Елена Аскерова
15.03.2014 10:06
Дневник питания и тренировок за 14.03.2014
Последние дни белок не добираю, нужно исправляться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| овсянка |
300
|
213 | 7.2 | 6 | 32.7 |
| Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Итого | 1350 | 320.8 | 9.5 | 8.6 | 51.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с помидорами и сыром |
100
|
221.6 | 4.1 | 17.5 | 12.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 415 | 284.5 | 4.1 | 17.5 | 28.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лосось припущеный |
98
|
179.2 | 23.1 | 9.4 | 0.5 |
| наршараб |
10
|
25 | 0.2 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 108 | 204.2 | 23.3 | 9.6 | 7.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
80
|
181.9 | 8.1 | 15.5 | 2.6 |
| Мандарин |
250
|
95 | 2 | 0.5 | 18.8 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Итого | 430 | 298.4 | 11.3 | 16.2 | 25.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
100
|
339 | 7.9 | 9.4 | 55.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 300 | 459 | 13.7 | 15.8 | 64.9 |
| Итого за день | 2603 | 1566.4 | 62 | 67.6 | 177.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Овощная подливка для тефтелей
31.1
1.1
0.7
5.4
26
Овсяный кекс с ягодами
179.4
9.3
5.6
21.8
0
Салат волжский
43.9
1.6
0.1
9
32
Интересные блоги
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
07-11-2024
Мифы об алкоголе.
Тут как - то зашел разговор о безвредности алкогол...
Лучшие рационы
