Светлана
14.03.2014 22:55
Дневник питания и тренировок за 14.03.2014
Как-то пару дней совсем замоталась и не было минутки все занести.
Сегодня вот за 3 дня все вписывала. Благо есть привычка все
взвешивать и в телефоне в заметки записывать.
По рациону сегодня могу сказать одно. Почти идеально!
По рациону сегодня могу сказать одно. Почти идеально!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Bio-Glucosamine |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Livol Multi Total for Women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Vaniļas spēks |
153
|
112.5 | 13.8 | 1.1 | 11.9 |
| Итого | 1253 | 205.6 | 15.2 | 1.6 | 32.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, чеддар, с низким содержанием жира |
40
|
112.8 | 10.9 | 7.3 | 0.8 |
| Итого | 40 | 112.8 | 10.9 | 7.3 | 0.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли |
50
|
303.5 | 9.8 | 26.8 | 8 |
| Салями, итальянская, свинина |
30
|
127.5 | 6.5 | 11.1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Сыр, чеддар, с низким содержанием жира |
40
|
112.8 | 10.9 | 7.3 | 0.8 |
| Итого | 450 | 770.3 | 42.3 | 58.3 | 21.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Яблоко |
193
|
90.7 | 0.8 | 0.8 | 18.9 |
| Йогурт обезжиренный, фруктовый |
100
|
95 | 4.4 | 0.2 | 19 |
| Итого | 493 | 300.7 | 6.7 | 1.8 | 61.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша с морскими гадами |
314
|
265 | 34.9 | 5.7 | 17 |
| Итого | 314 | 265 | 34.9 | 5.7 | 17 |
| Итого за день | 2550 | 1625.5 | 108.4 | 71.3 | 137.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Работа в зале над мышцами пресса
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 241.7 ккал
Время: 90 мин
3
