Дневник питания за 12.04.2024

Всем добрый вечер!)
После долгого перерыва опять вспоминаю, все заново.
Привыкла составлять меню в начале дня, мне так удобнее равноценно распределять продукты по дневнику.
Понятное дело первый день ккал перебрала, но ничего убирать сегодня не буду. Первоначальная цель - построение дневника с учётом уже имеющихся продуктов и сокращение их привычного количества с постепенной перестройкой питания впоследствии...
Ну и наверное потанцую немного, чтобы дефицита добавить, записывать не буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Блины, по 2-174	60	113.4	3.1	1.9	19.6
Какао напиток 1 чашка	1	35	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	800	380	36	9	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Апельсин	125	53.8	1.1	0.3	10.1
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	75	67.5	3	1.1	10.7
Итого	350	191	4	2	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	180	234	4.8	0.5	50
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Морковь (Жарка)	30	9.8	0.4	0	1.9
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	60	90.6	17.4	1.8	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	615	481	23	17	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Соус с чесноком	1	50	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	80	188	6.1	0.6	39.4
Колбаса полукопченая, краковская	85	396.1	13.8	37.9	0
Какао напиток 1 чашка	1	35	0	0	0
Итого	700	872	36	52	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3365	1926	100	81	156