ILIA LUTSKER
03.08.2024 22:29
Дневник питания и тренировок за 03.08.2024
Тяжело сегодня шло, по прямой хорошо набирал, а по сложному профилю
и/или грунту совсем мышцы не тянули, сегодня мышцы ног с
усталостной болью с утра, пойду я восстававливаться в постель )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
| Груша |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.1 | 36.1 |
| Банан |
290
|
278.4 | 4.4 | 1.5 | 60.9 |
| GU Energy |
1.9
|
190 | 0 | 0 | 41.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 1126 | 24 | 6 | 231 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| GU Energy |
1.5
|
150 | 0 | 0 | 33 |
| Боржоми |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4048 | 150 | 0 | 0 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| GU Energy |
2
|
200 | 0 | 0 | 44 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1064 | 200 | 0 | 0 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии с криветками и кальмарами |
175
|
334.3 | 35.9 | 15.8 | 12.4 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
100
|
371 | 13 | 1.5 | 71.5 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Нектарин |
110
|
48.4 | 1.2 | 0.4 | 9.7 |
| Яичный протеин (Egg White Protein), 19 грамм |
1
|
70 | 15 | 0 | 0 |
| Итого | 574 | 903 | 65 | 18 | 111 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
250
|
346.5 | 46 | 18 | 0 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Топинамбур |
100
|
61 | 2.1 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 450 | 432 | 49 | 18 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Перец сладкий красный |
270
|
72.9 | 3.5 | 0.3 | 14.3 |
| Итого | 470 | 261 | 25 | 5 | 24 |
| Итого за день | 7956 | 3074 | 165 | 48 | 460 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День менее жаркий, поездка длиннее, сил мало... В общем, все как
обычно )
Велотренинг
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1350 |
1350 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Время |
260 |
260 |
Дистанция |
80000 |
80000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1350 ккал
Усилие: 50 %
Время: 260 мин
Дистанция: 80000 м
1
Новые рецепты
Перец фаршированный свиным карбонатом,перловкой,луком,морковкой
60.2
6
1.3
5.8
13
Пирог со сливой
152.5
5.4
3.5
19.5
0
Творог с овсяной крупой
150.2
9.4
6.5
13.3
8
Интересные блоги
10-09-2024
Дневник питания за 10.09.2024
Сегодня мне 62 года. Муж поздравил меня с совершен...
12-09-2024
Сахар?
Добрый день дорогие пользователи.
У меня к вам на...
13-09-2024
Когда живёшь не свою жизнь, но потом...
Так случается. Особенно с женщинами. Это предопред...
Лучшие рационы
