Лариса Лямина
05.04.2024 14:42

Дневник питания и тренировок за 05.04.2024

Энергия  есть, самочувствие отличное, прогулка час в день, легкая тренировка. Прогресс  по похудению есть 1 кг в неделю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
30
160.2 5.5 12.6 0.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное
220
70.4 6.6 0.1 10.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
49
77.8 6.3 5.7 0.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
24
85.4 6 6.6 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару
80
122.4 19.7 4.2 0
Вода водопроводная питьевая
990
0 0 0 0
Детское питание, Обед, куриный суп, пюре
175
87.5 2.8 3 10.7
Сельдерей
68
8.8 0.6 0.1 1.4
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Яблоко
127
59.7 0.5 0.5 12.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
125
137.5 27.5 0.8 4.1
Вода водопроводная питьевая
660
0 0 0 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Котлеты, курица, по 2-20
85
188.7 15.5 8.8 11.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
220
88 6.6 2.2 8.8
Сельдерей
70
9.1 0.6 0.1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично, день прошёл не зря. Надеюсь завтра весы порадуют.

Тренировка №1 10:40 11:06

аэробика легкая
1
Итог
Время
20
20
аэробика легкая
1
Итог
Время
20
20
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
6000
6000
Время
45
45
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 431 ккал
Время: 85 мин
Количество шагов: 6000
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты