Анастасия
23.06.2023 17:57
Дневник питания за 23.06.2023
Сегодня второй день, как я вернулась к мзр после длительного
перерыва и мне удалось немного улучшить рейтинг нутриентов. Пока у
меня не получается соблюдать баланс кбжу, всё время идёт перекос в
сторону углеводов, а белка и жиров недобор. У меня всегда были с
этим трудности.
День сегодня был трудный, дома не было воды, да и продукты по заканчивались, пришлось подчяищатт морозилку и эксперементировать
День сегодня был трудный, дома не было воды, да и продукты по заканчивались, пришлось подчяищатт морозилку и эксперементировать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
8
|
26.2 | 0.6 | 0.7 | 4.4 |
| Клубника |
35
|
14.4 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| 7 злаков |
50
|
167.8 | 5.5 | 1.6 | 33.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 243 | 208 | 6 | 2 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компливит мама |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 101 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| цикорий порошкообразный |
2
|
5.9 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 348 | 58 | 2 | 1 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
36
|
131 | 8.4 | 10.6 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
75
|
225.1 | 8.1 | 1 | 46 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
26
|
8.8 | 1 | 0.2 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) |
36
|
56 | 0.9 | 5.2 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 306 | 460 | 19 | 20 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| цикорий порошкообразный |
2
|
5.9 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
63
|
34 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Итого | 350 | 121 | 3 | 1 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
73
|
39.4 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| цикорий порошкообразный |
2
|
5.9 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Итого | 295 | 45 | 2 | 1 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
18
|
29.2 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| картофельное пюре |
200
|
172.2 | 5.2 | 3.4 | 30.2 |
| Индейка с зажаркой |
100
|
92.4 | 14.5 | 1.2 | 4.6 |
| Итого | 568 | 293 | 20 | 7 | 35 |
| Итого за день | 2211 | 1187 | 55 | 35 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Нерка запечённая с овощами
108.3
11.3
4.7
5
18
Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой
186
7.7
15.7
3.2
9
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Интересные блоги
