Дневник питания за 21.06.2024

У нас +20. Купалась только дочка. Я ждала на берегу, а люди купаются. Ничего. Познакомились с Толей.
За завтрак и обед выбрала почти все калории. Можно ещё грибов поесть. Готовлю и думаю, а так-то есть совсем не хочется уже. И поздно к тому же.
На завтрак грибы оставлю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	120	172.8	2.9	4.2	31
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Бифштекс говяжье-свиной с луком	110	205.5	16.6	14.4	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	41	95.1	2.1	0.1	20.9
Итого	582	558	21	27	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	250	162.5	8	9	12
Итого	250	162	8	9	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	250	140	0.8	0.3	35.5
Колбаса вареная, молочная	172	433.4	20.1	39.2	0.3
Итого	422	573	20	39	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс говяжье-свиной с луком	130	242.8	19.6	17	2
Рисовая каша по 1-268	130	187.2	3.1	4.6	33.5
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	710	500	24	21	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	20	22	2	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2584	1818	77	98	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алек Сантин 21.06.2024 19:23

Вот у меня порой так же. Ужин по времени, а никакого чувства голода. Скорее чувство сытости одолевает. Но заметила, не съедаю норму - вода накапливается и вес из-за нее идет вверх. Съедаю норму - худею 🤷‍♀️

Юлия 21.06.2024 19:51

Алек Сантин, ну вот проехала почти 7 км на велосипеде и нет желания поесть. Просто сыта и всё. И так-то надо съесть чего, но не хочется. Пару нектаринов съела, воды выпила, а надо-то белок добирать. Я не хочу.
Да и поздно...
Я воду набираю, если нарушаю баланс калия и натрия. Там есть табличка такая. Я давно заметила, что очень вес от этих показателей зависит. Стараюсь лишней соли не потреблять. Но есть продукты, в которых натрия и без соли полно. Например, перловка.

Алек Сантин 21.06.2024 19:53

Юлия, если мяса не хочется, то может попробовать с рыбой, морепродуктами, фасолью или творогом?

Юлия 21.06.2024 20:05

Алек Сантин, везде есть жиры, а я их уже перебрала выше нормы. Вот грибы думала. И сделала. Про фасоль - это мысль. Опять же углеводы почти впритирку.
Вообще надо гороховый суп-пюре сделать. Совсем забыла.