Дневник питания за 01.09.2024

Всем привет!) В общем пересмотрел план питания. Стоило вернуться на поддерживающую калорийность и вес опять стал 88 кг., объёмы кстати тоже вернулись. Видимо организм каким то образом компенсировал дефицит в 700 ккал, замедлился метаболизм и уменьшилась неосознанная активность. Так что месяц потратил впустую на иллюзии, что теряю жир)).
Чтож.. дальше значит будем следовать классической системе с постепенным урезанием калорий. Организм хитрая штука и велосипед изобрести не вышло)). Ну ладно опыт есть опыт, все равно тот месяц питался достаточно сбалансированно, так что и плюсы имеются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Овсяные хлопья "геркулес"	80	281.6	9.8	5	49.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1415	499	26	20	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	45	152.1	5	0.6	31.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Петрушка свежая	2.5	1.2	0.1	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	497	483	32	11	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	45	152.1	5	0.6	31.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Петрушка свежая	2.5	1.2	0.1	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Виноград	140	100.8	0.8	0.8	21.6
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Итого	422	490	20	16	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	90	299.7	6.3	0.9	66.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.2	8.8	16.8
Итого	440	488	16	9	83
Итого за день	2775	1962	96	57	257