Алек Сантин
30.01.2025 18:20
У нас резко похолодало, поэтому днём чуть не пробила лбом стол на
работе - внезапно уснула. Метеозависимость - приключения обеспечены
на всю оставшуюся😅
Сегодня ели кукурузную кашу. Сто лет ее не готовила, а тут, вдруг,
захотелось. А раз захотелось, то почему бы себя не побаловать?
Начинаю переход на поддержку. К черту галоп, пойдем медленно, но
уверенно. В два этапа. Завтра +50 калорий, через неделю еще +50. А
там уже и прибавлять нечего. Не думаю, что моя поддержка будет выше
1950. Мне и сейчас-то бывает многовато, и это при четырехразовом
питании...
Ну и, конечно, есть страх, что вес пойдет вверх. Оч страшно. Честно-честно 😔
Ну и, конечно, есть страх, что вес пойдет вверх. Оч страшно. Честно-честно 😔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Кишиневский Особый |
40
|
88 | 3.2 | 0.4 | 18 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая |
50
|
96 | 13.2 | 4.4 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Кукурузная крупа, желтая |
40
|
148.4 | 3.5 | 0.5 | 31.2 |
| Кокосовое молоко |
130
|
89.7 | 0.8 | 8.3 | 3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 430 | 21 | 13 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паназиатская Смесь |
130
|
150.8 | 3.3 | 10.1 | 11.7 |
| Котлеты домашние |
2
|
203.1 | 26.8 | 8.2 | 4.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 492 | 34 | 18 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
90
|
123.8 | 18.4 | 5.3 | 0.7 |
| Фасоль, запеченная, домашнего приготоления |
50
|
77.5 | 2.8 | 2.6 | 8.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Печенье Какао |
33
|
150.2 | 2.6 | 5.3 | 22.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 467 | 30 | 17 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильская Смесь [Ашан] |
85
|
38.3 | 2.2 | 1.3 | 4.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Минтай |
85
|
61.2 | 13.5 | 0.8 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Сыр Легкий [Oldenburger] |
20
|
50 | 5.8 | 3 | 0 |
| Масло Тыквенное [Eleo] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Груша в Карамели |
1
|
133 | 10 | 5.8 | 6.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 900 | 434 | 38 | 19 | 23 |
| Итого за день | 2705 | 1824 | 124 | 69 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
17
Алек Сантин
29.01.2025 05:27
Железа нет, поэтому аэробика в приоритете. Жутко хочется пропотеть
до исподнего))) 35-40 минут - все, что могу себе позволить с утра,
поэтому добираю интенсивностью.
Сегодня буду доедать штрудли с картофелем и сердцем. Наготовила в
воскресенье. А теперь блюдо настоялось, так что будет еще вкуснее.
Раньше ела его только у бабушки и у мамы мужа. Теперь делаю сама,
позволяя себе некоторые вольности в приготовлении. Все-таки
капустно-мясные блюда - прекрасный вариант обеда или ужина, после
него тяжести в желудке не бывает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Артек" |
40
|
131.6 | 4.4 | 0.5 | 27.4 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
100
|
14.6 | 0.6 | 1.2 | 0.1 |
| Личи |
76
|
53.2 | 0.7 | 0.2 | 12.2 |
| Хлеб Губернский Бездрожжевой |
26
|
59.8 | 1.8 | 0.3 | 12.2 |
| Сыр Легкий [Oldenburger] |
50
|
125 | 14.5 | 7.5 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 697 | 417 | 22 | 13 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Сердце свиное |
100
|
101 | 16.2 | 4 | 2.6 |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
27
|
90.2 | 2.9 | 0.4 | 18.9 |
| Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Карамелью |
20
|
66 | 1.3 | 0.2 | 13.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 410 | 23 | 12 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Белый гриб сушеный |
7
|
20 | 2.1 | 1 | 0.6 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
3
|
10 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Гавайская Смесь [Есть Лето] |
130
|
105.3 | 3.5 | 0.5 | 21.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Крекер Бородинский |
1
|
134 | 5.9 | 8.2 | 8.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 526 | 477 | 35 | 21 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Бразильская Смесь [Ашан] |
130
|
58.5 | 3.4 | 2 | 6.9 |
| Индейка, грудка, только мясо |
120
|
136.8 | 28.4 | 1.8 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 434 | 37 | 15 | 35 |
| Итого за день | 2563 | 1739 | 118 | 63 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Алек Сантин
28.01.2025 18:39
Работаю с рукой. Все еще болит, но упорно заставляю себя не
напрягать ее. Если это и растяжение. То не настолько сильное, как я
думала.
А еще накатила какая-то апатия с конца прошлого года и до сих пор не отпускает. Может потому что все планы тогда пошли прахом, а может потому что устала быть там, где я есть и ждать, когда все это закончится. Но раньше уйти не могу, будет еще хуже. Ничего пока не радует. Не депрессия, конечно, но и не "все нормально".
Надо что-то со всем этим делать. Ждать и догонять - нет занятий хуже
А еще накатила какая-то апатия с конца прошлого года и до сих пор не отпускает. Может потому что все планы тогда пошли прахом, а может потому что устала быть там, где я есть и ждать, когда все это закончится. Но раньше уйти не могу, будет еще хуже. Ничего пока не радует. Не депрессия, конечно, но и не "все нормально".
Надо что-то со всем этим делать. Ждать и догонять - нет занятий хуже
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли хрустящие запечённые шоколадные (гранола) |
1
|
180 | 3.8 | 6.9 | 24.1 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Ветчина Сочная |
20
|
20 | 2.2 | 1 | 0.6 |
| Хлеб Губернский Бездрожжевой |
26
|
59.8 | 1.8 | 0.3 | 12.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 746 | 492 | 26 | 22 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Фасоль стручковая |
40
|
9.2 | 1 | 0.1 | 1.2 |
| Печенье, малиновый чизкейк |
1
|
121 | 10 | 4.7 | 6.2 |
| Криспы турецкие булгур киноа |
13
|
53.7 | 2.2 | 0.8 | 9.1 |
| Сыр Легкий [Oldenburger] |
15
|
37.5 | 4.4 | 2.3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 528 | 449 | 43 | 13 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Фузилли Цельнозерновые [Barilla] |
40
|
140.4 | 5.2 | 1 | 25.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 365 | 22 | 15 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
300
|
228.9 | 23.7 | 3.9 | 19.5 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Криспы турецкие булгур киноа |
12
|
49.6 | 2 | 0.8 | 8.4 |
| Антарктик криль авакадо |
20
|
82.8 | 1.1 | 8.2 | 1.1 |
| Конфета Метелица [Новосибирская Шоколадная Фабрика] |
15
|
79.5 | 1.1 | 4.7 | 8.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 465 | 30 | 18 | 40 |
| Итого за день | 2376 | 1772 | 122 | 69 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Алек Сантин
23.01.2025 05:33
Вес по-прежнему на месте. Это радует. Живем, трудимся, тренируемся.
Сегодня оч здорово позанималась, но чуток не хватило. Надо, видимо,
кое-где вес увеличить. Попробуем-с
Вчера ела вот такую вкуснятину - рыбу под маринадом. Безумно
вкусно!
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [Лузинская Крыночка] |
150
|
180 | 33 | 2.7 | 5 |
| Манная крупа |
20
|
66.6 | 2.1 | 0.2 | 14.1 |
| Псиллиум цельный |
15
|
0 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
33
|
51.8 | 4.2 | 3.8 | 0.2 |
| Кокосовые Кранчи [Парфэ Декор] |
10
|
70.3 | 0.7 | 6.5 | 2.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 548 | 439 | 41 | 15 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) |
40
|
41.6 | 8.2 | 1 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Брокколи |
70
|
21.7 | 1.8 | 0.2 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Печенье с Овсяными Отрубями и Злаками без Сахара |
1
|
120 | 2.3 | 4.5 | 15 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 420 | 16 | 14 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
120
|
186 | 29.1 | 6.8 | 0 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Сыр Творожный Легкий 18% [Альметте] |
20
|
43.4 | 1.7 | 3.6 | 1.1 |
| Крокант с Миндалем |
14
|
79.8 | 0.8 | 5.3 | 7.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 659 | 511 | 35 | 21 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Barills 5 злаков |
40
|
140 | 5.6 | 0.6 | 27.6 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо |
100
|
132 | 22.4 | 4.1 | 0 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Конфета Метелица [Новосибирская Шоколадная Фабрика] |
15
|
79.5 | 1.1 | 4.7 | 8.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 416 | 30 | 14 | 40 |
| Итого за день | 2387 | 1787 | 123 | 66 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Алек Сантин
21.01.2025 06:19
Отлично позанималась!
Кажется пора на биоимпенданс. Есть вероятность, что те самые 1,5 кг это не вода и не жир, а мышцы. Только сегодня задумалась об этом, спустя 4 месяца плотных тренировок с железом. Как-то не до того было 😅
А это вчерашний ужин, сфотографированный на скорую руку 
Всем хорошего дня!
Кажется пора на биоимпенданс. Есть вероятность, что те самые 1,5 кг это не вода и не жир, а мышцы. Только сегодня задумалась об этом, спустя 4 месяца плотных тренировок с железом. Как-то не до того было 😅
А это вчерашний ужин, сфотографированный на скорую руку
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
612 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
1275 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
612 |
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Упражнение лягушка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
306 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
7.333 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 120 ккал
Повторения: 399 раз
Тоннаж: 3525 кг
Время: 7.333 мин
7
Алек Сантин
20.01.2025 13:33
Никак не проходит чувство, что мне не хватает еды. Вроде бы сыта,
но вот это беспощадное чувство "недоела" как назойливая муха звенит
и звенит. Видимо ЦНС все-таки устала от длительной диеты. Пора мне
на поддержку. Сбросить бы вот только те самые лишние 1,5 кг,
которые никак не хотят испариться с начала новогоднего
жора...
~
Завтра силовая. Соскучилась. Пришлось в субботу пропустить по вполне уважительной причине. Нет у меня желания истязать свой организм. Надо уметь и здесь потерпеть, чтобы не стало хуже.
~
Забываю сфотографировать еду, когда получается красиво на тарелке. В последнее время все чаще в судочках еда, но случается на выходных красотища. Пора вспоминать навыки. Еда должна быть не только вкусной, но и красивой. А красотой можно с людьми поделиться.
~
Завтра силовая. Соскучилась. Пришлось в субботу пропустить по вполне уважительной причине. Нет у меня желания истязать свой организм. Надо уметь и здесь потерпеть, чтобы не стало хуже.
~
Забываю сфотографировать еду, когда получается красиво на тарелке. В последнее время все чаще в судочках еда, но случается на выходных красотища. Пора вспоминать навыки. Еда должна быть не только вкусной, но и красивой. А красотой можно с людьми поделиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
7
|
19.7 | 0.2 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб с льняной мукой |
1
|
37.1 | 1.2 | 0.8 | 5.9 |
| Сыр Творожный Легкий 18% [Альметте] |
20
|
43.4 | 1.7 | 3.6 | 1.1 |
| Горбуша |
20
|
28 | 4.1 | 1.3 | 0 |
| Низкокалорийный Сироп Чёрная Смородина [Zero] |
35
|
6.7 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Печенье с Медом и Орехами [Belvita] |
22
|
99 | 1.6 | 3.4 | 15 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 636 | 464 | 19 | 16 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак |
20
|
16.8 | 3.7 | 0.2 | 0 |
| Горбуша |
20
|
28 | 4.1 | 1.3 | 0 |
| Петрушка (корень) |
20
|
10.2 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Макароны из муки высшего сорта |
20
|
67.6 | 2.2 | 0.3 | 14.1 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Exponenta high pro манго - маракуйя |
160
|
99.2 | 20 | 0 | 4.8 |
| Хлеб с льняной мукой |
1
|
37.1 | 1.2 | 0.8 | 5.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 482 | 263 | 32 | 2 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
130
|
201.5 | 31.5 | 7.4 | 0 |
| Брокколи |
70
|
21.7 | 1.8 | 0.2 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Ромашка [Шоколадная Фабрика Новосибирская] |
15
|
67.5 | 0.6 | 2.4 | 10.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 484 | 40 | 16 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) |
100
|
104 | 20.4 | 2.5 | 0 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
40
|
85.2 | 2 | 5.6 | 7 |
| Кукуруза, консервы |
65
|
37.7 | 1.4 | 0.3 | 7.3 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 419 | 29 | 14 | 42 |
| Итого за день | 2398 | 1633 | 121 | 50 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Алек Сантин
16.01.2025 09:23
Долгое время тренировалась, поверхностно изучив влияние нагрузки на
мышцы. Полагаю, так делают многие, у кого есть готовая программа
или занимаются с тренером ("он ведь думает, а я делаю"
. Теперь же
решила разобраться в вопросе более глубоко.
Пока изучала включающиеся мышцы при различных упражнениях задалась вопросом, ответ на который пока не нашла, но может быть кто-то подскажет или укажет направление движения в изучении.
Почему большая часть программ для девушек напирает на работу с мышцами ног и попы? Ок, я понимаю, что это основной запрос самих девушек чаще всего. Но, если взять меня в качестве испытуемого-тренируемого, то мой запрос не ноги и не попа, а спина и кор по определенным причинам. И вот, делая запрос на составление программы тренеру, я получаю в целом очень грамотную расстановку упражнений-повторов-подходов, но в ней снова преобладают упражнения на попу и ноги. Это какой-то заговор тренерский? (шучу, конечно) Или невозможно все остальное без серьезной прокачки низа?
Объясните, кому не в тягость писать развернутые комментарии
. Теперь же
решила разобраться в вопросе более глубоко.Пока изучала включающиеся мышцы при различных упражнениях задалась вопросом, ответ на который пока не нашла, но может быть кто-то подскажет или укажет направление движения в изучении.
Почему большая часть программ для девушек напирает на работу с мышцами ног и попы? Ок, я понимаю, что это основной запрос самих девушек чаще всего. Но, если взять меня в качестве испытуемого-тренируемого, то мой запрос не ноги и не попа, а спина и кор по определенным причинам. И вот, делая запрос на составление программы тренеру, я получаю в целом очень грамотную расстановку упражнений-повторов-подходов, но в ней снова преобладают упражнения на попу и ноги. Это какой-то заговор тренерский? (шучу, конечно) Или невозможно все остальное без серьезной прокачки низа?
Объясните, кому не в тягость писать развернутые комментарии
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
504 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
504 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
1008 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
216 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 100 ккал
Повторения: 342 раз
Тоннаж: 2592 кг
Время: 4 мин
2
30
Алек Сантин
15.01.2025 08:58
Ага. Вот и выяснилось. Если вечером есть сладкие углеводы - утром
будет отек. Ну что ж, будем исправляться. Теперь проследим, какая
реакция будет на несладкие углеводы вечером.
Вода по-прежнему уходит медленно, а по утрам я выгляжу, мягко говоря, не ахти, не смотря на полноценный сон. Плюс нервы, конечно, не в порядке из-за работы. Сегодня еще добавилось. В конце прошлого года ждали обещанную премию - получили шиш с маслом. Зато подписали допсоглашение о поднятии оклада (смех, но всего на 3к), а сегодня получили аванс... -3к от прошлогоднего по окладу... То есть до 30 января мы каким-то образом должны прожить на 7,3к. Чудесно! Только не спрашивайте, почему я все еще тут работаю, у меня есть план действий до середины года и я его выполняю. Но теперь думаю, что планы, видимо, придется менять...
Вода по-прежнему уходит медленно, а по утрам я выгляжу, мягко говоря, не ахти, не смотря на полноценный сон. Плюс нервы, конечно, не в порядке из-за работы. Сегодня еще добавилось. В конце прошлого года ждали обещанную премию - получили шиш с маслом. Зато подписали допсоглашение о поднятии оклада (смех, но всего на 3к), а сегодня получили аванс... -3к от прошлогоднего по окладу... То есть до 30 января мы каким-то образом должны прожить на 7,3к. Чудесно! Только не спрашивайте, почему я все еще тут работаю, у меня есть план действий до середины года и я его выполняю. Но теперь думаю, что планы, видимо, придется менять...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ачма |
1
|
379.5 | 30 | 15.7 | 29.1 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
50
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 659 | 442 | 32 | 17 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень Кролика [Мазайцево] |
100
|
166 | 19 | 10 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Бельгийская Смесь [Мираторг] |
80
|
29.6 | 2.3 | 0.1 | 5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 384 | 26 | 15 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы рисовые сметана и зелень |
24
|
93.6 | 1.3 | 3.6 | 13.9 |
| Творожный Сыр Лёгкий 18% [Almette] |
40
|
86.8 | 3.4 | 7.2 | 2.2 |
| Горбуша |
40
|
56 | 8.2 | 2.6 | 0 |
| ФАСОЛЬ по-монастрыски с овощами |
100
|
150 | 8 | 1.5 | 26 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 439 | 454 | 23 | 15 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш для колбасок |
3
|
197 | 26.2 | 10.2 | 0.2 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Шпинат |
130
|
29.9 | 3.8 | 0.4 | 2.6 |
| Яйцо куриное |
18
|
28.3 | 2.3 | 2.1 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 923 | 448 | 38 | 18 | 32 |
| Итого за день | 2466 | 1730 | 120 | 67 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Алек Сантин
14.01.2025 07:56
Калорийность - 111.8 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 13.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Киви | 100 г |
| Печенье Мультизлаковое [Belvita] | 30 г |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Десерт в стаканчике. Есть лучше через 10 минут после приготовления.
Кефир можно заменить на йогурт или молоко. Киви не очень любит
молочные продукты, поэтому его смело можно заменить любыми другими
фруктами или даже ягодами на ваш вкус
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Чиа перемешать с кефиром и сахзамом и оставить набухать на 10-15
минут
Шаг 2.
Киви очистить и порезать на небольшие кусочки, оставив 2 круглых
пластика для украшения
Шаг 3.
Печенье разломать на мелкие кусочки (можно при помощи скалки)
Шаг 4.
Выложить в стаканчик половину киви. Сверху выложить половину
получившегося пудинга из чиа и кефира. Затем половину печенья. И
вновь повторить эти действия
Шаг 5.
Украсить десерт пластиками киви. Дать постоять в холодильнике 10-15
минут и можно наслаждаться
Шаг 6.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.8 кКал | 6.64% | |
| Белки | 3.3 г | 4.34% | |
| Жиры | 3.7 г | 6.61% | |
| Углеводы | 13.8 г | 6.3% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
5
10
Алек Сантин
14.01.2025 07:36
Сегодня мне дали позаниматься не бегом-бегом, потому что завтракаем
вместе. А без спешки в обычном ритме, потому что: "Ну, что я один
не позавтракаю, что ли?" 
Спасибо
мужу за самостоятельность, в которой я никогда не
сомневалась.
Наконец-то вес пошел вниз, вода начала сливаться. Ура-ура! Двигаемся дальше. Калораж пока поднимать рано. До конца января питаюсь по старой схеме на 1790 калорий. А в феврале будет видно, поднимать еще на сотку или можно еще повременить.
Всем хорошего дня!
Спасибо
мужу за самостоятельность, в которой я никогда не
сомневалась.Наконец-то вес пошел вниз, вода начала сливаться. Ура-ура! Двигаемся дальше. Калораж пока поднимать рано. До конца января питаюсь по старой схеме на 1790 калорий. А в феврале будет видно, поднимать еще на сотку или можно еще повременить.
Всем хорошего дня!
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
612 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
1275 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
612 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
504 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
504 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
216 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
216 |
Французский жим сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
306 |
Результаты за день
Энергозатраты: 142 ккал
Повторения: 417 раз
Тоннаж: 4245 кг
1
8
Новые рецепты
Сэндвич-роллы с рыбой
146.9
8.6
5.3
15.5
8
Сырники
220.9
18.4
5
24.9
5
Десерт из Ряженки
74.3
4
3.2
6.8
4
Лучшие рационы
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
2025-01-17
Калорийность: 1040 кКал
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
Интересные блоги
27-01-2025
55.5 - это ещё 100г в плюс.
Если бы я накануне переела или хоть поужинала бы ч...
24-01-2025
От чего бы ещё отказаться чтобы улучшить здоровье?
На этот раз под нож инквезиции попал кофе. Более 3...
26-01-2025
Лайфхак, чтобы прогнать невтемный голод
5 минутная интенсивная тренировка (приблизительно ...
