Омлет с брокколи и креветками

Калорийность - 66.2 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 0.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Брокколи, замороженная, неприготовленная	300 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	300 г
Бульон рыбный	500 г
Яйцо куриное (Запекание)	6 Штука
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Отварить в несоленой воде брокколи и креветки, выложить в жаропрочную емкость. Яйца смешать с полученным от варки бульоном(можно заменить на молоко, тогда консистенция омлета будет более стабильной, но и более калорийной), посолить и поперчить по вкусу. Залить подготовленные ингредиенты и поставить в разогретую духовку 220-230 градусов. Выпекать 30-40 минут, в зависимости от вашего духового шкафа. Приятного аппетита!!!!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отвариваем

Шаг 2.

Смешиваем

Шаг 3.

Запекаем

Шаг 4.

Едим

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.2 кКал	3.93%
	Белки	8.7 г	11.45%
	Жиры	3.1 г	5.54%
	Углеводы	0.6 г	0.27%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	85.8 г	3.77%