Дневник питания за 13.06.2024

Забегалась, проехала на велосипеде более 13 км сегодня. Покушала с учётом всех забегов, но не добрала белков и углеводов по итогу. Дел много.
Утром готовила бифштекс, в обед окрошку. К ней сыворотка козья. Очень освежает. И желудок болеть перестал. Спасибо козе Мане и её хозяйке.
На улице страшная жара. Купаться ездим с дочкой 2 раза в день. Вода ооочень тёплая. Заношу дочь глубоко, раньше она глубины не боялась, а теперь побаивается. И хорошо, я думаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс говяжье-свиной с луком	78	145.7	11.8	10.2	1.2
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	300	195	9.6	10.8	14.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	528	424	22	25	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	200	78	2.1	0.6	15.4
Итого	200	78	2	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	161	1	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	200	204	11	12.8	11
Сыворотка подсырная	200	42	2	0.2	8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	430	307	13	19	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	200	94	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Итого	100	237	5	16	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	200	204	11	12.8	11
Сыворотка подсырная	200	42	2	0.2	8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	430	307	13	19	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста арахисовая хрустящая	20	110	4.8	9	1.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	620	110	4	9	1
Итого за день	2839	1720	65	101	132