Елена Аскерова
07.03.2014 19:14
Дневник питания и тренировок за 07.03.2014
Хороший день!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Хлеб чиабатта |
4
|
10.5 | 0.3 | 0.2 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 418 | 84.9 | 1.7 | 1.8 | 15.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
86
|
32.7 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 86 | 32.7 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис отварной |
210
|
174.1 | 3.8 | 0.6 | 38.6 |
| Морковь по-корейски |
50
|
56.3 | 0.6 | 4.1 | 4.5 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
73
|
11.7 | 1.1 | 0.1 | 1.5 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| коврижка медовая |
50
|
156.4 | 4.3 | 5.7 | 22.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1013 | 463.8 | 11.4 | 12.2 | 77.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| крекеры хрустим |
20
|
90 | 1.6 | 3.4 | 13 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| фасоль отварная |
50
|
39.3 | 2.9 | 0.3 | 6.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 241.1 | 10.5 | 13.5 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Картофель (Варка без слива) |
40
|
28.8 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Шпинат (Варка со сливом) |
30
|
5.9 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Белый гриб |
50
|
17 | 1.9 | 0.9 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевая мука обезжиренная |
20
|
58.2 | 9.8 | 0.2 | 4.3 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
20
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| фасоль отварная |
50
|
39.3 | 2.9 | 0.3 | 6.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Хлеб чиабатта |
25
|
65.5 | 1.9 | 1 | 12 |
| Итого | 540 | 312.2 | 22.7 | 8.4 | 35.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Витрум суперстресс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого за день | 2748 | 1191.6 | 47.9 | 34.7 | 171.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
