Дневник питания за 20.05.2024

Добрый вечер всем. Несмотря всего на два перепелиных яйца,холестерин все таки ушел за 100%.И жиры вышли за норму.Ужинать совсем не хотелось, можно было бы и пропустить,но как боязно. что проголодалась бы часам к 10.Голод не люблю,совсем, он заставляет есть лишнее))) неполезное,,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Маасдам	36	126	8.5	9.4	0
Чай краснодарский с чабрецом	2	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Итого	578	219	12	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия отварная	42	94.5	8.8	6.6	0
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Редис (Мытьё, нарезка)	86	17.2	1	0.1	2.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	21	4.2	0.3	0	0.7
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	18	2.9	0.3	0	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая (На пару)	3	1.4	0.1	0	0.2
Хлеб из клетчатки 18 мая кефир 1%	30	49.5	3.3	3.4	1.2
Чай краснодарский с чабрецом	250	3	0.5	0	0.3
Сыр Маасдам	18	63	4.2	4.7	0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Мытьё, нарезка)	25	70.3	0.6	0.1	17.8
Итого	504	387	19	23	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (На пару)	25	61.6	0.6	0.2	13.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Картофель красный, запечённый с кожурой	100	87	2.3	0.2	17.8
Окунь приготовленный в духовке	175	174.8	24.2	4.2	8.4
Щи с чечевицей и пшеном	300	113.1	5.4	3.9	14.1
Шиповник в термосе	200	17.2	0.2	0	3
Клубника	160	65.6	1.3	0.6	12
Итого	970	574	36	13	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина с сахаром	20	36.1	0.1	0.1	8.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Чай краснодарский с чабрецом	2	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	327	68	1	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	45	4.5	0.3	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.4	0	2.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	15	3	0.2	0	0.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Яйцо перепелиное	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай краснодарский с чабрецом	2	0	0	0	0
Итого	503	166	6	13	5

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	3132	1563	82	72	135