Дневник питания за 18.06.2024

У меня сегодня первый выходной после пары месяцев рабочих будней. Хотела устроить себе "день-тюлень", но осуществить задуманное не дала картинка про коня, который еще не валялся, выложенная в ленте Татьяной. Подумалось: а что это я решила поваляться? Есть время прогуляться! И ... прошагала 5 км. Давно не была в таком хорошем настроении и состоянии! Вот такая вот мотивация )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с брокколи	173	228.4	12.6	17.5	3.8
Итого	173	228	12	17	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный бульон	196	33.9	1.6	2.5	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо	35	44.1	7.7	1.2	0
Морские водоросли вакаме, сырые	4	1.8	0.1	0	0.3
Баклажаны с фаршем жареные	121	146.2	6.5	10.3	7
Кальмары по-строгановски	126	167.3	12.9	8.8	8.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.4	0.5	9.3
Итого	500	440	30	23	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крафтовый биоактивный энергетик "Пряная вишня" каркаде мака лимонник	330	132	1.7	1	28.1
Итого	330	132	1	1	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт без сахара	125	71.3	4	3.1	6.8
Кефир 2,5% жирности	127	67.3	3.7	3.2	5.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	13	30.6	1	0.1	6.4
Салат из свеклы с чесноком	100	122.1	1.9	9.3	7.1
Итого	403	424	20	25	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с брокколи	50	66	3.7	5.1	1.1
Bounty	28	135.5	0.9	7	16.8
Чай черный	270	3.2	0.5	0	0.3
Итого	348	204	5	12	18

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	210	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Вода водопроводная, городская	212	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	203	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	243	0	0	0	0
Итого	869	1	0	0	0
Итого за день	2623	1431	70	79	101