Лариса Лямина
05.04.2024 14:42
Дневник питания и тренировок за 05.04.2024
Энергия есть, самочувствие отличное, прогулка час в день,
легкая тренировка. Прогресс по похудению есть 1 кг в неделю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
30
|
160.2 | 5.5 | 12.6 | 0.5 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
220
|
70.4 | 6.6 | 0.1 | 10.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
24
|
85.4 | 6 | 6.6 | 0.5 |
| Итого | 323 | 393 | 24 | 25 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, приготовленная на жару |
80
|
122.4 | 19.7 | 4.2 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
990
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Обед, куриный суп, пюре |
175
|
87.5 | 2.8 | 3 | 10.7 |
| Сельдерей |
68
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Яблоко |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| Итого | 1520 | 306 | 24 | 7 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 845 | 210 | 29 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
85
|
188.7 | 15.5 | 8.8 | 11.7 |
| Итого | 185 | 289 | 19 | 9 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 290 | 97 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3163 | 1297 | 105 | 51 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично, день прошёл не зря. Надеюсь завтра весы порадуют.
Тренировка №1 10:40 11:06
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Время |
45 |
45 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 431 ккал
Время: 85 мин
Количество шагов: 6000
1
Интересные блоги
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток.
В магазинах часто вижу длин...
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Всем привет!! Ну вот расскажите от чего я могла т...
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Новые рецепты
