Алек Сантин
29.12.2024 11:13
Собрались домой. Чемоданы, сумки, зверята. Загрузились,
поехали.
На выезде из города под машину начал бросаться то ли перепивший, то ли обколотый чувак. Буквально требуя, чтобы мы его задавили. Сдали назад на заправку, потому что он буквально лупил ладонями по машине. Сделали круг по заправке и снова выехали на дорогу. Ненормального уже метелил другой водитель, на чью машину этот персонаж прыгнул сверху. Поехали дальше.
На середине пути машина зачихала, задергалась и... Встала. Колом.
Пришлось вызывать эвакуатор и пилить обратно. А это 4 часа...
И часа два ждать эвакуатор. На улице холодно, машина остывает. Уже и зверята потряхиваться начали. Благо рядом оказалась гостиница для дальнобоев.
Сидим в номере, смотрим телек и ждем приятеля, который вызвался забрать оставшуюся часть нашего семейства и отвезти обратно...
Не судьба отметить Новый год дома. Увы.
Что ж, будем брать максимум из того, что остается
На выезде из города под машину начал бросаться то ли перепивший, то ли обколотый чувак. Буквально требуя, чтобы мы его задавили. Сдали назад на заправку, потому что он буквально лупил ладонями по машине. Сделали круг по заправке и снова выехали на дорогу. Ненормального уже метелил другой водитель, на чью машину этот персонаж прыгнул сверху. Поехали дальше.
На середине пути машина зачихала, задергалась и... Встала. Колом.
Пришлось вызывать эвакуатор и пилить обратно. А это 4 часа...
И часа два ждать эвакуатор. На улице холодно, машина остывает. Уже и зверята потряхиваться начали. Благо рядом оказалась гостиница для дальнобоев.
Сидим в номере, смотрим телек и ждем приятеля, который вызвался забрать оставшуюся часть нашего семейства и отвезти обратно...
Не судьба отметить Новый год дома. Увы.
Что ж, будем брать максимум из того, что остается
2
8
Алек Сантин
27.12.2024 17:03
Само собой нет. Но надо закончить курс, чтобы полноценно вести
дневник питания уже здесь. Последние анализы мне совсем не
понравились. Нужно будет отказываться от препарата, который, как
казалось отлично мне помогал. На деле же продолжил разрушать то,
что до него уже начал его предшественник. Видимо данный вид
препаратов совсем не для меня. Теперь нужен будет почти год на
восстановление 😔
Ладно, бог с ним. Поборемся!
Ладно, бог с ним. Поборемся!
3
Алек Сантин
24.12.2024 06:20
Забавно! Во второй программе, где я вношу точные данные по питанию,
т.е. данные с этикеток конкретных продуктов, кбжу сильно отличаются
от общих данных мзр (мне это нужно для подсчета жиров).
Здесь сегодня жуткий недобор углей, а там перебор на 10 единиц.
Понимаю, что и там и тут результат не 100% точный, но порой сбивает с толку.
Здесь сегодня жуткий недобор углей, а там перебор на 10 единиц.
Понимаю, что и там и тут результат не 100% точный, но порой сбивает с толку.
А это мой ужин, который вчера был обедом: рис, рыба под маринадом,
огурец и немного на побаловаться. 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кукурузная крупа |
40
|
131.2 | 3.3 | 0.5 | 28.4 |
| Фисташки, сырые |
10
|
56 | 2 | 4.5 | 1.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Сыр йогуртовый легкий |
40
|
108.4 | 10 | 7.6 | 0 |
| Масло грецкого ореха |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 451 | 17 | 21 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Савойская капуста |
100
|
27 | 2 | 0.1 | 3 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Печенье Мультизлаковое [Belvita] |
0.5
|
100 | 1.9 | 3.4 | 15.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 477 | 33 | 15 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица |
40
|
140.8 | 9.9 | 0.4 | 21.1 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Хай-про со вкусом вишня-пломбир( Exponeneta) |
160
|
139.2 | 20 | 0 | 4.8 |
| Салатное масло витаминное IV |
5
|
0 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 408 | 50 | 7 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь |
30
|
12.3 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Хлебцы с семенем льна |
2
|
39.6 | 1.3 | 0.6 | 6.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 662 | 428 | 25 | 17 | 40 |
| Итого за день | 2539 | 1765 | 126 | 62 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плюнула на "начинаю с Нового года" и начала уже сегодня. Пока
работаю с небольшим весом и, считаю, что в первый месяц меня это
вполне устроит. Дальше буду поднимать веса, благо наборные гантели
это позволяют. А запасные помогают там, где нужны меньшие
веса.
Погнали!
Погнали!
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
360 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
39 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
312 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 64 ккал
Повторения: 228 раз
Тоннаж: 1248 кг
2
Алек Сантин
21.12.2024 15:11
Внесу все чуть позже. Знаю, что из нормы не выбилась. Зато красоты
насмотрелась! И вам покажу:
Тренироваться в обычной одежде, но на свежем воздухе немного
необычно и не всегда удобно, но очень круто!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Йогурт Солёная Карамель [Exponenta] |
250
|
170 | 30.3 | 0 | 12 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кукурузные Хлопья без Сахара [Ого] |
40
|
155.2 | 4 | 0.9 | 32.8 |
| Буревестник [Новосибирская Шоколадная Фабрика] |
15
|
61.5 | 0.5 | 1.5 | 11.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1015 | 495 | 36 | 8 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1615 | 495 | 36 | 8 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Алек Сантин
20.12.2024 09:35
Перебор калорий на сегодня аж на 100 единиц, но только потому, что
не точно внесены данные по продуктам (веду еще один подсчет в
другой программе, т.к. кое-чего тут все-таки нет, увы). И все же
при этом, такой зелени в своем дневнике не видела ни разу. Особенно
по жирам. Мне прямо очень нравится, но!
Но для рекомпозиции такой объем жиров на мой вес - это перебор.
Но для рекомпозиции такой объем жиров на мой вес - это перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Масло грецкого ореха |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр йогуртовый легкий |
35
|
94.9 | 8.8 | 6.7 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 510 | 15 | 26 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Савойская капуста |
100
|
27 | 2 | 0.1 | 3 |
| Пастила Классическая без Сахара [Белевская Пастила] |
50
|
138 | 2 | 0 | 32.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 504 | 33 | 13 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное |
33
|
51.8 | 4.2 | 3.8 | 0.2 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
25
|
92.5 | 3.8 | 0.7 | 15.2 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 538 | 475 | 38 | 19 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
40
|
148.4 | 5.2 | 0.6 | 28.6 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Камбала черноморская |
100
|
84.5 | 18.2 | 1.3 | 0 |
| Савойская капуста |
50
|
13.5 | 1 | 0.1 | 1.5 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 455 | 26 | 19 | 41 |
| Итого за день | 2308 | 1946 | 114 | 78 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алек Сантин
18.12.2024 10:24
Не могу разобраться, есть ли здесь возможность сохранить рацион в
качестве шаблона. В другой программе такая функция есть и ей удобно
пользоваться. Здесь же вижу только рецепты и продукты, которые
можно сохранить. Подскажите, кто в курсе.
А это мой домашний чизкейк:
А это мой домашний чизкейк:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta Страчателла-Пломбир |
190
|
66.5 | 11.4 | 0 | 5.7 |
| Жимолость |
80
|
33 | 0 | 0 | 6.8 |
| хлеб серый |
40
|
110.3 | 3.1 | 3 | 17.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр Легкий [Ламбер] |
20
|
52 | 5.8 | 3 | 0 |
| Щербет с Изюмом и Арахисом [KDV] |
17
|
68 | 0.9 | 1.4 | 13.1 |
| Отруби Ржаные [Ого] |
40
|
108 | 5.2 | 0.8 | 16 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 792 | 470 | 26 | 11 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска атлантическая, сырая |
100
|
82 | 17.8 | 0.7 | 0 |
| Фасоль по-Мексикански с Кукурузой [Пиканта] |
107
|
171.2 | 8.6 | 3.2 | 27.8 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
40
|
148.4 | 5.2 | 0.6 | 28.6 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Ирис Сливочный [Яшкино] |
17
|
71.4 | 0.4 | 1.4 | 14.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 469 | 517 | 31 | 10 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пшеничная мука, первого сорта |
7
|
23 | 0.8 | 0.1 | 4.7 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Масло авокадо |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
80
|
211.2 | 15.8 | 15.8 | 1.2 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
40
|
11.6 | 1.5 | 0.2 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 392 | 25 | 28 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Фетакса Лёгкая в Рассоле |
17
|
22.4 | 2.5 | 1.3 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 677 | 393 | 32 | 13 | 31 |
| Итого за день | 2340 | 1774 | 115 | 65 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
16
Алек Сантин
17.12.2024 15:56
Продолжаю делать тренировки по старой программе. Новую оставила на
после праздничное время. Гантели с собой домой не повезу - это уже
перебор. Возьму резинки. А вот по возвращении введу новую
программу. Заодно и второй набор гантелей верну, чтобы не тратить
время на сборку-разборку по ходу тренировки. Зал мне по-прежнему не
светит, так что пользуюсь тем, что есть.
Вес гуляет туда-сюда в пределах килограмма. И, если не ошибаюсь, это нормально. Но, опять же, конец цикла и есть хочется больше обычного. Приходится поднимать угли. Отёки не заставляют себя ждать. Поэтому к НГ хочу попробовать еще один белковый день и БУЧ прямо перед праздником. А дальше...
А дальше тренировки, подсчет и поменьше дуракаваляния 😉
Вес гуляет туда-сюда в пределах килограмма. И, если не ошибаюсь, это нормально. Но, опять же, конец цикла и есть хочется больше обычного. Приходится поднимать угли. Отёки не заставляют себя ждать. Поэтому к НГ хочу попробовать еще один белковый день и БУЧ прямо перед праздником. А дальше...
А дальше тренировки, подсчет и поменьше дуракаваляния 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Майонез Оливковый 67% [Слобода] |
10
|
62 | 0 | 6.7 | 0.3 |
| Зелёный Горошек [Бондюэль] |
43
|
22.4 | 2.1 | 0.1 | 3.2 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Коврижка морковная |
1
|
251.6 | 3.9 | 13.2 | 27.9 |
| Итого | 240 | 446 | 13 | 28 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Масло из виноградных косточек |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Фетакса Лёгкая в Рассоле |
50
|
66 | 7.4 | 3.8 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Penne Rigate 5 Злаков |
40
|
140 | 5.6 | 0.6 | 27.6 |
| Итого | 315 | 415 | 38 | 11 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Манная крупа |
40
|
133.2 | 4.1 | 0.4 | 28.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Йогурт Густой Греческий 2% |
20
|
12.6 | 1.7 | 0.4 | 0.5 |
| Кокосовые Кранчи [Парфэ Декор] |
10
|
70.3 | 0.7 | 6.5 | 2.4 |
| Итого | 255 | 427 | 33 | 15 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
1.25
|
265.1 | 27.5 | 4.5 | 22.6 |
| Хлеб Серый [Челны Хлеб] |
40
|
92 | 2.8 | 0.4 | 19.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
20
|
42.6 | 1 | 2.8 | 3.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Ирис Сливочный [Яшкино] |
17
|
71.4 | 0.4 | 1.4 | 14.3 |
| Итого | 444 | 550 | 32 | 14 | 67 |
| Итого за день | 1254 | 1838 | 118 | 69 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Алек Сантин
14.12.2024 18:54
Доброго вечера всем!
Сегодня устраиваю встряску для организма, сливаю воду. У меня белковый день. Только мясо, рыба, творог, фрукты и овощи. Калораж очень низкий, но совершенно не голодно. Термический эффект у белков высокий.
В прошлый раз получилось "перезагрузиться", посмотрим, как будет в этот раз. Надеюсь на похожий эффект.
Сегодня устраиваю встряску для организма, сливаю воду. У меня белковый день. Только мясо, рыба, творог, фрукты и овощи. Калораж очень низкий, но совершенно не голодно. Термический эффект у белков высокий.
В прошлый раз получилось "перезагрузиться", посмотрим, как будет в этот раз. Надеюсь на похожий эффект.
Завтра очень хочу на обед пельменей с бульоном 🤤
Всем доброй ночи!
Всем доброй ночи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
20
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Яблоко Голден |
50
|
28.5 | 0.1 | 0.1 | 5.6 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Йогурт Лёгкий 1,5% [Лузинская Крыночка] |
15
|
9 | 0.9 | 0.2 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 291 | 17 | 13 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное Филе [Алтайский Бройлер] |
150
|
165 | 31.5 | 3.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Салат Ассорти [Белая Дача] |
40
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Псиллиум цельный |
10
|
0 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Масло авокадо |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 230 | 32 | 8 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска Атлантическая [Borealis] |
150
|
120 | 25.5 | 1.5 | 0 |
| Творог Обезжиренный 1,8% [Лузинская Крыночка] |
90
|
90 | 16.2 | 1.6 | 3 |
| Йогурт Лёгкий 1,5% [Лузинская Крыночка] |
20
|
12 | 1.2 | 0.3 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Салат Ассорти [Белая Дача] |
40
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 550 | 235 | 43 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо |
200
|
256 | 44.4 | 8.6 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 292 | 45 | 8 | 7 |
| Итого за день | 2420 | 1049 | 139 | 35 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алек Сантин
13.12.2024 10:32
Доброго дня всем!
Дела пошли. Прямо-таки зашагали. Расчеты стали проще. Ребенок съел салат из овощей, один из которых - сельдерей. А ведь раньше нос воротила.
Я пока делаю старые тренировки. Решила, что начну новую подборку только после возвращения с новогодних праздников. Во-первых, не хочу прерывать процесс. Во-вторых, чтобы не таскать с собой всю амуницию. Возьму только резинки - они и легкие и заниматься с ними можно полноценно. 2 января - первая тренировка 2025 года.
Дела пошли. Прямо-таки зашагали. Расчеты стали проще. Ребенок съел салат из овощей, один из которых - сельдерей. А ведь раньше нос воротила.
Я пока делаю старые тренировки. Решила, что начну новую подборку только после возвращения с новогодних праздников. Во-первых, не хочу прерывать процесс. Во-вторых, чтобы не таскать с собой всю амуницию. Возьму только резинки - они и легкие и заниматься с ними можно полноценно. 2 января - первая тренировка 2025 года.
Завтрак был очень вкусным! А завтра меня ждет белковый день.
Всем хорошего вечера и прекрасных выходных!
Всем хорошего вечера и прекрасных выходных!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа |
30
|
93.9 | 3 | 0.4 | 19.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Рикотта Лайт [Bonfesto] |
100
|
140 | 8.4 | 10.3 | 3.5 |
| Яйцо куриное |
37
|
52.9 | 4.6 | 3.5 | 0.3 |
| Пшеничная мука, первого сорта |
15
|
49.4 | 1.7 | 0.2 | 10.2 |
| Яблоко Голден |
50
|
28.5 | 0.1 | 0.1 | 5.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 687 | 445 | 18 | 18 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох Колотый [Алейка] |
40
|
119.6 | 9.2 | 0.6 | 19.2 |
| Яблоко [Голден] |
50
|
28.5 | 0.2 | 0.1 | 5.6 |
| Сельдерей Стебель Свежий [Магнит] |
50
|
6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Масло грецкого ореха |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 386 | 34 | 13 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Медальоны Лососёвые [Polar] |
100
|
116 | 11.2 | 6.3 | 3.5 |
| Рис Бурый Нешлифованный [Националь] |
30
|
102 | 2.3 | 0.6 | 21.9 |
| Масло Мякоти Авокадо |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Ядра Фисташки Сырые |
10
|
56 | 2 | 4.5 | 1.7 |
| Крекеры пармезан-прованские травы |
36
|
138.2 | 6.3 | 8.6 | 7.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 431 | 462 | 22 | 25 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, мякоть верхней части бедра, постное мясо |
100
|
135 | 22.9 | 4.1 | 0 |
| Мексиканская Смесь [Есть Лето] |
100
|
59 | 2.9 | 0.4 | 10.8 |
| Спагетти Экстра [Добродея] |
30
|
104.4 | 4.1 | 0.4 | 21.2 |
| Масло Тыквенное [Eleo] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кефир 1% [Лузинская Крыночка] |
200
|
70 | 6 | 2 | 8 |
| Псиллиум цельный |
5
|
0 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 448 | 36 | 11 | 48 |
| Итого за день | 2678 | 1743 | 111 | 69 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алек Сантин
12.12.2024 06:24
Доброго утра всем!
Начала вести дневник питания еще и для дочери. Проблема в перекосах по макронутриентам. В школе обеды просто отвратительные: гора отвратительных на вид некачественных углеводов, малюсенький кусочек белковых и все!
Только не нужно говорить, что надо ходить, доказывать, убеждать школьное руководство. Бесполезно. В день проверок в столовой будет все идеально, а затем все вернется к тому, что я описала. А брать с собой что-либо домашнее запрещено. Вот так. Только покупное в упаковках...
Для этого и начала вести дневник для ребенка. Будем хитрить и упаковывать домашнюю еду в промупаковку, которую сейчас достать несложно. Здоровье своего дитяти для меня важнее.
Начала вести дневник питания еще и для дочери. Проблема в перекосах по макронутриентам. В школе обеды просто отвратительные: гора отвратительных на вид некачественных углеводов, малюсенький кусочек белковых и все!
Только не нужно говорить, что надо ходить, доказывать, убеждать школьное руководство. Бесполезно. В день проверок в столовой будет все идеально, а затем все вернется к тому, что я описала. А брать с собой что-либо домашнее запрещено. Вот так. Только покупное в упаковках...
Для этого и начала вести дневник для ребенка. Будем хитрить и упаковывать домашнюю еду в промупаковку, которую сейчас достать несложно. Здоровье своего дитяти для меня важнее.
А это мой вчерашний рацион.
Хорошего дня всем!
Хорошего дня всем!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг творожно-яблочный |
1
|
170.2 | 18.2 | 4.8 | 13.1 |
| Сироп Шоколадный [Zero] |
35
|
29.8 | 0.7 | 1.1 | 1.4 |
| Сметана 10% [Лузинская Крыночка] |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Булочки на пару с начинкой |
1
|
233.7 | 10 | 2 | 44.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 743 | 457 | 29 | 9 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| хлеб серый |
30
|
82.7 | 2.3 | 2.3 | 13.3 |
| Сыр Грюнландер лёгкий 18% |
40
|
111.2 | 11.6 | 7.2 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая |
90
|
172.8 | 23.8 | 7.9 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 470 | 488 | 39 | 26 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из морепродуктов с креветками |
12
|
39.6 | 3.1 | 0.3 | 6.1 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Рис Бурый [Увелка] |
40
|
136 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Протеиновый Батончик Датский Бисквит [Bombbar] |
0.5
|
92.5 | 10 | 2.6 | 2.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Псиллиум цельный |
5
|
0 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 617 | 374 | 19 | 3 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из Свинины с Филе Куриной Грудки [Мясновъ] |
160
|
310.4 | 24 | 22.4 | 4.8 |
| Гавайская Смесь [Есть Лето] |
130
|
105.3 | 3.5 | 0.5 | 21.2 |
| Мука Первый Сорт [Увелка] |
5
|
16.5 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Масло авокадо |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 498 | 29 | 28 | 31 |
| Итого за день | 2580 | 1820 | 117 | 68 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Интересные блоги
27-12-2024
Дневник питания и тренировок за 26.12.2024
И вес, и размер застрял на одной отметке уже неско...
27-12-2024
Дневник питания за 27.12.2024
Вот так выглядит вчерашний перетрен.
А казалось, ...
25-12-2024
Философское...
Можете списать на веганство головного мозга, но по...
Новые рецепты
Говядина с паприкой и куркумой
129.9
22.8
3.9
0.6
11
Запеканка из фарши, картофеля и лука
136.1
5.1
8.8
9
0
Творожный сыр домашний
203.4
2.4
19.4
3.3
3
Лучшие рационы
