Светлана
29.06.2024 18:35
Купила себе мини- тренажер для внутренней поверхности бедра, думала
ерунда, сопротивление конечно приличное для меня, но не думала, что
результат хоть какой-то будет. Вчера то сидя, то лежа с ним
занималась 🙂, сколько раз «зажала-разжала» даже не считала. Сегодня
мышцы ощутимо ноют, причем не только на ногах, а еще и в боках,
чуть ниже «талии». В общем, работает тренажер для ленивых за 400
рублей 👍
Общий объем питья
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 1600 | 43 | 0 | 0 | 7 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.3 |
| Итого | 270 | 61 | 1 | 5 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
170
|
178.5 | 4.1 | 6.8 | 25.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Икра Трески Стерилизованная [Bucini] |
24
|
42 | 4.6 | 2.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 320 | 383 | 17 | 22 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое лайт |
70
|
74.6 | 4.3 | 3.4 | 6.6 |
| Итого | 70 | 74 | 4 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
150
|
202.5 | 5.1 | 7.5 | 28.5 |
| Салат с фасолью и свиным сердцем |
103
|
125.4 | 13.6 | 2.3 | 10.8 |
| Итого | 403 | 393 | 20 | 10 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-манговый десерт |
163
|
134.3 | 20 | 1.3 | 9.9 |
| Курица жареная, по 2-16 |
10
|
27.2 | 2.3 | 2 | 0 |
| Итого | 173 | 161 | 22 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, без соли |
100
|
143 | 9 | 0.7 | 17.2 |
| Оладьи из кукурузных отрубей |
60
|
91.3 | 5 | 2.5 | 9.3 |
| Икра Трески Стерилизованная [Bucini] |
35
|
61.3 | 6.7 | 3.9 | 0 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Суп-пюре овощной |
300
|
85.8 | 4.5 | 1.8 | 11.4 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Итого | 815 | 462 | 28 | 9 | 53 |
| Итого за день | 3651 | 1580 | 94 | 53 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Светлана
28.06.2024 21:17
Жарила вчера мужу на ужин домашние купаты. Вечером есть не стала,
включила сегодня на завтрак 1 штучку. Взяла из базы самые
калорийные, но задумалась, неужели так много калорий в домашних 🤔?
Посчитать я сейчас не смогу, так как делала их с запасом в
морозилку еще в феврале, и естественно я ничего не взвешивала, все
на глазок всегда, да и объемы сразу большие, заморачиваюсь день на
полуфабрикаты и потом только доставай. Это привычка еще с тех пор,
когда работала (точнее будет сказать жила на работе). Думаю, надо
полезных накрутить полуфабрикатов и заодно морозилки разгрузить
Общий объем питья
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
40
|
32.8 | 0.5 | 2.2 | 2.3 |
| Клубника |
70
|
28.7 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1610 | 61 | 1 | 2 | 7 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
45
|
53.6 | 1.2 | 4.5 | 2 |
| Итого | 265 | 55 | 1 | 4 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кукурузных отрубей |
71
|
108.1 | 5.9 | 2.9 | 11 |
| Икра Трески Стерилизованная [Bucini] |
56
|
98 | 10.6 | 6.2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Купаты Домашние [Табрис] |
57
|
247.4 | 21.7 | 12 | 0.1 |
| Итого | 199 | 565 | 38 | 33 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре овощной |
311
|
88.9 | 4.7 | 1.9 | 11.8 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Творожно-манговый десерт |
90
|
74.2 | 11.1 | 0.7 | 5.5 |
| Мороженое лайт |
55
|
58.6 | 3.4 | 2.7 | 5.2 |
| Салат с фасолью и свиным сердцем |
200
|
243.4 | 26.4 | 4.4 | 21 |
| Итого | 676 | 488 | 46 | 11 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое |
110
|
255.2 | 25.6 | 16.2 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
103
|
100.9 | 3.7 | 0.4 | 20.6 |
| Маринованный чеснок |
20
|
8.5 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 233 | 364 | 29 | 16 | 22 |
| Итого за день | 2983 | 1536 | 116 | 68 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Светлана
27.06.2024 21:43
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
54
|
64.3 | 1.5 | 5.4 | 2.4 |
| Итого | 274 | 66 | 1 | 5 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Икра Трески Стерилизованная [Bucini] |
35
|
61.3 | 6.7 | 3.9 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Какао-порошок алеализированный |
7
|
22.3 | 1.7 | 0.8 | 2.1 |
| Оладьи из кукурузных отрубей |
42
|
63.9 | 3.5 | 1.7 | 6.5 |
| Итого | 284 | 347 | 27 | 19 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре овощной |
481
|
137.6 | 7.2 | 2.9 | 18.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр Плавленный Фетакса [Хохланд] |
40
|
85.6 | 4.7 | 7 | 0.8 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Свинина, грудно-плечевая чать, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
160
|
259.2 | 45.6 | 7.2 | 0 |
| Итого | 767 | 513 | 58 | 19 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
230
|
101.2 | 2.4 | 0.7 | 20.4 |
| Итого | 230 | 101 | 2 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
140
|
34.9 | 1.3 | 0.3 | 4.2 |
| Фунчоза с Морковью по-Корейски [Табрис] |
71
|
92.3 | 0.2 | 5 | 12.1 |
| Итого | 211 | 127 | 1 | 5 | 16 |
| Итого за день | 1766 | 1156 | 91 | 50 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Светлана
26.06.2024 23:14
Всем добра, писать нечего, день как день🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Итого | 290 | 50 | 1 | 4 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кукурузных отрубей |
135
|
205.5 | 11.2 | 5.5 | 20.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
170
|
102 | 4.9 | 5.4 | 8 |
| Икра Трески Стерилизованная [Bucini] |
35
|
61.3 | 6.7 | 3.9 | 0 |
| Итого | 340 | 368 | 22 | 14 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Клубника |
54
|
22.1 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Вода |
521
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи из кукурузных отрубей |
53
|
80.7 | 4.4 | 2.2 | 8.2 |
| Щи капустные с тушенкой |
438
|
257.5 | 8.8 | 14.5 | 22.8 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
27
|
138.8 | 2.7 | 14.2 | 0 |
| Маринованный чеснок |
9
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1227 | 576 | 18 | 34 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
240
|
112.8 | 1 | 0.7 | 24.7 |
| Булочка улитка овсяная с корицей в кружке в микроволновке |
106
|
206.5 | 13.9 | 0.7 | 35.9 |
| Итого | 346 | 319 | 14 | 1 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
138
|
34.4 | 1.2 | 0.3 | 4.1 |
| Итого | 138 | 34 | 1 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2341 | 1349 | 58 | 54 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
26.06.2024 13:17
Сегодня решила пойти походить в лес. Планировала часок с
естественными препятствиями в виде поваленных деревьев и веток, но
лес решил иначе. Поза «мои гости к верху задом» ему похоже нравится
больше 😂 
2
4
Светлана
25.06.2024 21:55
Сегодня я побила свой собственный рекорд по шагам 😂
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Итого | 260 | 49 | 1 | 4 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
133
|
130.3 | 4.8 | 0.5 | 26.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
230
|
138 | 6.7 | 7.4 | 10.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
150
|
285 | 43.4 | 11.1 | 0 |
| Итого | 553 | 693 | 65 | 29 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая |
135
|
166.1 | 29.2 | 4.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
81
|
20.2 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Черешня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Горошек зеленый свежий |
10
|
5.5 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Облепиха |
36
|
29.5 | 0.4 | 1.9 | 2.1 |
| Итого | 472 | 314 | 33 | 7 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчеза по-Корейски [Разносол] |
65
|
74.1 | 0.8 | 4.6 | 5.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
13
|
66.8 | 1.3 | 6.9 | 0 |
| Итого | 178 | 165 | 3 | 11 | 8 |
| Итого за день | 1463 | 1223 | 102 | 52 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
24.06.2024 20:58
Всем
добра!!!!-🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹_______________________________________________
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.4 |
| Итого | 250 | 37 | 1 | 3 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
226
|
271.2 | 9.9 | 4.3 | 41.8 |
| Мясо по-французски, карбонад свиной |
162
|
245.8 | 30.1 | 12 | 2.6 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
105
|
199.5 | 28 | 8.9 | 0 |
| Итого | 493 | 716 | 68 | 25 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
200
|
192 | 6.8 | 3 | 37.2 |
| Нектарин |
220
|
96.8 | 2.3 | 0.7 | 19.5 |
| Итого | 420 | 288 | 9 | 3 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
130
|
32.4 | 1.2 | 0.3 | 3.9 |
| Фунчоза |
80
|
177.2 | 7.9 | 8.7 | 16.8 |
| Абрикосы |
66
|
29 | 0.6 | 0.1 | 5.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Итого | 346 | 280 | 11 | 11 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
44
|
84.5 | 1.2 | 4.2 | 10.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
59
|
62.1 | 13 | 1 | 0.2 |
| Баклажан (Жарка) |
33
|
5.9 | 0.4 | 0 | 1 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая |
55
|
67.7 | 11.9 | 1.9 | 0 |
| Маринованный чеснок |
22
|
9.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Итого | 213 | 229 | 26 | 7 | 13 |
| Итого за день | 1722 | 1553 | 116 | 50 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана
23.06.2024 20:48
Ужин готовил муж. Я от всего как говорится понадкусывала 😂😂😂,
думаю, калорий больше получила, чем посчиталось в программе, но не
хочу сама мудрить и пересчитывать, объелась, завалилась.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Горошек зеленый свежий |
5
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 265 | 52 | 1 | 4 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
170
|
204 | 7.5 | 3.3 | 31.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
99
|
19.3 | 0.8 | 0.2 | 2.1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Маринованный чеснок |
10
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
85
|
81.6 | 2.9 | 1.3 | 15.8 |
| Итого | 376 | 417 | 11 | 16 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
170
|
74.8 | 1.5 | 0.2 | 15.3 |
| Итого | 170 | 74 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.2 | 6.6 | 0.1 |
| Форель Холодного Копчения [Фишерель] |
55
|
113.9 | 10.8 | 7.9 | 0 |
| Итого | 85 | 199 | 17 | 14 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Жарка) |
70
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Картофель по-деревенски |
100
|
315 | 5 | 16 | 38 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
30
|
57 | 8 | 2.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
38
|
40 | 8.3 | 0.7 | 0.2 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
100
|
158 | 27.6 | 4.4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Маринованный чеснок |
20
|
8.5 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 528 | 625 | 51 | 24 | 46 |
| Итого за день | 1424 | 1369 | 83 | 59 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана
22.06.2024 21:18
Всем добрый вечер!!! Объясните мне пожалуйста, надо или нет
добавлять калории затраченные к ОО??? У меня стоит как
рекомендовано МЗР, те прибавляются, но получается, все что я
находила, я должна восполнить едой?🤔 с учетом того, что у меня 10
000 шагов - это крайняя редкость, активность стоит как
отсутствующая, если я буду есть 1800 ++ калорий, то как я похудеть
смогу 🤔🤔🤔 , очень я сомневаюсь, что мой организм 2300 калорий
тратит
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Итого | 260 | 49 | 1 | 4 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS |
120
|
176.4 | 3.7 | 1 | 35.6 |
| Маш салат |
180
|
105.5 | 5.6 | 4.9 | 9.9 |
| Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Итого | 500 | 369 | 11 | 6 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи щавелевые, без мяса |
548
|
158.4 | 7.1 | 3.8 | 23.6 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Нектарин |
160
|
70.4 | 1.7 | 0.5 | 14.2 |
| Форель Холодного Копчения [Фишерель] |
85
|
176 | 16.7 | 12.2 | 0 |
| Итого | 813 | 428 | 26 | 18 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 150 | 140 | 23 | 2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
170
|
163.2 | 5.8 | 2.6 | 31.6 |
| Мясо по-французски, карбонад свиной |
168
|
229.5 | 30.6 | 9.7 | 3 |
| Итого | 338 | 392 | 36 | 12 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 250 | 118 | 2 | 0 | 23 |
| Итого за день | 2311 | 1498 | 101 | 44 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
21.06.2024 21:31
Сегодня наконец-то день без дождя, но как-то прохладненько и ветер
очень сильный. Беляши конечно в рационе все подпортили, но я
решила, что лучше их съем (2 маленьких) осознанно, чем не съем и
получится как в анекдоте. Ну и нектарины, очень их люблю, а сейчас
они самый смак
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.6 |
| Горошек зеленый свежий |
4
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Магкейк шоколадный |
20
|
55.3 | 3.6 | 0.7 | 9.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
40
|
58.6 | 4.9 | 4.2 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности (Запекание) |
70
|
26.9 | 2 | 0.7 | 2.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное |
60
|
117 | 17.2 | 4.8 | 0 |
| Итого | 449 | 303 | 29 | 14 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Беляши (казахское национальное блюдо) |
88
|
229.3 | 12.8 | 12.9 | 16.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
290
|
174 | 8.4 | 9.3 | 13.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 428 | 482 | 27 | 28 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
66
|
23.1 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Салака (Жарка) |
82
|
93.5 | 13 | 4.6 | 0 |
| Камбала черноморская (Жарка) |
80
|
53.5 | 11.8 | 0.7 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Сметана 10% жирности |
38
|
45.2 | 1 | 3.8 | 1.5 |
| Нектарин |
230
|
101.2 | 2.4 | 0.7 | 20.4 |
| Итого | 761 | 517 | 44 | 23 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи щавелевые, без мяса |
300
|
86.7 | 3.9 | 2.1 | 12.9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
60
|
134.4 | 10.4 | 10.3 | 0 |
| Нектарин |
245
|
107.8 | 2.6 | 0.8 | 21.7 |
| Итого | 605 | 328 | 16 | 13 | 34 |
| Итого за день | 2243 | 1633 | 117 | 78 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Лучшие рационы
2025-01-01
Калорийность: 1395 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1508 кКал
2025-01-01
Калорийность: 1493 кКал
Интересные блоги
