Елена Аскерова
16.03.2014 17:11
Дневник питания и тренировок за 16.03.2014
Ни в чем себе не отказывала, а получилось очень даже хорошо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
190
|
30.4 | 2.3 | 0.4 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кукуруза, консервы |
90
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10.1 |
| Крабовые палочки |
70
|
61.6 | 12.3 | 1.4 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
60
|
34.2 | 2.5 | 0.9 | 3.5 |
| Итого | 2480 | 186.1 | 19.5 | 3.1 | 18.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| эклер |
30
|
113 | 3.2 | 7.1 | 9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
108.5 | 8.2 | 8.2 | 0 |
| Сметанно-чесночная приправа |
4
|
8.2 | 0.1 | 0.8 | 0.1 |
| Курица бройлерная, запечённая |
20
|
51.8 | 4.5 | 3.6 | 0 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
30
|
46.4 | 3.4 | 3.2 | 1.2 |
| мой чай |
300
|
9.3 | 0.6 | 0 | 1.8 |
| бисквит простой |
60
|
174.7 | 5.3 | 3.4 | 30.8 |
| сливки с маскарпоне |
40
|
151.4 | 1.2 | 12.8 | 8 |
| Итого | 515 | 663.3 | 26.4 | 39.1 | 50.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
60
|
92.7 | 6.8 | 6.3 | 2.4 |
| Морковь по-корейски |
20
|
46.5 | 0.2 | 4.7 | 1 |
| Спаржа |
20
|
4.2 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 170 | 162.3 | 8.3 | 11.1 | 7.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп молочный с макаронными изделиями |
294
|
189.9 | 8.2 | 7.9 | 22.6 |
| Конфеты, ирис |
6
|
23.5 | 0 | 0.2 | 5.4 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
30
|
46.4 | 3.4 | 3.2 | 1.2 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
42
|
35.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 472 | 309.4 | 12.3 | 11.3 | 34.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, консервы |
70
|
40.6 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
60
|
98.4 | 10.4 | 2.4 | 8.2 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
55
|
85 | 6.2 | 5.8 | 2.2 |
| Сок томатный |
150
|
27 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 335 | 251 | 19.6 | 8.6 | 22.6 |
| Итого за день | 3972 | 1572.9 | 86 | 73.3 | 133.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-09-06
Калорийность: 1009 кКал
2024-09-18
Калорийность: 1157 кКал
2024-09-11
Калорийность: 1215 кКал
Новые рецепты
Колбаски домашние с курогрудкой и белыми грибами ` Лина`, Су- вид
91.1
17.7
1.5
1.4
13
Овощной суп пюре «фиолетовое настроение»
64.6
3.5
2.9
6.1
8
Салат с баклажанами и запеченными перцами
160.6
4.6
13.8
4.5
0
Интересные блоги
