Елена
18.05.2024 14:46
Дневник питания за 18.05.2024
Сегодня продукты-лидеры- банан, грудка куриная, капуста и тыквенные
семечки! Благодаря им идеальный баланс натрия и калия, набран
витамин С и цинк. На фото мое меню на сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Краффин |
60
|
177.4 | 8.6 | 7.5 | 18.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Протеин [Cult] |
27
|
110.7 | 20.3 | 1.4 | 3.2 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Томат Розовый [Prisma] |
100
|
19 | 0.6 | 0 | 4.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Лепёшка 4х4 |
140
|
207.8 | 11.3 | 6.7 | 24.4 |
| Итого | 553 | 698 | 49 | 26 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода в течение дня |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Итого | 1416 | 253 | 5 | 4 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
123.5 | 3.6 | 0.4 | 26.2 |
| Кукуруза, консервы |
90
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
188
|
197.8 | 41.3 | 3.3 | 0.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
30
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
30
|
49.2 | 2.7 | 0.8 | 5.9 |
| Итого | 673 | 730 | 67 | 27 | 53 |
| Итого за день | 2642 | 1682 | 122 | 58 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
