого сорта, витаминизированная
13
43 1.4 0.2 8.8
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Мятные Пряники
20
82 1.3 1.3 14.4
Горчичное масло
3
26.9 0 3 0
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Алек Сантин
14.02.2025 05:27
Прислушалась к себе. Поняла, что пора. Пора возвращаться к любимому железу. Пока вес небольшой - торопиться здесь незачем. Через пару недель буду увеличивать, но так же постепенно.Рука чувствуется, но уже не болит. Даже на сведении и подъеме мышца перестала ощущаться спазмом или болью. А вот шея все еще потягивает. Но оно и понятно, такой застой быстро не разойдется. Хотя на шрагах все прошло отлично. Продолжу работать над этим.Рацион снова урезала до 1800. Гормоны - штука серьезная. Посмотрим, услышит ли меня тело, поймет ли, что набор нам совершенно не нужен. Разве что мышцами😉
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
9
9
9
324
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
9
9
9
324
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4.5
4.5
4.5
162
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
9
9
9
324
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4.5
4.5
4.5
162
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
9
9
9
324
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 68 ккал
Повторения: 297 раз
Тоннаж: 1620 кг
 1 
 2
Алек Сантин
13.02.2025 18:56
Продолжаю отслеживать свое состояние и изучать всю возможную литературу. Оказалось, что я не учла один важный момент. А именно отказ от КОК. Оказывается при отмене этих препаратов гормоны устраивают очередную перестройку в организме. И одним из неприятных последствий этой перестройки является набор веса.

Вес может гулять от 3 месяцев до полугода даже при соблюдении дефицита и физнагрузках. У некоторых вес взлетает значительно. Нервишки пошаливают. Это я уже о себе 😁

Слежу, физнагружаюсь. Вот, даже кашу ем с мясом по утрам😁

И пусть только попробует пойти вверх этот чертов вес! И +2,7, которые нагоняют на меня страх, я таки добью!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо Кролика Тушеное
65
134.6 5.9 12.4 0
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Лаваш белый, обогащенный
50
137.5 4.6 0.6 26.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
40
114.4 8.2 8.8 0.2
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100
18 0.6 0.1 2.5
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Крекер Бородинский
1
134 5.9 8.2 8.1
Тунец кусочками в собственном соку
90
90 20.7 0.8 0
Протеиновый батончик bombbar манго банан
0.5
88.5 10 2.2 2
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Заливное из Языка
100
80 9.5 1.5 2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Exponenta Страчателла-Пломбир
200
70 12 0 6
Яблоко Голден
200
108 0.2 0.2 26
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
100
72 15.9 0.9 0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой
40
146.8 3 1.3 29.1
Цветная капуста
130
39 3.3 0.4 5.5
Маффин "Тирамису"
1
156.6 8.4 9.3 4.4
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 29
Алек Сантин
08.02.2025 07:19
Ура! Половина воды слилась! Вот только я не знаю из-за чего 😅 Повлиять могло столько факторов, что вычленить нужный пока даже не представляю как 😁

Хотя предположение есть. Это привычное для нашей семьи питание без всяких заморочек и изысков. С кашей, фруктами, нормальным соотношением бжу, вкусняхами днем и минимумом солений, желательно с утра до обеда. Как ели всегда. А все эти "утром упор на белок", "вечером только трава и мясо" - не про нас.

Вот и сегодня балую себя как раньше - сочниками с творогом яйчницей и зеленью. Вкусно и легко😉

Вот только сегодня идем поздравлять бабушку с днём рождения и, думаю, придется обедать чем-то тяжелым и жирным. Эх...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сочень
120
288 10.8 8.4 40.8
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Руккола
40
10 1 0.3 0.8
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
High-Pro Вишня - Пломбир
160
99.2 20 0 4.8
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо
100
132 22.4 4.1 0
Горох стручковый, замороженный, неприготовленный
40
16.8 1.1 0.1 1.6
Мангольд
40
7.6 0.7 0.1 0.9
Булгур, крупа
40
136.8 4.9 0.5 25.3
Протеиновый батончик bombbar манго банан
0.5
88.5 10 2.2 2
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 5
Алек Сантин
07.02.2025 05:26
Очередной эксперимент: ем соленое только утром. Посмотрим как скажется на отеках. Сейчас уже знаю, что на ночь точно ничего соленого нельзя даже в микроскопических количествах. Дневное употребление тоже сказывается на небольшой китайской деревушке. Осталось узнать, можно ли хоть что-то соленое есть по утрам.

Домашний массаж, противовоспалительные препараты и мази сделали свое дело - рука начала работать. Дам себе еще пару дней на восстановление, затем начну медленно нагружать. В общем, гантели ждут, а я радостно бегу им навстречу.

Сегодня в меню борщ. Со свежей капустой! Потому как вечером много соли вредно 😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная крупа "Артек"
40
131.6 4.4 0.5 27.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Груша азиатская (китайская)
100
42 0.5 0.2 7.1
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Криспы Алтайские Гречневые
12
46.4 1.6 0.5 8.5
Горбуша
30
42 6.2 2 0
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш белый, обогащенный
50
137.5 4.6 0.6 26.8
Котлеты домашние
2
203.1 26.8 8.2 4.6
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Низкокалорийный Соус Цезарь
35
45.5 0.7 3.9 1.4
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Айсберг (салат кочанный)
20
2.8 0.2 0 0.4
Конфета Метелица [Новосибирская Шоколадная Фабрика]
15
79.5 1.1 4.7 8.6
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пангасиус
120
207.6 20.2 14.2 0
Рис белый, крупа рисовая
40
133.2 2.8 0.4 29.6
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ Постный
200
118 3 2 22
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
80
153.6 21.2 7.1 0
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Хлеб Кишиневский
25
55 2 0.3 11.3
Протеиновый батончик bombbar манго банан
0.5
88.5 10 2.2 2
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 18
Алек Сантин
05.02.2025 05:16
Берегу руку, и продолжаю с ностальгией посматривать на гантели. Занимаюсь кардио каждый день. Конечно это не то, что силовые. Но насколько оно не то? Само собой это лучше, чем вообще ничего не делать, ожидая восстановления, но как сильно сдадут мышцы при таком раскладе?

Заливает по-прежнему жестко. Даже муж уже волноваться начал. В порядке бреда подумываю вообще убрать все соленое из дома и снизить соль в готовке до минимума. Но мне пресно, ёлки-палки. Да и поможет ли?

Творожная запеканка с тыквой - весчь! Вкусно очень. И ярко. Даже ребенок слопал, хотя тыкву не жалует.
Всем хорошего дня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
40
133.2 2.8 0.4 29.6
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
60
118.2 1.2 12.8 1.7
Яблочное пюре
50
41 0.3 0.1 9.5
Хлеб Кишиневский
40
88 3.2 0.4 18
Индейка, грудка, только мясо
70
79.8 16.6 1 0.1
Айсберг (салат кочанный)
20
2.8 0.2 0 0.4
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты домашние
2
203.1 26.8 8.2 4.6
Яйцо куриное
25
39.3 3.2 2.9 0.2
Пшеничная мука, высшего сорта
20
66.8 2.2 0.3 14
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.5 2
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Конфеты Адель
9
53.6 0.7 3.8 4.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
9 0.3 0.1 1.3
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Горбуша
40
56 8.2 2.6 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Криспы Алтайские Гречневые
12
46.4 1.6 0.5 8.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
9 0.3 0.1 1.3
Батат, картофель сладкий
150
90 3 0.1 20
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Фисташки несолёные, сухая обжарка
10
57.2 2.1 4.6 1.8
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
150
115.5 3 0.6 24.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо
95
125.4 21.3 3.9 0
Жир свиной топленый
10
89.6 0 10 0
Горошек зелёный, замороженный
70
53.9 3.7 0.3 6.4
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
100
29 3.1 0.3 2.4
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 19
Алек Сантин
04.02.2025 05:32
Кот опять скакал по мне все утро, когда самый легкий, но такой нужный сон. Паразит, одним словом. Но любимый паразит, что поделать? Ладно, бог с ним.

Позавчерашний вечерний салат от свекрови с маринованным баклажаном второй день приводит меня в китайскую деревню. Красотка! Глаза открываются с трудом, на весах страшные цифры. Не получился у меня выход в поддержку. Придется опять снижать калораж. Создается ощущение, что 1800 - мой идеал...

Рука ещё болит, но уже не так сильно. Тот "шмяк" был последствием застоя между шеей и плечом. Вернее сказать уже фиброза... Массажист в ноябре не смог до конца его проработать, позвал на повтор в апреле. Но дотерпеть не могу - утром шея как камень. Поэтому разминаю сама, муж помогает. Стало заметно меньше болеть. Надеюсь, выправим и рука болеть перестанет. А пока делаю голодное кардио и очень скучаю по железякам.

А это вчерашний утренний рисовый пудинг. Вкусная история.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
1
307.9 36.6 7.3 22.2
Тыква
70
15.4 0.7 0.1 3.1
Хлеб Ржаное Чудо [Хлебодар]
30
90.9 2.4 0.3 19.5
Антарктик криль авакадо
20
82.8 1.1 8.2 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
100
72 15.9 0.9 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Пшеничная мука, высшего сорта
3
10 0.3 0 2.1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Гречневая крупа продел
40
120 3.8 0.9 24.2
Зефир
42
138.6 0.4 0 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
68
77.5 16.1 1 0.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Айсберг (салат кочанный)
20
2.8 0.2 0 0.4
Granola шоколадная
1
180 3.8 6.9 24.1
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
85
15.3 0.5 0.1 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)
100
166 21.3 8.3 0
Картофель
100
77 2 0.4 16.3
Горошек зелёный, замороженный
70
53.9 3.7 0.3 6.4
Брокколи
100
31 2.6 0.3 3.9
Свинина, сало
10
74.8 0.5 8.1 0
Печенье Мультизлаковое
22
99.9 1.8 3.3 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Алек Сантин
01.02.2025 12:50
Ну вот и разобралась, какой ужин для меня в самый раз.
Белки, жиры в небольшом количестве, овощи - хороший такой салатник и угли. Но! Только не быстрые. Картофель, макароны, любые крупы, особенно цельнозерновые, на отеки и вес следующим утром никак не повлияли, не увеличили. И вот еще: к салату идеально добавить отруби. 5-10 грамм.
Кондитерка, выпечка и соленья любого вида заливают и разрешения не спрашивают. Вес не особо большой, поэтому максимум на 0,5-1 литра, но лицу и щиколоткам достается знатно. Вес тоже прибавляется.
При нормальном питании лишняя вода сливается. Вес держится в пределах нормы.
😉

А это яблоки запечённые с орехами из дня сегодняшнего

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Детское питание, Мясо, ветчина, пюре
50
48.5 5.7 1.9 1.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Лаваш белый, обогащенный
40
110 3.6 0.5 21.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30
75 8.4 4.4 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Зефир
42
138.6 0.4 0 34
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
100
192 26.5 8.8 0
Батат, картофель сладкий
100
60 2 0.1 13.3
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Фасоль стручковая
130
29.9 3.3 0.4 3.9
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Арахисовое масло жидкое
5
45 0 5 0
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Фисташки несолёные, сухая обжарка
10
57.2 2.1 4.6 1.8
Тесто постное
2
302.2 11 2.6 54.8
Масло грецкого ореха
5
44.2 0 5 0
Низкокалорийный Джем Абрикос [Zero]
40
16 0.4 0 3.2
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
100
147 30.1 2.1 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Низкокалорийный Соус Цезарь
25
32.5 0.5 2.8 1
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой
30
19.2 0.7 0.4 3.4
Тыквенное Масло
5
44.9 0 5 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги