Елена Аскерова
17.03.2014 18:12
Дневник питания и тренировок за 17.03.2014
Отличный день! Объемы уменьшаются,все великолепно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| какао |
220
|
151.1 | 9.5 | 7.9 | 9.2 |
| коврижка медовая |
62
|
193.9 | 5.3 | 7.1 | 27.5 |
| Итого | 2282 | 345.1 | 14.8 | 15 | 36.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару |
45
|
50 | 10.1 | 0.7 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| мой чай |
200
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 275 | 168.4 | 11.7 | 4.8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| довга без варки |
370
|
149.9 | 8.1 | 6.3 | 14.1 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Сыр моцарелла, обезжиренный |
40
|
56.4 | 12.7 | 0 | 0.7 |
| Свинина, тазобедренная часть (Жарка порционным панированнымкуском) |
50
|
117.1 | 6.9 | 9.9 | 0 |
| рис отварной |
60
|
49.7 | 1.1 | 0.2 | 11 |
| Аджика |
80
|
47.4 | 0.8 | 3 | 4.6 |
| Итого | 690 | 444.8 | 30.8 | 19.5 | 35.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| помело |
100
|
38 | 0.8 | 0 | 8.6 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Мандариновый джем |
20
|
55.2 | 0.1 | 0 | 14.4 |
| Итого | 365 | 205.8 | 3.9 | 2.7 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис отварной |
100
|
82.9 | 1.8 | 0.3 | 18.4 |
| Свинина мясная (Жарка порционным куском) |
35
|
71.3 | 4.5 | 5.9 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Аджика |
50
|
29.7 | 0.5 | 1.9 | 2.9 |
| Итого | 285 | 280.7 | 27.8 | 9.3 | 21.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| довга без варки |
300
|
121.5 | 6.6 | 5.1 | 11.4 |
| Витрум суперстресс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Кальмар (Припускание) |
30
|
26.1 | 4.6 | 0.6 | 0.6 |
| Итого | 336 | 180.5 | 12 | 9 | 12.2 |
| Итого за день | 4233 | 1625.9 | 101.1 | 60.2 | 168.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
23-09-2024
SOS!! не уходит вес
Приветствую всех пользователей. Тут у меня дилемма...
15-09-2024
Принимайте... с тридцатью пленными килограммами
:cry::cry::cry: Здравствуйте, старый знакомые и те...
21-09-2024
Дневник питания за 21.09.2024
Всё товарищи. Я понял что я адепт одноразового пит...
Новые рецепты
Топинг к сырникам Илюши и Ксюши
313.7
6.5
22.3
23.3
3
Чиа пудинг
81.4
2.8
4.3
8.4
1
Вафли кабачковые
112.4
6
4
12
11
Лучшие рационы
