Алек Сантин
30.06.2024 14:56
Была у врача. Предписания по еде все те же. А вот по тренировкам на
неделю отбой, т.к пришлось делать хирургические манипуляции.
Незначительные, но дабы не получить рецидива, придется потерпеть.
Даже ходить долго нельзя. Разве что растяжку верхней части тела -
пожалуйста.
Т.к. сегодня можно было только позавтракать, а потом слегка
перекусить, да еще и определенными продуктами, где почему-то была
указана колбаса, съела бутерброд. И вот что выяснила - мне
абсолютно не понравилась колбаса, хотя брали мы очень хорошую.
Отвыкла. Так что эксперимент считаю удачным - открытие приятное.
Можно больше ее не покупать😉
Естественно сегодня ни о каком балансе речи не идет, хотя и старалась выровнять нутриенты. Да и бог с ним сегодня. Слишком много всего для одного дня. Завтра вернусь к правильному здоровому рациону.
Естественно сегодня ни о каком балансе речи не идет, хотя и старалась выровнять нутриенты. Да и бог с ним сегодня. Слишком много всего для одного дня. Завтра вернусь к правильному здоровому рациону.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тонкие Хлебцы Овсяно-Пшеничные со Льном и Кунжутом [Dr. Korner] |
7.5
|
25.5 | 0.8 | 0.5 | 3.5 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
50
|
66 | 14 | 0.9 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
30
|
15 | 0.1 | 0 | 3.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 447 | 245 | 23 | 8 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Тонкие Хлебцы Овсяно-Пшеничные со Льном и Кунжутом [Dr. Korner] |
2.5
|
8.5 | 0.3 | 0.2 | 1.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51.4 | 2.6 | 4.4 | 0.3 |
| Сыр йогуртовый легкий |
20
|
54.2 | 5 | 3.8 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 349 | 202 | 9 | 12 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
10
|
10.3 | 0.5 | 0.3 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 341 | 25 | 4 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, щуп, постное мясо, сырая |
100
|
124 | 22.6 | 3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творожный Сливочный Сыр [Плавыч] |
20
|
39.6 | 1.2 | 3.6 | 0.6 |
| Злаковый Коктейль Сырный [Dr. Korner] |
20
|
58 | 1.9 | 0.4 | 11.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Печенье |
20
|
83.4 | 1.5 | 2.4 | 15 |
| Миндаль |
3
|
19.4 | 0.6 | 1.7 | 0.5 |
| Псиллиум Цельный [VEGANNOVA] |
20
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 573 | 371 | 30 | 11 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1940 | 1160 | 88 | 37 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алек Сантин
29.06.2024 17:45
На 40-градусной жаре не смогла приготовить мясо в духовке. Просто
не хватило сил жариться еще сильнее. Поэтому срочно исправила и
урезала ужин - есть на такой жаре вообще тяжело. Итого, вспомнила
молодость и поужинала свежайшим творогом.
Сегодня было и плавание, и гребля, и растяжка. Тело довольно.
Завтра придется пожить на минималке. Очередная встреча с доктором и куча проверок и анализов, а значит почти ничего есть будет нельзя до самого вечера. Страшнее, правда не это, а тот результат, который выдаст эта проверка. Очень переживаю из-за нее...
Завтра придется пожить на минималке. Очередная встреча с доктором и куча проверок и анализов, а значит почти ничего есть будет нельзя до самого вечера. Страшнее, правда не это, а тот результат, который выдаст эта проверка. Очень переживаю из-за нее...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Гречневая крупа продел |
30
|
90 | 2.9 | 0.7 | 18.1 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Горбуша |
30
|
42 | 6.2 | 2 | 0 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
10
|
10.3 | 0.5 | 0.3 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 324 | 26 | 14 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
10
|
26.5 | 1.3 | 0.4 | 3.6 |
| Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве |
20
|
34.6 | 4.9 | 1.4 | 0.4 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 257 | 190 | 10 | 10 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик, дикий, тушеный |
70
|
121.1 | 23.1 | 2.5 | 0 |
| Горошек зелёный, замороженный |
30
|
23.1 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Кальмар |
5
|
5 | 0.9 | 0.1 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 490 | 252 | 28 | 5 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Мак, семя |
3
|
16.7 | 0.5 | 1.4 | 0.4 |
| Манго сушеное подслащенное |
20
|
63.8 | 0.5 | 0.2 | 15.2 |
| Итого | 306 | 323 | 7 | 5 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 310 | 131 | 17 | 4 | 3 |
| Итого за день | 1753 | 1222 | 90 | 40 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Алек Сантин
28.06.2024 14:06
Сегодня начала заниматься растяжкой. Год упущен. Тело деревянное,
что, впрочем, подтверждает и массаж. Все тело зажато. Ничего,
выправлю помаленьку.
Тренировки, массаж, бег, море, питание, сон. Красота. Все не в
напряг. Сегодня после массажа так и вовсе впала в эйфорию🫠. Но
солнце жарит так, что из-под вентилятора уходить не хочется. Благо
к ночи хоть немного прохлады приходит. Так что жду вечера.
Ах, да! Порадовала себя сегодня новым платьем💖
Всем чудесного дня!
Ах, да! Порадовала себя сегодня новым платьем💖
Всем чудесного дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Горбуша |
30
|
42 | 6.2 | 2 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
10
|
26.5 | 1.3 | 0.4 | 3.6 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
10
|
10.3 | 0.5 | 0.3 | 0.9 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 389 | 20 | 22 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галета творожная с фруктами |
175
|
237.5 | 14.9 | 4.6 | 31.5 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.25
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 238 | 15 | 4 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Руккола |
75
|
18.8 | 1.9 | 0.5 | 1.5 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
30
|
15 | 0.1 | 0 | 3.6 |
| Итого | 428 | 164 | 16 | 7 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 120 | 2 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик, дикий, тушеный |
80
|
138.4 | 26.4 | 2.8 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
30
|
111.3 | 3.9 | 0.5 | 21.4 |
| Горошек зелёный, замороженный |
30
|
23.1 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Итого | 440 | 316 | 34 | 4 | 29 |
| Итого за день | 1958 | 1229 | 87 | 38 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Алек Сантин
27.06.2024 14:44
Отпуск продолжается. Переехала ночевать на балкон. Он застекленный
сверху до низу. Окна открываются, поэтому свежо и спится слаще, чем
в комнате.
Бегала под звуки грозы, которая, увы, прошла мимо.
Сестра передала кролика - завтра пирую😋 Впрочем , уже сегодня лакомилась самодельным мороженым из изолята, кефира и меда. На то и отпуск.
Сейчас сижу на берегу, отдыхаю после плавания на сапборде.
Бегала под звуки грозы, которая, увы, прошла мимо.
Сестра передала кролика - завтра пирую😋 Впрочем , уже сегодня лакомилась самодельным мороженым из изолята, кефира и меда. На то и отпуск.
Сейчас сижу на берегу, отдыхаю после плавания на сапборде.
Хорошего дня всем!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно |
30
|
94.8 | 3 | 1.9 | 16.5 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Арахис |
3
|
16.6 | 0.8 | 1.4 | 0.3 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
10
|
10.3 | 0.5 | 0.3 | 0.9 |
| Йогурт греческий 2,6% жирности , клубничный |
125
|
131.3 | 10.2 | 3.2 | 14.1 |
| Итого | 409 | 389 | 17 | 12 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 186 | 18 | 8 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный фарш |
87
|
124.4 | 15.2 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Гречиха, зерно |
30
|
102.9 | 4 | 1 | 18.5 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 508 | 339 | 22 | 15 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Whey Protein Complex 100% [Olimp Sport Nutrition] |
15
|
57.3 | 11.3 | 0.6 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 159 | 14 | 3 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Итого | 460 | 171 | 18 | 1 | 20 |
| Итого за день | 2017 | 1246 | 92 | 41 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
13
Алек Сантин
26.06.2024 16:46
Первый полноценный отпускной день. Успела и потренироваться, и
побегать, и не сбиться с рациона (еще и попав в топ), и на массаж
сходить, и на сапборде поплавать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречиха, зерно |
30
|
102.9 | 4 | 1 | 18.5 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Горбуша |
30
|
42 | 6.2 | 2 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
10
|
10.3 | 0.5 | 0.3 | 0.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 392 | 27 | 17 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
100
|
50 | 0.2 | 0.1 | 11.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве |
20
|
34.6 | 4.9 | 1.4 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 208 | 8 | 9 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 244 | 29 | 11 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Картофель |
60
|
46.2 | 1.2 | 0.2 | 9.8 |
| Кальмар |
5
|
5 | 0.9 | 0.1 | 0.1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
30
|
23.1 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
20
|
73.4 | 1.5 | 0.6 | 14.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 155 | 5 | 1 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
30
|
110.1 | 2.3 | 1 | 21.8 |
| Кабачок |
60
|
14.4 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 237 | 20 | 2 | 31 |
| Итого за день | 2037 | 1238 | 90 | 41 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Алек Сантин
24.06.2024 14:38
Алек Сантин
24.06.2024 11:11
Вчера в нашем парке был день профсоюза нашего завода. Нам достались
пригласительные. Поэтому всей семьей три часа развлекались на
полную катушку. Играли в настольные игры, разрисовывали пряники,
играли на барабанах, в баскетбол, дартс, петанг, дженгу. А еще
напару с мужем минут 30 рубились в бадминтон. Полный восторг!
Но из-за жары снова отеки. Специально проверила, где скапливается
вода. Оказалось: ноги и лицо. Поэтому сегодня снова +1,5. Но я не
отчаиваюсь, понимая, что вода уйдет, и я снова буду в норме.
Завтра отпуск и, наконец-то, можно будет отсыпаться, бегать и есть то, что хочу, а не то, что быстрее приготовить после работы. Вот только весов (напольных) там не будет. Так что только в конце отпуска узнаю, сколько уйдет 💁♀️.
Всем хорошего дня!
Завтра отпуск и, наконец-то, можно будет отсыпаться, бегать и есть то, что хочу, а не то, что быстрее приготовить после работы. Вот только весов (напольных) там не будет. Так что только в конце отпуска узнаю, сколько уйдет 💁♀️.
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
2
|
60 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Итого | 360 | 245 | 5 | 1 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
40
|
136 | 5.3 | 1 | 24.5 |
| Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) |
100
|
63 | 0.4 | 0.2 | 11.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 239 | 10 | 2 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
60
|
15 | 1.5 | 0.4 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Тунец |
100
|
139 | 24.4 | 4.6 | 0 |
| Сыр Козий |
40
|
116 | 8.5 | 8.7 | 0.3 |
| Итого | 453 | 303 | 34 | 16 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Псиллиум цельный |
5
|
0 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Slim Клюква [Bombbar] |
35
|
107.1 | 10 | 3 | 3.5 |
| Итого | 390 | 173 | 11 | 3 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный фарш |
150
|
214.5 | 26.2 | 12.2 | 0.1 |
| Гречка |
40
|
32.5 | 1.3 | 0.4 | 6 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 423 | 289 | 28 | 16 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2246 | 1252 | 90 | 39 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Алек Сантин
23.06.2024 04:40
Продолжаю прислушиваться к себе. Заметила, что если утром, сразу
как встала, не выпью стакан теплой воды, то будут отеки даже в
прохладный день.
Позавчера, без воды утром, был отек и вчера вес скаканул вверх. Вчера воду пила, сегодня -400 от позавчерашнего.
Позавчера, без воды утром, был отек и вчера вес скаканул вверх. Вчера воду пила, сегодня -400 от позавчерашнего.
Но скорость снижения веса все же настораживает. Чуть больше чем за
месяц ушло 4 с небольшим кг. Да, часть ушедшего вода, но не слишком
ли быстро? Или, как это бывает, сначала разгон до того состояния,
когда организм чувствует себя приемлемо, а затем будем ползти как
улитки? Не знаю. Все-таки проблемы со здоровьем иногда приподносят
странные сюрпризы, а некоторых из них не хотелось бы. Хотя, анализы
говорят, что идет улучшение.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Геркулес Монастырский |
40
|
144 | 4.8 | 2.4 | 24.8 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 270 | 9 | 9 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
40
|
136 | 5.3 | 1 | 24.5 |
| Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) |
100
|
63 | 0.4 | 0.2 | 11.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 239 | 10 | 2 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец |
100
|
139 | 24.4 | 4.6 | 0 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 319 | 27 | 13 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
2
|
60 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Псиллиум цельный |
5
|
0 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 225 | 60 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
60
|
15 | 1.5 | 0.4 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сыр Козий |
40
|
116 | 8.5 | 8.7 | 0.3 |
| Говядина Отварная [Азбука Вкуса] |
100
|
184 | 32.8 | 5.9 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 329 | 43 | 15 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2270 | 1218 | 92 | 40 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
13
Алек Сантин
22.06.2024 13:31
Вчера, доставая мясо из морозилки, уронила себе на ногу коробку из
тонкого пластика полную яблочным пюре. И ладно бы просто отбила
ногу. Тонкий замерзший пластик очень похож на стекло. Основной удар
прошел совсем рядом с сухожилием большого пальца. Теперь в ноге
колото-резаная рана, но нога в рабочем состоянии 🥴
И снова (успела до травмы) прошагала больше 17к шагов (под дождем))). За неделю уже больше 80к.
А это мой сегодняшний перекус⤵️
И снова (успела до травмы) прошагала больше 17к шагов (под дождем))). За неделю уже больше 80к.
А это мой сегодняшний перекус⤵️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галета творожная с фруктами |
174
|
236.1 | 14.8 | 4.5 | 31.3 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Масло Топленое [Белорусский Дом Масла] |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис Кубань Белый Круглозерный [Мистраль] |
30
|
104.7 | 1.7 | 0.1 | 24.1 |
| Итого | 509 | 407 | 17 | 9 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Козий Выдержанный [G-Balance] |
40
|
149.6 | 10.4 | 12 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 193 | 11 | 12 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар, все виды, сырой |
180
|
165.6 | 28 | 2.5 | 5.5 |
| Лапша Рисовая [Сэн Сой] |
30
|
102 | 2.1 | 0 | 23.7 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Кефир 2,5% [Любимо] |
20
|
10 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 348 | 31 | 8 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Псиллиум цельный |
15
|
0 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 270 | 37 | 5 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец Злаковый Коктейль [Dr. Korner] |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Филе Индейки [СибКолбасы] |
80
|
92.8 | 16 | 3.2 | 0 |
| Творог 5% [Лузинская Крыночка] |
30
|
36 | 4.8 | 1.5 | 0.9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семечки Тыквенные Жареные [Бабкины Семечки] |
8
|
47.2 | 2.3 | 3.8 | 1.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 343 | 236 | 25 | 8 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2167 | 1223 | 90 | 39 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
5
Алек Сантин
21.06.2024 10:16
Какая гроза была вчера вечером!!! Небо вспыхивало в темноте,
гремело, дождь лил стеной. Прямо-таки буря!
Но как было хорошо спать под этот аккомпанемент! Жаль мало - утром надо было на работу))) Остался один день и - отпуск!
Но как было хорошо спать под этот аккомпанемент! Жаль мало - утром надо было на работу))) Остался один день и - отпуск!
Сегодня у меня на обед окрошка на кефире. И вот прямо сейчас сажусь
за стол. А потом опять на работу. Сегодня вторая половина дня на
выезде. А там снова тучки собираются. Надеюсь не промокну)))
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Яблоко Голден |
100
|
57 | 0.3 | 0.2 | 11.2 |
| Итого | 293 | 165 | 6 | 3 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галета творожная с фруктами |
174
|
236.1 | 14.8 | 4.5 | 31.3 |
| Итого | 174 | 236 | 14 | 4 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
60
|
46.2 | 1.2 | 0.2 | 9.8 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 585 | 225 | 29 | 4 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
70
|
17.5 | 1.8 | 0.5 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр мюнстер, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
50
|
135.5 | 12.4 | 8.8 | 1.8 |
| Итого | 393 | 189 | 14 | 12 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
30
|
102 | 4 | 0.8 | 18.4 |
| Куриный фарш |
100
|
143 | 17.4 | 8.1 | 0 |
| Итого | 193 | 418 | 27 | 15 | 42 |
| Итого за день | 1638 | 1235 | 92 | 39 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Интересные блоги
21-06-2024
Дневник питания за 21.06.2024
Третий день кето. Болит голова. Пока жутко тянет н...
22-06-2024
Где вы МУЖЧИНЫ????
Всем самого прекрасного доброго утра и отличного н...
23-06-2024
Дневник питания за 22.06.2024
Бабушка в 5 утра🤍Лет 5 -7 назад в Сочи попали с се...
Лучшие рационы
2024-06-17
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-15
Калорийность: 1025 кКал
2024-06-24
Калорийность: 1115 кКал
Новые рецепты
