Юлия
28.04.2024 07:30
Дневник питания и тренировок за 27.04.2024
Вчера ходила много. Сегодня минус 200 граммов. И 75 кг ровно. Рада.
Сегодня поменяла уровень активности. Мне показалось, что слишком
большие нормы по питанию. Не могла съесть всё. Поэтому нагрузку
изменила на меньшую. Меньше и калорий надо выбрать.
В погоне за балансом калия и натрия переела чуть. На 3 %. Гулять уже поздно, чтобы повысить нагрузку и оправдать лишние калории. Тогда сделала ещё 32 минуты пилатеса. Устала прямо приятно, но пресс будет болеть, думаю. Завтра увидим, есть ли эффект. По моему опыту похудение на пилатесе идёт лучше, чем на ходьбе.
И сегодня наконец-то выбрала норму по клетчатке. Я уедалась морковкой, капустой, но мало эффекта. Просто надо было раньше понять, что нужно есть отруби. Взяла ржаные. И витамины выбрала с ними, и многие микроэлементы. Поэтому почти всё прямо зелёненькое.
Кроме некоторых жирных кислот. С ними ещё не поняла, откуда брать. Буду искать.
Почему-то хочется пить. Начинала худеть - пить не хотелось. Теперь пить надо и много надо.
В погоне за балансом калия и натрия переела чуть. На 3 %. Гулять уже поздно, чтобы повысить нагрузку и оправдать лишние калории. Тогда сделала ещё 32 минуты пилатеса. Устала прямо приятно, но пресс будет болеть, думаю. Завтра увидим, есть ли эффект. По моему опыту похудение на пилатесе идёт лучше, чем на ходьбе.
И сегодня наконец-то выбрала норму по клетчатке. Я уедалась морковкой, капустой, но мало эффекта. Просто надо было раньше понять, что нужно есть отруби. Взяла ржаные. И витамины выбрала с ними, и многие микроэлементы. Поэтому почти всё прямо зелёненькое.
Кроме некоторых жирных кислот. С ними ещё не поняла, откуда брать. Буду искать.
Почему-то хочется пить. Начинала худеть - пить не хотелось. Теперь пить надо и много надо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Горбуша запеченая |
123
|
191.9 | 26.7 | 8.6 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сливочный Плавленный Сыр [Светаево] |
29
|
62.1 | 2.9 | 5.1 | 1.2 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Прованские Травы [Kamis] |
0.25
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 788 | 421 | 32 | 19 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 365 | 17 | 1 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из лосятины |
120
|
138.1 | 19.8 | 4.7 | 2.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Масло Сливочное [Светаево] |
20
|
150 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 760 | 542 | 26 | 21 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
1
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода водопроводная питьевая |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.3 | 8.8 | 11.8 |
| Итого | 906 | 645 | 33 | 29 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3519 | 1625 | 94 | 71 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Делала упражнения на пресс (пилатес) - 16 минут.
Упражнения на мышцы тазового дна и глубинные мышцы брюшной полости (пилатес) - 15 минут.
Хотела походить сегодня, но получилось иначе.
Выполнила комплекс пилатес на гибкость 32 минуты. Очень трудные для меня упражнения. Давно не делала. И вес мешает выполнять скручивание с опорой на одну руку и ногу. На левой ещё удержалась, но на правой уже даже не стала пытаться - она слабее после травмы. На правой делала скручивание с опорой на руку, ногу не поднимала, просто скручивалась, приближая локоть к ноге. Вес сильно мешает.
Так как пресс гоняла два дня подряд, то мышцы уже болят. Самое сложное упражнение сделать не смогла - боль. Потому делала в ослабленном варианте. Теперь пресс буду держать в покое дня 4. Завтра прогулка и если что - то упражнение на ноги.
Упражнения на мышцы тазового дна и глубинные мышцы брюшной полости (пилатес) - 15 минут.
Хотела походить сегодня, но получилось иначе.
Выполнила комплекс пилатес на гибкость 32 минуты. Очень трудные для меня упражнения. Давно не делала. И вес мешает выполнять скручивание с опорой на одну руку и ногу. На левой ещё удержалась, но на правой уже даже не стала пытаться - она слабее после травмы. На правой делала скручивание с опорой на руку, ногу не поднимала, просто скручивалась, приближая локоть к ноге. Вес сильно мешает.
Так как пресс гоняла два дня подряд, то мышцы уже болят. Самое сложное упражнение сделать не смогла - боль. Потому делала в ослабленном варианте. Теперь пресс буду держать в покое дня 4. Завтра прогулка и если что - то упражнение на ноги.
Тренировка №1 12:45 13:01
Тренировка №2 16:30 16:45
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
16 |
15 |
32 |
63 |
Тренировка №3 22:00 22:32
Результаты за день
Энергозатраты: 244 ккал
Время: 63 мин
2
