ILIA LUTSKER
05.09.2024 08:35
Дневник питания и тренировок за 04.09.2024
Днем наелся курицей, вкусно и питательно, а так пасифлора и яблоки
составляли дневной рацион )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита белая |
120
|
274.8 | 8 | 0.8 | 57.8 |
| Паста Тхина Меухедет от Шамир |
30
|
54.3 | 1.4 | 4.2 | 2.3 |
| соя проросшая |
50
|
61 | 6.5 | 3.4 | 4.2 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Брокколи, листья, сырая |
20
|
5.6 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
20
|
4.4 | 0.4 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 414 | 17 | 8 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
120
|
74.4 | 3.5 | 4.2 | 5.6 |
| Итого | 120 | 74 | 3 | 4 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маракуйя (пурпурная гранадилла) |
350
|
339.5 | 7.7 | 2.5 | 45.4 |
| Итого | 350 | 339 | 7 | 2 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
200
|
302 | 58 | 6.1 | 0 |
| Баклажан |
150
|
36 | 1.8 | 0.2 | 6.8 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Чечевица |
20
|
70.4 | 4.9 | 0.2 | 10.5 |
| Паста Тхина Меухедет от Шамир |
30
|
54.3 | 1.4 | 4.2 | 2.3 |
| Пирожное песочное с фруктовой начинкой |
50
|
217.5 | 2.6 | 9.3 | 31.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1550 | 707 | 69 | 20 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Итого | 280 | 282 | 1 | 11 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита белая |
110
|
251.9 | 7.4 | 0.8 | 53 |
| Баклажан (Тушение) |
110
|
24.1 | 1.3 | 0.1 | 4.5 |
| Козий йогурт густой 3.5% |
300
|
218.4 | 8.7 | 10.5 | 11.7 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 575 | 513 | 18 | 11 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 140 | 30 | 1 | 0 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Итого | 200 | 239 | 32 | 7 | 8 |
| Итого за день | 3695 | 2601 | 152 | 65 | 301 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поскакал на эллипсе, потаскал веса, а вечером прокатился в
разминочном темпе, в целом все норм
Эллипсоид
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
310 |
310 |
Время |
32 |
32 |
Усилие |
Высокое |
75 |
Пульс |
136 |
136 |
Максимальный пульс |
151 |
151 |
Силовые упражнения
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
200 |
200 |
Время |
35 |
35 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Велотренинг
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
350 |
350 |
Усилие |
Низкое |
25 |
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
30500 |
30500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 860 ккал
Время: 127 мин
Усилие: 50 %
Пульс: 136
Максимальный пульс: 151
Дистанция: 30500 м
1
