Елизавета
18.08.2024 21:29
Дневник питания за 18.08.2024
меню мне нравится))) но макронутриенты........ перевыполнены
строчка клетчатки,норма воды и калорий, углеводы зашкаливают ,
жиров и белка не хватает,Зато жирные кислоты, приятным
зеленьким цветом..
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай краснодарский с чабрецом |
100
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сырники 18.08 |
160
|
405.9 | 14.7 | 16.6 | 46.2 |
| Итого | 290 | 423 | 15 | 17 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
290
|
101.5 | 1.7 | 0.9 | 21.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 300 | 166 | 3 | 7 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кальмаром 18.08 |
215
|
224.2 | 20 | 14 | 4.9 |
| Овощи отва18.08 |
350
|
62.3 | 3.2 | 0.4 | 11.2 |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Итого | 715 | 352 | 24 | 14 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка) |
68
|
82.6 | 12 | 3.9 | 0 |
| Молоки рыб, все виды |
20
|
28.6 | 4.5 | 1.3 | 0.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
45
|
135.8 | 5.6 | 1.5 | 25.2 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Чай краснодарский с чабрецом |
250
|
3 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Итого | 433 | 273 | 22 | 6 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Овощи отва18.08 |
240
|
42.7 | 2.2 | 0.2 | 7.7 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай краснодарский с чабрецом |
250
|
3 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Смородина черная |
120
|
52.8 | 1.2 | 0.5 | 8.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
14
|
39.2 | 3.9 | 2.4 | 0.4 |
| Чай краснодарский с чабрецом |
250
|
3 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Итого | 892 | 194 | 9 | 5 | 23 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2930 | 1410 | 75 | 51 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Тыквенные цукаты «конфетка»
186.6
3.9
0.4
39.1
11
Блинчики гречневые в заливке сладкие
94
5.3
2.6
12.2
5
Салат айсберг,помидор, креветки, краб, кальмар с йогуртом
80.3
11.2
2.8
2.5
20
Лучшие рационы
2024-10-08
Калорийность: 1262 кКал
2024-10-08
Калорийность: 1261 кКал
2024-10-04
Калорийность: 1234 кКал
Интересные блоги
