ILIA LUTSKER
02.09.2024 23:17
Дневник питания и тренировок за 02.09.2024
Работа заставила подняться на рассвете, недосып. Но в спортзал
пошел - это и проснуться помогает лучше кофе )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
65
|
228.8 | 8 | 4 | 40.2 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Итого | 80 | 265 | 10 | 5 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
145
|
65.3 | 1.3 | 0.1 | 13.8 |
| Маракуйя (пурпурная гранадилла) |
65
|
63.1 | 1.4 | 0.5 | 8.4 |
| Итого | 210 | 128 | 2 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
180
|
457.2 | 46.4 | 30.2 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Паста Тхина Меухедет от Шамир |
40
|
72.4 | 1.8 | 5.6 | 3.1 |
| Баклажан |
125
|
30 | 1.5 | 0.1 | 5.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
200
|
96 | 3.6 | 0.2 | 19.6 |
| Фасоль белая в коробке |
80
|
80.8 | 5 | 0.9 | 8.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1765 | 774 | 60 | 37 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маракуйя (пурпурная гранадилла) |
65
|
63.1 | 1.4 | 0.5 | 8.4 |
| Итого | 65 | 63 | 1 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита белая |
65
|
148.9 | 4.4 | 0.5 | 31.3 |
| Паста Тхина Меухедет от Шамир |
15
|
27.2 | 0.7 | 2.1 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
10
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Баклажан (Запекание) |
100
|
20.9 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 355 | 315 | 7 | 8 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное |
100
|
197.2 | 4.3 | 10.6 | 21.2 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бурекас с брынзой, 50 грамм |
100
|
221.3 | 12 | 14.4 | 11.6 |
| Итого | 980 | 697 | 19 | 36 | 73 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт GO с 42 граммами белка, BCAA, 527 грамм пачка |
527
|
263.5 | 42.2 | 2.6 | 17.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 577 | 276 | 42 | 2 | 18 |
| Итого за день | 4032 | 2520 | 144 | 90 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллипсоид и силовая с утра, плавание на ночь. Обычный день, обычные
тренировки
Эллипсоид
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
350 |
350 |
Время |
42 |
42 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Пульс |
127 |
127 |
Максимальный пульс |
147 |
147 |
Силовые упражнения
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
172 |
172 |
Время |
32 |
32 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Плавание в бассейне
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
540 |
540 |
Усилие |
Низкое |
25 |
Время |
75 |
75 |
Дистанция |
2500 |
2500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1062 ккал
Время: 149 мин
Усилие: 42 %
Пульс: 127
Максимальный пульс: 147
Дистанция: 2500 м
1
