Дневник питания за 13.11.2024

Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 13 ноября : 76,6 кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]	1	130	30	0	1
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	200	94	6	3.6	9.4
Яйцо куриное вареное всмятку	135	214.2	17.3	15.7	1
Ого отруби ржаные	41	110.7	5.3	0.8	16.4
Яблоко	214	100.6	0.9	0.9	21
Банан	167	160.3	2.5	0.8	35.1
Итого	788	809	62	21	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная Голень Вареная [Петелинка]	213	336.5	57.5	11.9	0
Спагетти Отварные [Макфа]	172	197.8	6	0.7	39.2
Итого	385	534	63	12	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп куриный с картофелем	900	244.8	17.1	14.4	11.7
Салат с кальмаром	100	206	4.8	16.6	9.3
Вода	2000	0	0	0	0
Попкорн Сладкий [Рузик]	26	117	1.5	5.5	15.3
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Йогурт lactose free дыня чиа	180	178.2	7	4.9	26.5
Итого	3316	787	31	41	71
Итого за день	4489	2132	156	76	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.