Елизавета
15.05.2024 21:23
Дневник питания за 15.05.2024
Добрый вечер всем. Никак не получается побольше шагов сделать.если
не с сердцем проблемы,то значит поясница не дает
ходить,
Только и остается стараться правильно питаться, чтоб сдерживать вес.
Когда то , в молодости, я пила пиво со сметаной, чтобы набрать вес,, для меня это гадость была.. так я не выносила пиво.Я так и не выучилась его пить. Но набрала тогда пару кг...))))))) а вот сбросить,,,,
Только и остается стараться правильно питаться, чтоб сдерживать вес.
Когда то , в молодости, я пила пиво со сметаной, чтобы набрать вес,, для меня это гадость была.. так я не выносила пиво.Я так и не выучилась его пить. Но набрала тогда пару кг...))))))) а вот сбросить,,,,
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Хлебец |
20
|
34.9 | 3 | 2 | 1.3 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Горбуша отварная, по 1-342 |
11
|
16.7 | 2.4 | 0.8 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
110
|
66 | 3.3 | 3.5 | 5.2 |
| Итого | 722 | 259 | 12 | 19 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| цикорий натуральный классический |
4
|
12.7 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 414 | 230 | 8 | 11 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ постный с фасолью |
430
|
162.1 | 9.5 | 0.9 | 28.8 |
| Горбуша отварная, по 1-342 |
12
|
18.2 | 2.6 | 0.9 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
45
|
75 | 7 | 5.2 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
28
|
5.2 | 0.7 | 0.1 | 0.6 |
| Хлебец |
16
|
27.9 | 2.4 | 1.6 | 1.1 |
| йогурт греческий 2% |
10
|
6.7 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Чай краснодарский с чабрецом |
250
|
3 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Итого | 791 | 298 | 23 | 8 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гранж зел.салат |
10
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец без кожуры |
90
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
40
|
106 | 5.7 | 8.6 | 1.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофель запечен |
135
|
140.1 | 3.8 | 0.7 | 29.6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай краснодарский с чабрецом |
250
|
3 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Итого | 702 | 312 | 12 | 11 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
70
|
111.3 | 20.3 | 2.7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 425 | 267 | 22 | 8 | 19 |
| Итого за день | 3054 | 1367 | 79 | 60 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
