Елена Аскерова
19.02.2014 21:46
Дневник питания и тренировок за 19.02.2014
Берегла калории, вечером ждала гостей. Обманули мои ожидания,
поэтому сегодня не наела белков. А приготовила ароматное мясо с
грибами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
10
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Паштет из фасоли |
16
|
52.9 | 2.1 | 3.3 | 3.8 |
| Итого | 2226 | 192.7 | 4.3 | 5.4 | 31.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| помело |
109
|
41.4 | 0.8 | 0 | 9.4 |
| Цукаты |
2
|
4.3 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Итого | 115 | 69.7 | 1.6 | 2 | 11.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов |
100
|
131.7 | 5.2 | 4.5 | 17.6 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Сок мандариновый |
15
|
6.8 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Итого | 448 | 333.3 | 13.5 | 18.1 | 28.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| шиповник |
200
|
27.2 | 0.2 | 0 | 5.8 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
12
|
25 | 1 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 515 | 219.8 | 8.2 | 8.3 | 26.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса сырокопченая, московская |
15
|
71 | 3.7 | 6.2 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| хлебцы |
6
|
19 | 0.7 | 0.4 | 3.1 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Пельмени мясные |
20
|
49 | 3.1 | 1.6 | 5.9 |
| Итого | 354 | 395.6 | 16.7 | 26.4 | 21.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
15
|
17.3 | 0.1 | 1.6 | 0.5 |
| Витрум суперстресс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 56 | 32.5 | 0.4 | 1.7 | 3.5 |
| Итого за день | 3714 | 1243.2 | 44.5 | 61.4 | 124.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Молли
19.02.2014 21:55
Что ж теперь мясо пропадет?????
