Юлия
02.05.2024 05:35
Утром я проснулась голодная. На второй неделе диеты у меня появилось урчание в животе. Этот признак того, что пора бы подкрепиться, уже давно меня не посещал в додиетный период. А тут стало урчать временами - это признак того, что кишечник освободился от всех залежей и вредностей и начал свою нормальную работу. 
И вот с голодухи я понабрала себе в тарелку запрещёнки. Съесть не смогла в итоге, ну и хорошо. По сути съела половину разрешённых калорий именно утром.
На фото обед, но порция 180 граммов.
Вес за две недели - 1,8 кг. Во вторую неделю прям плохо уходил вес. А сколько было у вас за первые две недели? Интересно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
50
0 0 0 0
Какао-порошок
8
23.1 1.9 1.2 0.8
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
300
189 9 10.5 14.1
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
44
116.2 8.7 8.7 0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35
97 3.2 0.4 19.9
Колбаса полукопченая, краковская
50
233 8.1 22.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, жареная на огне
186
375.7 46 20.7 1.5
Кетчуп
40
40.4 0.4 0 10.8
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
5
10.3 0.1 1 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Суп грибной (из шампиньонов)
300
55.2 3.6 0.9 8.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Юлия
28.04.2024 07:30
Вчера ходила много. Сегодня минус 200 граммов. И 75 кг ровно. Рада. Сегодня поменяла уровень активности. Мне показалось, что слишком большие нормы по питанию. Не могла съесть всё. Поэтому нагрузку изменила на меньшую. Меньше и калорий надо выбрать. 

В погоне за балансом калия и натрия переела чуть. На 3 %. Гулять уже поздно, чтобы повысить нагрузку и оправдать лишние калории. Тогда сделала ещё 32 минуты пилатеса. Устала прямо приятно, но пресс будет болеть, думаю. Завтра увидим, есть ли эффект. По моему опыту похудение на пилатесе идёт лучше, чем на ходьбе. 
И сегодня наконец-то выбрала норму по клетчатке. Я уедалась морковкой, капустой, но мало эффекта. Просто надо было раньше понять, что нужно есть отруби. Взяла ржаные. И витамины выбрала с ними, и многие микроэлементы. Поэтому почти всё прямо зелёненькое. 

Кроме некоторых жирных кислот. С ними ещё не поняла, откуда брать. Буду искать.
Почему-то хочется пить. Начинала худеть - пить не хотелось. Теперь пить надо и много надо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
35 1.3 0.1 6.9
Горбуша запеченая
123
191.9 26.7 8.6 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Сливочный Плавленный Сыр [Светаево]
29
62.1 2.9 5.1 1.2
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Прованские Травы [Kamis]
0.25
0.7 0 0 0.1
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из лосятины
120
138.1 19.8 4.7 2.6
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Кетчуп
30
30.3 0.3 0 8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Масло Сливочное [Светаево]
20
150 0.1 16.5 0.2
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Кефир 3,2% жирности
1
147.5 7.3 8 10
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Вода водопроводная питьевая
125
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
250
155 7.3 8.8 11.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Делала упражнения на пресс (пилатес) - 16 минут.
Упражнения на мышцы тазового дна и глубинные мышцы брюшной полости (пилатес) - 15 минут.
Хотела походить сегодня, но получилось иначе. 
Выполнила комплекс пилатес на гибкость 32 минуты. Очень трудные для меня упражнения. Давно не делала. И вес мешает выполнять скручивание с опорой на одну руку и ногу. На левой ещё удержалась, но на правой уже даже не стала пытаться - она слабее после травмы. На правой делала скручивание с опорой на руку, ногу не поднимала, просто скручивалась, приближая локоть к ноге. Вес сильно мешает. 
Так как пресс гоняла два дня подряд, то мышцы уже болят. Самое сложное упражнение сделать не смогла - боль. Потому делала в ослабленном варианте. Теперь пресс буду держать в покое дня 4. Завтра прогулка и если что - то упражнение на ноги.

Тренировка №1 12:45 13:01

Тренировка №2 16:30 16:45

упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
16
15
32
63

Тренировка №3 22:00 22:32

Результаты за день
Энергозатраты: 244 ккал
Время: 63 мин
 2 
Юлия
26.04.2024 18:08
Съесть порции становится всё труднее. Буду уменьшать. Конечно, я не смогу добрать нужный объём белков и жиров, даже углеводы недобираю. Но больше я не хочу. 
И не хочу сладкого, не хочу фруктов, не хочу хлеба. На диете 8 дней. Вес минус 1 кг 200 грамм.
Физическая нагрузка чуть более обычного. Прошла 5,5 км и занятия пилатес на пресс, мышцы тазового дна 30 минут. Ещё хочу сделать сегодня упражнения на ноги и спину. Есть уже не буду. Буду только пить. 

Клетчатки недобираю катастрофически. И где её взять?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Сметана 20% [Светаево]
50
100 1.3 10 1.7
творог
100
103.7 8.8 1.3 13.7
Кофейный напиток "Здоровье" на основе злаковых культур
9
26.1 0.9 0.2 5.2
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Молоко Отборное 3,8% [Чебаркульское Молоко ]
90
57.6 2.5 3.4 4.2
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
130
145.6 3.5 7.7 16.8
Котлеты из лосятины
226
260.1 37.3 8.8 5
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Шоколадный Батончик с Шоколадной Начинкой [Фабрика Имени Крупской]
50
235 2.5 14 28.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Кефир 3,2% жирности
1
147.5 7.3 8 10
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Делала упражнения на пресс (пилатес) - 15 минут.

Упражнения на мышцы тазового дна и глубинные мышцы брюшной полости (пилатес) - 15 минут.
Прогулка с ребёнком в хорошем темпе. Прошли 5,5 км. 7756 шагов.

По факту со вчерашнего дня минус 200 граммов. Считаю, нормально.
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
30
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 460 ккал
Время: 120 мин
 1 
 4
Юлия
25.04.2024 18:29
Мне кажется, что мою норму питания надо сократить. Хотя за неделю -1,2 кг. Мне трудно набрать нужные калории. Я сыта меньшим. Тяга к сладкому почти исчезла. Появилась жажда. Хочу пить, а раньше, до диеты, ощущала, что хочу сладкого. Шла пить чай со сладким. И сладкого мне надо было 100 граммов за раз. Теперь углеводы в виде сладкого и хлеба заменила на белки и жиры. Очень сытая всегда, но ко времени приёма пищи ощущаю голод. 
Когда кладу в тарелку норму еды, то понимаю, что так много я никогда не ела именно еды. Был жуткий недостаток белка и жиров. Жиры почти не ела. Белок - чуть. И вот потому тянуло на сладкое. Так понимаю. 
Полезли прыщи, может, это на отказе от хлеба? Надо вернуть чуть черного хотя бы хлеба? Думаю так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6
Лаваш Армянский [Мэри]
70
214.9 6.7 1.1 42.7
тунец для салатов капитан вкусов
60
116.4 15.6 6 0
Имбирь Маринованный [Домашний Вкус]
30
13.5 0.2 0 3.3
сыр плавленный "Светаево"
15
33.6 1.5 2.4 1.5
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
250
280 6.8 14.8 32.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Шоколадный Батончик с Шоколадной Начинкой [Фабрика Имени Крупской]
50
235 2.5 14 28.5
Котлеты из лосятины
128
147.3 21.1 5 2.8
Подлив
35
4.8 0.2 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет куриный "Классический" (АО "Турбаслинские бройлеры")
45
45 6.8 1.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
60
16.8 1.1 0.1 2.8
Яйцо куриное вареное всмятку
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Горчичное масло
5
44.9 0 5 0
Рулет куриный "Классический" (АО "Турбаслинские бройлеры")
100
100 15 4 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Вода водопроводная питьевая
170
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
яблоки запеченные целиком без сахара
114
60.6 0.6 0.6 12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Юлия
24.04.2024 19:48
За неделю минус 1,2 кг. Мне понравилось. Нагрузка на ТЗБ суставы сразу стала меньше. Уже ощущаю.  Поняла, что раньше был завал углеводами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок, неподслащенный
9
20.5 1.8 1.2 1.9
Вода водопроводная питьевая
207
0 0 0 0
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Молоко Отборное 3,8% [Чебаркульское Молоко ]
60
38.4 1.7 2.3 2.8
тунец для салатов капитан вкусов
60
116.4 15.6 6 0
Лаваш Армянский [Мэри]
53
162.7 5 0.8 32.3
сыр плавленный "Светаево"
22
49.3 2.2 3.5 2.2
Огурец парниковый
82
9 0.6 0.1 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
239
267.7 6.5 14.1 30.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Шоколадный Батончик с Шоколадной Начинкой [Фабрика Имени Крупской]
37
173.9 1.9 10.4 21.1
Котлеты из лосятины
119
137 19.6 4.6 2.6
Подлив
70
9.7 0.4 0.1 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша запеченая
130
202.8 28.2 9.1 1.7
Огурец парниковый
160
17.6 1.1 0.2 3
Укроп, свежий
3.5
1.5 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
3.5
1.7 0.1 0 0.3
Горчичное масло
7
62.9 0 7 0
Редька Зеленая [Магнит]
108
34.6 2.2 0.2 7
Сметана 20% [Светаево]
40
80 1 8 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
яблоки запеченные целиком без сахара
196
104.3 1 1 21.6
Миндаль
16
97.4 3 8.6 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Юлия
23.04.2024 10:21
Вчера я прошла более 12 тыс.шагов. Бегала с дочкой, гуляла, так сказать. Утром в больницу. ЭЭГ сделать не удалось. 
Вечером гуляли в сквере Высоцкого, я убегалась. Потом в новом парке, обратно пешком шли 5 остановок. Ну и пришли домой в девятом часу. Идти было легко. ТЗБ суставы не заболели. Раньше после 6 тыс. шагов они начинали побаливать. Вот что значит сброшенный килограмм веса - нагрузка на суставы меньше стала.
Вечером съёла горбушу с огурцами. Наверное, надо было воздержаться, уже половина девятого. Поздно это, но хотела добрать калории. Надо просто было выпить кефира.
В итоге вес утром больше оказался. 75,8. Было 75,4. Вот по всему нагрузки физической было больше, а вес вырос. Зря поела. Надо было отказаться от ужина, хотя калории бы я не сумела выбрать. 
Сегодня самочувствие норм. Учту все допущенные проколы. Уберу лишние перекусы, и если вечером не вписываюсь во времени на ужин в 19 часов, то буду брать с собой фрукты и воду, а потом пить кефир вместо ужина.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сало белорусское
25
115 2 11.8 0
Каша овсяная
245
212.2 5.1 12.5 19.1
Фундук Орех
11
69.1 1.7 6.7 1.9
Миндаль
11
71 2 6.3 1.8
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
107
102.7 1.6 0.5 22.5
Сметана 20% [Светаево]
50
100 1.3 10 1.7
творог
150
155.6 13.2 2 20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Шоколадный Батончик с Шоколадной Начинкой [Фабрика Имени Крупской]
50
235 2.5 14 28.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из шампиньонов
350
101.5 6 4.2 9.5
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Блины с кукурузной мукой
50
74.1 2.3 3 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
22.04.2024 11:56
Пасмурно. Утром шёл дождь. Обещают + 20 С. Сегодня едем с дочкой сдавать ЭЭГ. Муж в группе поддержки. Мероприятие тяжёлое. Есть вероятность, что сделать не сможем. Врач - мужчина, что необычно. Может, это как-то собьёт дочь с толку и она не станет сопротивляться.

На весах - 200 грамм по отношению к прошлому дню. От начала похудения минус 1,2. На диете с 18.04.2024 г., то есть 4 полных дня. Наконец, мне удалось зацепиться за тот способ, который мне поможет реально похудеть.

Давно делаю попытки, но никак не могу уйти с мёртвой точки. Вот как во время беременности поправилась, так к обратному весу не вернулась.  Похудела до 72 кг, а потом наберу +2, собью -2. И так на месте. Потом же пошла в привес. В этом году уже дошла до предела 76,6.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Сметана 20% [Светаево]
50
100 1.3 10 1.7
творог
100
103.7 8.8 1.3 13.7
Кофейный напиток "Здоровье" на основе злаковых культур
9
26.1 0.9 0.2 5.2
Сахар песок
12
47.9 0 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из шампиньонов
300
87 5.1 3.6 8.1
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
сало белорусское
47
216.2 3.8 22.1 0
Лаваш Армянский [Мэри]
50
153.5 4.8 0.8 30.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколадный Батончик с Шоколадной Начинкой [Фабрика Имени Крупской]
50
235 2.5 14 28.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сыр плавленный "Светаево"
49
109.8 4.9 7.8 4.9
Рулет куриный "Классический" (АО "Турбаслинские бройлеры")
50
50 7.5 2 0
Джем абрикос Greenola
21
50.4 0 0 12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша запеченая
120
187.2 26 8.4 1.6
Омлет
50
61.2 4.4 3.4 3.2
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Сметана 20% [Светаево]
30
60 0.8 6 1
Укроп, свежий
4
1.7 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Юлия
22.04.2024 06:46
Сегодня у нас довольно жарко для 21 апреля +26 С. Гуляла с дочкой не так много, как обычно. Всего 1 час 15 минут. Солнце палит, дочь выпила пол-литра воды. Потом ещё мороженое купила ей. Домой её было не затянуть - передала папе, тот повёл догуливать нашу даму. Вернулись они довольно быстро. 

Со вчерашнего дня я похудела на 500 граммов. Неожиданно, конечно, но очень приятно.
Однако самочувствие в этот день было не очень. Утром съела сала и пить хотела до обеда. Солёное, перчёное. Потом думаю, что обед грибным супом не очень большая удача. Я не добрала калорий к вечеру и сильную усталость чувствовала. Усталость по привычке пытаюсь убрать с перекусом. Основные калории добрала в ужин. Ну и это как-то не очень. Уже никуда не пошла и ничего не потратила. Калории надо брать в обед и на завтрак, вечером только чуток добрать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Гречневые [Ого]
12
40.8 1.6 0.1 7.8
Кофейный напиток "Здоровье" на основе злаковых культур
9
26.1 0.9 0.2 5.2
Сушки с Жареным Луком [Далматово]
16
62.4 1.8 1.1 11.5
сало белорусское
65
299 5.2 30.6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из шампиньонов
300
87 5.1 3.6 8.1
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
сало белорусское
18
82.8 1.4 8.5 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколадный Батончик с Шоколадной Начинкой [Фабрика Имени Крупской]
50
235 2.5 14 28.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хреновина
56
17.4 0.8 0.1 3
Макароны
110
178.6 8.9 6.1 23.4
Горбуша запеченая
160
249.6 34.7 11.2 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
яблоки запеченные целиком без сахара
196
104.3 1 1 21.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
112
42.6 0.9 0.2 8.4
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
колбаса краковская Вернер
20
65.2 2.8 6 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты