Дневник питания за 04.10.2024

Итоги сентября.

За месяц прошагала всего 63,5 км. Маловато! Первые 10 дней месяца боролась с депрессией, когда не хотелось ничего, - ни движения, ни еды. На этом фоне вес, конечно, снижался. Но как только я все-таки взяла себя в руки и заставила себя снова выходить на улицу, начался жор и резкий скачок веса, над снижением которого снова пришлось работать. Как следствие, за месяц скинула только 1,1 кг, хотя прошлые месяцы было 2-2,5 кг.:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яично-картофельный салат	100	171.3	6.6	12.8	7.2
Булочка для Гамбургера с Кунжутом [Смак]	18	54	1.4	1.1	9.5
Итого	118	225	8	13	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Беляш	100	139.3	8.8	6.2	12.8
Кофе 3 в 1 [MacCoffee]	12	50.4	0.4	1	10.3
Итого	112	189	9	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый на грибом бульоне	150	33.6	2.1	0.8	4.7
Гуляш из свинины	100	302.8	22.8	18.7	10.4
Булочка для Гамбургера с Кунжутом [Смак]	40	120	3.2	2.4	21.2
Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе	45	41.4	0.3	0.1	9.8
Итого	335	497	28	22	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Light Protein Cookie Salted Caramel	40	122	10	4.8	6.3
Итого	40	122	10	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яично-картофельный салат	38	65.1	2.5	4.9	2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Ветчина из Индейки [Рузком]	15	18.8	2	0.8	1.1
Морская капуста (ламинария) свежая	11	2.7	0.1	0	0.3
Онигири с тунцом в соусе спайси	100	236	5.5	6.4	39.1
Итого	198	390	12	12	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты, огурца и помидора	101	42.9	1.2	2.5	3.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	87	84.3	18.3	1.1	0.3
Кефир 1% жирности	199	79.6	6	2	8
Итого	387	206	25	5	11

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	66	0	0	0	0
Минеральная вода Псыж	313	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	138	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	245	2.5	0	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	242	2.4	0	0	0.5
Морковный сок	121	67.8	1.3	0.1	15.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	253	2.5	0	0	0.5
Какао с молоком	237	46.2	2.8	2.1	3.6
Кофе с молоком без сахара	233	26.6	1.6	1.2	2.3
Итого	1848	147	5	3	22
Итого за день	3038	1780	99	69	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Лямина 04.10.2024 21:24

Отличный результат - 1,1 кг, это сначала вес уходит быстро, и мое мнение быстро худеть очень вредно для организма, главное не бросайте и потихоньку прийдёте к своей цели 👍🌺🌿🌺

Selin 05.10.2024 09:29

Лариса Лямина, спасибо! Поддержка в этом деле очень важна! 💖