Дневник питания за 31.10.2024

Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 31 октября: 76,7 кг
Рацион питания за 31 октября 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	204	95.9	6.1	3.7	9.6
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]	1	130	30	0	1
Яйцо куриное вареное всмятку	161	255.5	20.7	18.7	1.1
Банан	153	146.9	2.3	0.8	32.1
Зелёная Линия ОТРУБИ Хрустящие РЖАНЫЕ	46	52.5	5.6	1.6	4
Итого	595	680	64	24	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шурпа с Бараниной и Нутом [Кухня на Районе]	1	253	15	17	10
Салат (огурци, помидоры, перец)	200	107.6	2	7.6	7.4
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	100	240	8	1	50
Итого	650	600	25	25	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная Голень Вареная [Петелинка]	200	316	54	11.2	0
Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс)	50	255	3	15	26.5
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Итого	300	847	70	48	31
Итого за день	1545	2128	159	99	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.